निवारक उपाय: फिर से कैसे शामिल न हों

1. कमजोर क्षेत्रों की पहचान

ट्रिगर सूची। उन स्थितियों, भावनाओं और विचारों को लिखें जिन्होंने आपको अतीत में सट्टेबाजी के लिए प्रेरित किया है।
जोखिम बिंदुओं का नियंत्रण। कर्षण के चरम घंटे और दिनों को परिभाषित करें (शाम के कार्यदिवस, सप्ताहांत की सुबह) - इन अवधियों के दौरान सुरक्षा को मजबूत करें।
संपार्श्विक योजना। प्रत्येक कमजोर क्षेत्र के लिए, एक निवारक प्रतिक्रिया तैयार करें: "जब काम पर जोर दिया जाता है, तो मैं...", "मुक्त सुबह मैं"...।

2. तकनीकी बाधाएं

1. अवरोधक एक्सटेंशन: बेटब्लॉकर, लीचब्लॉक - जुआ स्थलों की ब्लैकलिस्ट।
2. युक्ति पर फ़िल्टर:

• मोबाइल: Qustodio, Mobicip।
• कंप्यूटर: ओएस में अभिभावक नियंत्रण।
3. वित्तीय "एंटी-फ्रीज":
• ऑनलाइन भुगतान की संभावना के बिना धन के थोक को एक कार्ड में स्थानांतरित करें।
• बैंक को "गैर-जुआ" की सीमा निर्धारित करें - किसी भी दांव का एक स्वचालित विचलक।

3. दैनिक निवारक अनुष्ठान



	अनुष्ठान	उद्देश्य
	मॉर्निंग मूड (5 मिनट)	अपने आप को एक पत्र पढ़ ना, लक्ष्यों की याद दिलाना
ट्रैकर में "चेक-इन" - कर्षण और गतिविधि योजना के स्तर को ठीक करना
माइंडफुलनेस-ठहराव - थोड़ी सी असुविधा पर सचेत सांस लेना
	शाम का विश्लेषण (5 मिनट)	रिकॉर्ड उपलब्धियां, कार्यों को समायोजित करें


4. प्रतिस्थापन गतिविधियाँ

"एंटी-स्पार्क" कार्ड। त्वरित विकल्प के साथ कार्ड तैयार करें (चलना, एक दोस्त को बुलाना, ड्राइंग) - खेलने के लिए खींचता है - पहली चीज जो सामने आती है
आदतों की जंजीरें। सुबह कॉफी के बाद, तुरंत श्वास व्यायाम करें और ट्रैकर में प्रवेश करें।
सूची का निरंतर विस्तार। नई दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को जोड़ें।

5. सामाजिक जिम्मे

1. रिपोर्टिंग पार्ट ट्रस्टी को झटका-मुक्त दिनों और कर्षण स्तरों के बारे में एक दैनिक "चेक-इन" प्राप्त होता है।
2. आपसी सहायता समूह। जीए/स्मार्ट में नियमित भागीदारी; रोकथाम के नए विचारों को उधार लेना।
3. सार्वजनिक प्रतिबद् एक निजी समूह या निजी चैट जहां आप अपने लक्ष्यों और उपलब्धियों की घोषणा करते हैं।

6. तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ

आपातकालीन "स्टॉप सूची। "गतिविधियों की सूची जो स्पष्ट रूप से उत्तेजना को बाहर करती है (कोल्ड शॉवर, 10 मिनट योग, 3 × को आपातकालीन संपर्क सूची में बुलाएं)।
प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट। तनाव से छुटकारा पाने के लिए लघु 5 मिनट की तकनीक।
तनाव-प्रतिक्रिया-परिणाम डायरी रखना। विश्लेषण करें कि कौन से तरीके सबसे तेज काम करते हैं।

7. दीर्घकालिक सुरक्षात्मक उपा

1. योजना का मासिक लेखा परीक्षा। निवारक चरणों की प्रभावशीलता का आकलन करना: क्या बेहतर काम किया, क्या मजबूत करने की आवश्यकता है।
2. रक्षा रोटेशन। हर छह महीने में एक नई तकनीक और डिजिटल बाधा को बदलें या जोड़ें।
3. सामाजिक संबंधों का विस्तार। स्वयंसेवा, शौक क्लब और नए शौक जो जुए के माहौल के बाहर एक स्थिर समर्थन नेटवर्क बनाते हैं।

निवारक उपाय कमजोरियों, बहुस्तरीय बाधाओं (तकनीकी, व्यवहार और सामाजिक) को पहचानने और नियमित रूप से संरक्षण को अद्यतन करने के लिए एक गतिशील प्रणाली है। इन चरणों का संयोजन यह सुनिश्चित करता है कि आप आज केवल खेल से बाहर न रहें, बल्कि लंबी अवधि के लिए एक स्थायी रक्षा का निर्माण करें।