सफलता के लिए प्रगति और इनाम की निगरानी करें

1. प्रगति रिकॉर्ड करना क्यों महत्वपू

परिवर्तनों की एक स्पष्ट तस्वीर। आप देखते हैं कि कैसे लालसा कम हो जाती है, बिना खेले दिनों की संख्या बढ़ जाती है, और भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।

प्रेरणा और समर्थन। छोटी जीत आत्म-विश्वास को मजबूत करती है और आपको पाठ्यक्रम पर बने रहने में मदद करती है।

प्रारंभिक जोखिम का पता लगाना। जैसे-जैसे तनाव का स्तर बढ़ ता है या रणनीतियां कम प्रभावी होती जाती हैं, आप समय में अपनी योजना को समायोजित कर सकते

2. कुंजी सूचक चयन (केपीआई)

1. एक बेट के बिना दिन। लगातार दिनों की संख्या आपने गेमिंग साइट का दौरा नहीं किया है।

2. इच्छा की तीव्रता (0-10)। खेल के लिए लालसा का स्तर, दिन में 2 बार तय किया गया।

3. अनुप्रयुक्त तकनीक। आपने गस्ट में कौन से विशिष्ट मुकाबला करने के तरीकों का उपयोग किया।

• वित्तीय बचत (कितना खर्च नहीं किया जाता है)।
• वैकल्पिक गतिविधियों पर बिताया गया समय।
• भावनात्मक पृष्ठभूमि: आत्मविश्वास और शांति (स्केल 0-10)।

3. ट्रैकिंग उपकरण

4. समीक्षा की नियमितता

• दिन के मैट्रिक्स को लिखें: बिना शर्त के दिन, सुबह और शाम में कर्षण का स्तर, तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

• रुझानों का विश्लेषण करें: क्या लालसा कम हो जाती है, क्या खेल के बिना दिनों की "स्टेक" बढ़ ती है।
• अड़ चनों की पहचान करें: विघटन के बढ़ ते जोखिम के साथ दिन या स्थितियां।
• अगले सप्ताह की योजना (नई तकनीक, पुनर्निर्धारण) को समायोजित करें।

• पिछले महीने के साथ मुख्य संकेतक की तुलना करें
• वित्तीय बचत और भावनात्मक स्थिरता का मूल्यांकन करें।
• दीर्घकालिक लक्ष्यों की समीक्षा करें और यदि आवश्यक हो, तो नए सेट करें।

5. प्रोत्साहन प्रणाली

5. 1. पुरस्कारों के सिद्धांत

अपने इनाम को एक औसत दर्जे के परिणाम में बाँध दें। लक्ष्य जितना महत्वपूर्ण और जटिल होगा, उतना ही अधिक प्रोत्सा

मौद्रिक प्रोत्साहन से बचें। पैसा उत्साह की वापसी के "तर्कसंगत" को भड़का सकता है।

पुरस्कारों को "माइक्रो" और "मैक्रो" में विभाजित करें।

सूक्ष्म: दैनिक या साप्ताहिक उपलब्धियां।

मैक्रो: प्रमुख मील के पत्थर - महीने, तीन महीने, छह महीने बिना खेले।

5. 2. प्रोत्साहन विचार

6. निगरानी और पुरस्कार लिंक

1. अलर्ट का स्वचालन। अनुप्रयोग या तालिका में, नियम निर्धारित करें: जब आप बिना खेले एक्स दिनों तक पहुंचते हैं, तो पुरस्कार का पॉप-अप अनुस्मारक।

2. दृश्य प्रगति मार्कर। कैलेंडर पैच: बिना खेले हर दिन पेंट करें। दृश्यमान "ग्रीन फील्ड" आपको लंबे समय तक पकड़ ने के लिए प्रेरित करता है।

3. सफलता साझा करें। अपने दोस्तों या आपसी सहायता समूह को अगले मील के पत्थर के बारे में बताएं - बाहर से समर्थन और प्रशंसा प्रभाव को बढ़ाती है।

7. ट्रैप परिहार और सिस्टम समायोजन

प्रक्रिया के हिस्से के रूप में व्यवधान, आपदा नहीं। यदि योजना की अस्वीकृति है - कारण लिखें, तो सबक सीखें और जारी रखें।

तकनीकों का नियमित घुमाव। नकल करने के तरीकों को बदलें या पूरक करें ताकि वे अपनी प्रभावशीलता न खो दें।

पुरस्कारों का संशोधन। यदि किसी प्रकार की प्रोत्साहन गतिविधि आनंद लाने के लिए बंद हो गई है, तो उसे एक नए से बदल दें।

8. बाहरी समर्थन

रिपोर्टिंग पार्ट अपनी प्रगति और साप्ताहिक पुरस्कारों पर चर्चा करने के लिए किसी प्रियजन या संरक्षक से

आपसी सहायता समूह। जीए/स्मार्ट रिकवरी में ट्रैकिंग टेम्पलेट और प्रोत्साहन विचारों को साझा करें - सफल प्रतिभागियों की सिद्ध प्रथाएं।

मनोवैज्ञानिक सत्र। समीक्षा चरणों में, एक पेशेवर के साथ चर्चा करें कि निगरानी प्रणाली कैसे प्रेरणा प्रदान करती है और इसे कहां सुधारने की आवश्यकता है।

• स्पष्ट मैट्रिक्स और नियमित समीक्षाओं के साथ प्रगति की व्यवस्थित निगरानी, अमूर्त प्रोत्साहन की एक अच्छी तरह से सोची-समझी प्रणाली द्वारा समर्थित, प्रेरणा और नियंत्रण का एक बंद लूप यह सुनिश्चित करता है कि आप जुए से मुक्ति का रास्ता नहीं खोते हैं, और प्रत्येक कदम को एक अच्छे इनाम और सफलता में विश्वास द्वारा समर्थित किया जाएगा।