अगर कोई ब्रेकडाउन है तो क्या करें
1. गैर-गुप्त प्रतिक्रिया: आगे के नुकसान
1. सब कुछ बंद करें: साइट और अनुप्रयोग।
2. "STOP" श्वास करें: 5 गहरी सांस-साँस (4-7-8)।
3. शारीरिक गतिविधि पर स्विच करें: 2-3 मिनट स्क्वाट्स या गलियारे के साथ टहलना।
लक्ष्य दुष्चक्र को बाधित करना है "शर्त लगाओ खोओ - पुनरावृत्ति की इच्छा।"
2. तथ्य-खोज: व्यवधान के लिए उचित लेखांकन
स्व-ध्वजारोहण के लिए स्पष्ट रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं है, बल्कि कमजोरियों और नए सुरक्षात्मक बाधाओं की पहचान
3. बिना प्रभार के विश्ले
1. पार्सिंग ट्रिगर।
भावनाएं: तनाव, ऊब, अपराध।
स्थितियां: विज्ञापन, मार्ग, कंपनियां।
2. सुरक्षात्मक उपायों का मूल्यांकन।
आपातकालीन STOP एल्गोरिथ्म काम क्यों नहीं किया?
इंटरलॉक और सहायक संकेतों को कैसे मजबूत किया जा सकता है?
3. योजना के निष्कर्ष और समायोजन।
एक नई तकनीक (वैकल्पिक गतिविधि) जोड़ें या एक अप्रभावी को बदलें।
अनुसूची और जोखिम बिंदुओं को संशोधित करें
4. प्रेरणा की तत्काल बहाली
1. अस्वीकृति के कारण के बारे में खुद को याद दिलाएं।
अपनी मुख्य प्रेरणा (परिवार, स्वास्थ्य, वित्त) को कागज के एक टुकड़े पर लिखें - इसे अपनी आंखों के सामने रखें
2. संपर्क समर्थन।
जीए में एक दायित्व भागीदार या प्रायोजक को बुलाएं।
ऑनलाइन आपातकालीन चैट (जुआ मदद ऑनलाइन, जीवन रेखा)।
3. पाठ्यक्रम में लौटने के लिए अल्पकालिक इनाम।
समर्थन के संकेत के बाद छोटा प्रोत्साहन: एक कप चाय या 10 मिनट की पैदल दूरी।
5. ट्रैकर और नियंत्रण तंत्र पर लौटें
1. ट्रैकर में टूटने की रिकॉर्डिंग।
तालिका को अपडेट करें: "ब्रेकडाउन", कारण और लागू तकनीकों को चिह्नित करें।
2. साप्ताहिक ऑडिट।
विश्लेषण करें कि एक सप्ताह में कितने ब्रेकडाउन थे, और किन चरणों ने उन्हें रोका।
3. केपीआई समायोजन।
एक नया लक्ष्य निर्धारित करें: बिना ब्रेकडाउन के एक सप्ताह के लिए, "STOP" प्रथाओं की आवृत्ति बढ़ा
6. मनोवैज्ञानिक रीसेट
"नो गाजर-फ्री स्टिक" सिद्धांत। व्यवधान एक आपदा नहीं है, बल्कि योजना में सुधार का संकेत है।
आत्म-करुणा। "मैंने एक कदम पीछे ले लिया, लेकिन अभी भी कई कदम आगे हैं।"
सबक डायरी रखना। एक मुख्य निष्कर्ष लिखें: "मेरे लिए वास्तव में क्या बदलना महत्वपूर्ण है।"
7. दीर्घकालिक जोखिम शमन उपाय
1. ताले को मजबूत करना: तकनीकी तरीके, बैंक के साथ समझौते।
2. तकनीकों के शस्त्रागार का विस्तार: श्वास, रचनात्मक या सामाजिक गतिविधियों को जोड़ें।
3. बढ़ा हुआ समर्थन: एक अतिरिक्त रिपोर्टिंग भागीदार को जोड़ें या एक चिकित्
व्यवधान खेलों को छोड़ ने की प्रक्रिया का एक अपेक्षित हिस्सा है, लक्ष्य को छोड़ ने का कारण नहीं। समय पर प्रतिक्रिया, उद्देश्य विश्लेषण और सुरक्षा प्रणाली का अद्यतन सुनिश्चित करना कि आप जल्दी से स्थिर संयम के मार्ग पर लौटें और बार-बार विघटन के जोखिमों को कम करें।
1. सब कुछ बंद करें: साइट और अनुप्रयोग।
2. "STOP" श्वास करें: 5 गहरी सांस-साँस (4-7-8)।
3. शारीरिक गतिविधि पर स्विच करें: 2-3 मिनट स्क्वाट्स या गलियारे के साथ टहलना।
