ऑनलाइन कैसिनो को खत्म करने के लिए एक व्यक्तिगत प्रेरक योजना विकसित कर

परिचय

एक व्यक्तिगत प्रेरक योजना खेल को स्थिर मना करने के निर्णय से पथ का एक स्पष्ट मानचित्र है। यह सचेत लक्ष्यों, आंतरिक और बाहरी प्रेरक, विशिष्ट क्रियाओं और समर्थन तंत्रों को जोड़ ती

1. अंतिम लक्ष्य का निर्धारण

1. एक सकारात्मक लक्ष्य तैयार करें:

- "मैं खेल को रोकना चाहता हूं और जारी संसाधनों को अध्ययन/काम/स्वास्थ्य के लिए निर्देशित करना चाहता हूं।"

2. स्मार्ट मानदंड:

विशिष्ट: ऑनलाइन कैसीनो सट्टेबाजी से बाहर निकलें।
औसत दर्जे का: प्रति सप्ताह 0 से अधिक दांव नहीं।
प्राप्य: पूर्ण आत्म-बहिष्करण या सख्त सीमाओं के साथ शुरू करें।
प्रासंगिक (सार्थक): कर्ज और भावनात्मक संकट से मुक्ति।
समय-सीमित (समय-सीमित): खेल-मुक्त पहले महीने, फिर विश्लेषण को नियंत्रित करें।

2. प्रेरक की पहचान करना

1. आंतरिक प्रेरक:

वित्तीय स्वतंत्रता का पीछा।
मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करने की इच्छा।
प्रियजनों के साथ संबंधों को बेहतर बनाने का इरादा।

2. बाहरी प्रेरक:

दोस्त/परिवार का समर्थन: एक साप्ताहिक रिपोर्ट की व्यवस्था करें।
सार्वजनिक रूप से (समर्थन के घेरे में) लक्ष्य को पूरा करने की प्रतिबद्धता।
एक विशेषज्ञ (सलाहकार, मनोवैज्ञानिक) से प्रोत्साहन।

3. नियोजित गतिविधियाँ और अनुसू

	स्टेज	एक्शन	डेडलाइन
	तैयार करें - कैसीनो अनुप्रयोगों को हटाएं, राउटर या DNS	Day 1 के माध्यम से ब्लॉक साइटें
	सीमाएँ	जमा और समय सीमा निर्धारित करें (उदा। अधिकतम 30 मिनट और प्रति सप्ताह 10 AUD)	दिन 1
	ट्रिगर्स का विश्लेषण		डेली खेलने से पहले ट्रिगर और भावनाओं की एक डायरी रखें
वैकल्पिक यदि आप तुरंत और लगातार खेलना चाहते हैं तो विकल्पों (खेल, शौक, ध्यान) की एक सूची बनाएं और अभ्यास करें
प्रगति की रिपोर्ट करने के लिए साप्ताहिक बैठक या प्रॉक्सी के साथ कॉल करना हर रविवार
	अंतरिम विश्लेषण	स्मार्ट लक्ष्य मूल्यांकन और योजना समायोजन	4 सप्ताह के बाद

4. पारिश्रमिक प्रणाली

1. छोटे पुरस्कार:

हर दिन बिना दांव के - घर के बाहर अपने पसंदीदा पेय का एक कप।
एक हफ्ते के लिए - सिनेमा की यात्रा या एक नई किताब।

2. बड़े बोनस:

पहले महीने के लिए - एक छोटी यात्रा या एक उपयोगी गैजेट खरीदना।
तीन महीने के लिए - एक शौक से जुड़ी एक बड़ी खरीद।

महत्वपूर्ण - पुरस्कार उत्साह से जुड़े नहीं हैं और एक नई जीवन शैली को मजबूत करते हैं।

5. सहायक रणनीतियाँ

1. सहायता भागीदार:

इस बात से सहमत हैं कि खेलने की एक मजबूत इच्छा के साथ, आप इस व्यक्ति को फोन करते हैं और वैकल्पिक कार्यों में

2. पारस्परिक सहायता समूह:

नियमित रूप से जुआरी बेनामी या इसी तरह के समुदायों की ऑनलाइन या ऑफलाइन बैठकों में भाग लें।

3. व्यावसायिक सहायता:

स्वचालित पैटर्न का अभ्यास करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा पर एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के

4. स्व-विनियमन तकनीक:

डोपामाइन क्रेविंग को कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन (दिन में 5-10 मिनट)।
स्थिर मनोदशा के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें।

6. योजना मूल्यांकन और समायोजन

1. मासिक समीक्षा:

लक्ष्य के साथ वास्तविक परिणाम (सत्रों, खर्चों की संख्या) की तुलना क
विकल्प और इनाम प्रणाली की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करें।

2. समायोजन:

प्रगति के आधार पर सीमाओं को मजबूत या ढीला करना।
नए प्रेरक जोड़ें या अप्रभावी को हटाएँ।
3. प्रगति पर ध्यान केंद्

आपको प्रेरित रखने के लिए छोटी उपलब्धियों का भी जश्न मनाएं।

निष्कर्ष