रिलैप्स की रोकथाम

1. व्यक्तिगत ट्रिगर की पहचान

1. भावनात्मक ट्रिगर

तनाव, चिंता, ऊब, अपराध।
विधि: मूड डायरी रखें - ध्यान दें कि कौन सी घटनाएँ खेलने की इच्छा से पहले थीं।

2. स्थितिजन्य ट्रिगर

विज्ञापन, उत्साह के साथ साइटें, कैसीनो-वातावरण शोर।
विधि: "जोखिम चाहने वालों" की एक सूची बनाएं और उन्हें ब्राउज़र फिल्टर, अवरुद्ध अनुप्रयोगों और बैंक सेटिंग्स के माध्यम से अवरुद्ध करें।

3. सामाजिक ट्रिगर

मित्रों ने दांव पर चर्चा की, जुआ प्लेटफार्मों की संयुक्त यात्
विधि: कोड शब्द "स्टॉप" दर्ज करके और वैकल्पिक बैठक योजनाओं का सुझाव देकर गेम के विषय पर संचार को सीमित करें

2. सुरक्षात्मक बाधाएं पैदा करना

1. तकनीकी इंटरलॉक

BetBlocker, GamBan, या अन्य एक्सटेंशन स्थापित करें।
बैंक को कैसीनो साइटों पर लेनदेन को स्वचालित रूप से मना करने का निर्देश दें।

2. सामाजिक संविदा

एक ट्रस्टी के साथ एक अनुबंध पर हस्ताक्षर करें: यदि आप खेलना चाहते हैं तो उसे सूचित करें।
अनुबंध के उल्लंघन के लिए प्रतिबंधों की पहचान करें (सुखद छोटी चीजों का अस्थायी इनकार)।

3. "गस्ट स्टॉप" योजना

पांच गहरी सांसें - पीने का पानी - एक दोस्त या आपातकालीन संपर्क सूची को बुलाना।
योजना में एक छोटी स्थानापन्न गतिविधि शामिल करें (चलना, श्वास व्यायाम, 5 मिनट का व्यायाम)।

3. नियमित समर्थन और रिपोर्

1. एक समूह में या एक संरक्षक के साथ चेक-इन

जीए/स्मार्ट रिकवरी या एक मनोवैज्ञानिक को साप्ताहिक रिपोर्ट।
संक्षिप्त प्रारूप: खेल, कर्षण स्तर, रणनीतियों के बिना कितने दिन लागू होते हैं।

2. रोकथाम डायरी

एक वाक्यांश की एक दैनिक रिकॉर्डिंग: "दिन की मुख्य चुनौती और मैंने इससे कैसे निपटा।"
साप्ताहिक निचला रेखा: क्या काम किया, जिसे काम की आवश्यकता है

3. जिम्मेदारी भागीदार

ट्रस्टी को आपकी सफलताओं और कठिनाइयों के बारे में सूचनाएं मिलती हैं।
गैर-झटकेदार अवधि (संयुक्त वृद्धि, सुखद रात्रिभोज) के लिए संयुक्त "सूक्ष्म पुरस्कार"।

4. स्वस्थ आदतों को मजबूत करना

	दिशा	गतिविधि	आवृत्ति
	शारीरिक गतिविधि	कार्डियो, योग, शक्ति प्रशिक्षण	सप्ताह में 3-5 बार
	मानसिक अनलोडिंग	ध्यान, श्वास प्रथाओं	दैनिक 10 मिनट
	रचनात्मक गतिविधि	ड्राइंग, संगीत, सप्ताह में	2-3 बार लिखना
सामाजिक जुड़ाव - स्वयंसेवा, शौक क्लब सप्ताह में 1-2 बार
	प्रशिक्षण और विकास	ऑनलाइन पाठ्यक्रम, पेशेवर पुस्तकें पढ़ ना	दैनिक 20 मिनट

5. मजबूत इच्छा कार्य योजना

1. तत्काल आपातकालीन श्

डिवाइस को तुरंत लॉक करें (मोड + एप्लिकेशन लॉक को परेशान न करें)।
पांच सांस लें, 5-7 मिनट के लिए सुखद संगीत या प्रकृति की आवाज़ को चालू करें।
छोटी शारीरिक गतिविधि (स्क्वाट्स, पुश-अप) - स्विचिंग फिजियोलॉजी।

2. संपर्क समर्थित करें

प्रायोजक/मित्र को तत्काल कॉल या संदेश।
एक राउंड-द-क्लॉक सेवा (जुआ हेल्प ऑनलाइन, लाइफलाइन, आदि) की ऑनलाइन चैट।

3. संकट के बाद की रिकॉर्डिंग

स्थिति को ठीक करना: क्या इच्छा उकसाया, क्या कदम उठाए गए और उनका परिणाम।
योजना को समायोजित करने के लिए डायरी विश्लेषण।

6. दीर्घकालिक निगरानी और अनुकूलन

1. ट्रिगर और रणनीतियों की मासिक समीक्षा

डायरी की समीक्षा करें, ट्रिगर और सुरक्षात्मक बाधाओं की सूची अपडेट करें।
नई प्रतिस्थापन गतिविधियों को जोड़ें और "गस्ट स्टॉप" योजना को समायोजित क

2. अर्ध-वार्षिक प्रगति मूल्यांकन

छह महीने के लिए संकेतक (खेल के बिना दिनों की संख्या, कर्षण तीव्रता) की तुलना करें।
यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सा जारी रखें या समर्थन प्रारूप को बदलें।

3. नए लक्ष्यों को एकीकृत करना

एक व्यक्तिगत "खुशी कैटलॉग" का निर्माण - दीर्घकालिक परियोजनाओं (यात्रा, पाठ्यक्रम, पेशेवर उपलब्धियों) की एक सूची।
उत्साह से विकास की ओर ध्यान केंद्रित करने के लिए नियमित रूप से इन लक्ष्यों की योजना

रिलैप्स की प्रणालीगत रोकथाम व्यक्तिगत ट्रिगर की सावधानीपूर्वक मान्यता, बहु-स्तरीय सुरक्षात्मक बाधाओं का निर्माण, नियमित रिपोर्टिंग और स्वस्थ आदतों को मजबूत करने पर आधारित है। आपातकालीन आवेगों के मामले में, एक पूर्व-कार्य योजना के अनुसार कार्य करें, और रणनीति की दीर्घकालिक निगरानी और अनुकूलन खेल के बिना आपके नए जीवन की स्थिरता सुनिश्चित करेगा।