लक्ष्य दुष्चक्र को बाधित करना है "शर्त लगाओ खोओ - पुनरावृत्ति की इच्छा।"
2. तथ्य-खोज: व्यवधान के लिए उचित लेखांकन
| कदम | वर्णन |
|---|---|
| तारीख और समय | टूटने पर सटीक क्षण |
| शर्त राशि | कितना खोया या शर्त |
| ट्रिगर्स | क्या बिल्कुल उकसाया ("तनाव", "विज्ञापन", "लापता") |
| भावनात्मक पृष्ठभूमि | टूटने से पहले और बाद में क्या भावनाएँ (चिंता, राहत, शर्म) |
| क्रियाएँ | आपने कैसा व्यवहार किया (चाहे आप खेलना जारी रखें, एक दोस्त कहा जाता है) |
स्व-ध्वजारोहण के लिए स्पष्ट रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं है, बल्कि कमजोरियों और नए सुरक्षात्मक बाधाओं की पहचान
3. बिना प्रभार के विश्ले
1. पार्सिंग ट्रिगर।
भावनाएं: तनाव, ऊब, अपराध।
स्थितियां: विज्ञापन, मार्ग, कंपनियां।
2. सुरक्षात्मक उपायों का मूल्यांकन।
आपातकालीन STOP एल्गोरिथ्म काम क्यों नहीं किया?
इंटरलॉक और सहायक संकेतों को कैसे मजबूत किया जा सकता है?
3. योजना के निष्कर्ष और समायोजन।
एक नई तकनीक (वैकल्पिक गतिविधि) जोड़ें या एक अप्रभावी को बदलें।
अनुसूची और जोखिम बिंदुओं को संशोधित करें
4. प्रेरणा की तत्काल बहाली
1. अस्वीकृति के कारण के बारे में खुद को याद दिलाएं।
अपनी मुख्य प्रेरणा (परिवार, स्वास्थ्य, वित्त) को कागज के एक टुकड़े पर लिखें - इसे अपनी आंखों के सामने रखें
2. संपर्क समर्थन।
जीए में एक दायित्व भागीदार या प्रायोजक को बुलाएं।
ऑनलाइन आपातकालीन चैट (जुआ मदद ऑनलाइन, जीवन रेखा)।
3. पाठ्यक्रम में लौटने के लिए अल्पकालिक इनाम।
समर्थन के संकेत के बाद छोटा प्रोत्साहन: एक कप चाय या 10 मिनट की पैदल दूरी।
5. ट्रैकर और नियंत्रण तंत्र पर लौटें
1. ट्रैकर में टूटने की रिकॉर्डिंग।
तालिका को अपडेट करें: "ब्रेकडाउन", कारण और लागू तकनीकों को चिह्नित करें।
2. साप्ताहिक ऑडिट।
विश्लेषण करें कि एक सप्ताह में कितने ब्रेकडाउन थे, और किन चरणों ने उन्हें रोका।
3. केपीआई समायोजन।
एक नया लक्ष्य निर्धारित करें: बिना ब्रेकडाउन के एक सप्ताह के लिए, "STOP" प्रथाओं की आवृत्ति बढ़ा
6. मनोवैज्ञानिक रीसेट
"नो गाजर-फ्री स्टिक" सिद्धांत। व्यवधान एक आपदा नहीं है, बल्कि योजना में सुधार का संकेत है।
आत्म-करुणा। "मैंने एक कदम पीछे ले लिया, लेकिन अभी भी कई कदम आगे हैं।"
सबक डायरी रखना। एक मुख्य निष्कर्ष लिखें: "मेरे लिए वास्तव में क्या बदलना महत्वपूर्ण है।"
7. दीर्घकालिक जोखिम शमन उपाय
1. ताले को मजबूत करना: तकनीकी तरीके, बैंक के साथ समझौते।
2. तकनीकों के शस्त्रागार का विस्तार: श्वास, रचनात्मक या सामाजिक गतिविधियों को जोड़ें।
3. बढ़ा हुआ समर्थन: एक अतिरिक्त रिपोर्टिंग भागीदार को जोड़ें या एक चिकित्
व्यवधान खेलों को छोड़ ने की प्रक्रिया का एक अपेक्षित हिस्सा है, लक्ष्य को छोड़ ने का कारण नहीं। समय पर प्रतिक्रिया, उद्देश्य विश्लेषण और सुरक्षा प्रणाली का अद्यतन सुनिश्चित करना कि आप जल्दी से स्थिर संयम के मार्ग पर लौटें और बार-बार विघटन के जोखिमों को कम करें।
