ऑनलाइन कैसीनो की लत के बाद जीवन को कैसे बहाल करें

1. वर्तमान स्थिति का एक ईमानदार मूल्यांकन

वित्तीय लेखा परीक्षा: ऋण, अनिवार्य भुगतान, बचत और मासिक व्यय की एक विस्तृत तालिका बनाएं।
साइको-भावनात्मक निदान: तराजू पर चिंता, अवसाद और तनाव के स्तर का आकलन करें (0-10)।
सामाजिक प्रोफ़ाइल: संकेत दें कि परिवार, दोस्तों, सहयोगियों के साथ कौन से रिश
संसाधनों की परिभाषा: अपने लिए उपलब्ध समर्थन लिखें - मनोवैज्ञानिक, सहायता समूह, प्रियजनों।

2. वित्तीय स्थिरता बहाल करना

1. बजट और नियंत्रण:

सभी गेम खाते और अनइंस्टॉल ऐप्स बंद करें।
महीने के लिए एक तंग बजट निर्धारित करें, "अनिवार्य" और "वांछनीय" व्यय वस्तुओं को उजागर करें।
खर्च ट्रैकिंग ऐप्स (मनी लवर, वॉलेट) का उपयोग करें।

2. ऋण चुकौती:

लेनदारों और न्यूनतम भुगतानों की सूची तैयार करना।
स्थगन या पुनर्गठन के बारे में बात करें - अधिकांश बैंक आधे रास्ते से मिलते हैं।

3. संचय और एयरबैग:

एक अलग "आरक्षित" खाते में 5-10% आय के हस्तांतरण को स्वचालित करें।
लक्ष्य: न्यूनतम तीन महीने का जीवित वेतन जमा करना।

3. मानसिक और शारीरिक स्वास

1. मनोचिकित्सा और सहायता समूह:

सीबीटी या पारिवारिक चिकित्सा जारी रखें।
नियमित रूप से जीए/स्मार्ट रिकवरी पर जाएं।

2. स्व-अवलोकन डायरी:

हर दिन इस्तेमाल की जाने वाली भावनाओं, ट्रिगर और मैपिंग रणनीतियों को लिखें।
प्रत्येक सप्ताह योग: क्या काम किया, जिसे काम की आवश्यकता है।

3. शारीरिक गतिविधि और नींद पैटर्न:

सप्ताह में न्यूनतम 30 मिनट कार्डियो 3 बार।
लेट जाओ और एक ही समय में उठो, सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से बचें।

4. पोषण और पूरक:

अतिरिक्त चीनी और कैफीन से बचें - वे चिंता बढ़ाते हैं।
यदि आवश्यक हो, तो प्रकाश अनुकूलन (मैग्नीशियम, ओमेगा -3) लेने पर चर्चा करें।

4. रिश्तों और सामाजिक गतिविधि को बहाल करना

1. प्रियजनों के साथ खुली बातचीत:

आपकी स्थिति और समझौतों के बारे में साप्ताहिक "चेक-इन"।
उत्साह के तत्वों के बिना संयुक्त गतिविधियाँ: प्रकृति में बाहर जाना, बोर्ड गेम।

2. सामाजिक दायरे का विस्तार:

ब्याज क्लबों में कक्षाएं (स्वयंसेवा, खेल, पाठ्यक्रम)।
पाठ्यक्रमों, मास्टर कक्षाओं, ऑनलाइन समुदायों के माध्यम से नए परिचित।

3. भरोसा बहाल करना:

रिकॉर्ड करें और समझौतों का पालन करें: समय पर बजट रिपोर्ट, कैसिनो तक पहुंच की कमी।
छोटे कदम: एक वादा दैनिक रखें और इसे घर पर या अपनी डायरी में चिह्नित करें।

5. कैरियर और व्यावसायिक वि

1. पेशेवर लक्ष्यों का विश्लेषण:

कौशल और अनुभव की समीक्षा करें: क्या खुशी और एक स्थिर आय लाता है।
छह महीने के लिए तीन विशिष्ट लक्ष्यों को रेखांकित करें: उन्नत प्रशिक्षण, एक नई नौकरी, एक स्वतंत

2. विकास योजना:

ऑनलाइन पाठ्यक्रम या कार्यशालाओं के लिए साइन अप करें।
प्रगति मासिक मूल्यांकन: पूर्ण मॉड्यूल की संख्या, पूर्ण परियोजनाएं।

3. प्रतिष्ठित वसूली:

कार्य में समस्याओं के मामले में - ईमानदारी से उत्तरदायित्वों के पुनर्वितरण या वितरण पर चर्चा करते हैं।
विश्वसनीयता और जिम्मेदारी दिखाते हुए सभी कार्य समय पर करें।

6. दीर्घकालिक रिलैप्स रोकथाम

1. निरंतर निगरानी:

अपने वित्तीय और भावनात्मक ऑडिट मासिक अपडेट करें।
एक "ट्रिगर संशोधन" का संचालन करें और नकल रणनीतियों की सूची पूरी करें।

2. मुआवजा योजना:

प्रत्येक महीने के लिए छोटे पुरस्कार (पुस्तक, फिल्म यात्रा)।
बड़ा - छह महीने या एक वर्ष में (यात्रा, उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम)।

3. नई आदतें:

सुबह और शाम के अनुष्ठान: ध्यान, दिन की योजना, शाम की रिपोर्ट।
एक गैर-जोखिम शौक विकसित करना: संगीत, खाना पकाने, सुईवर्क।

7. प्रगति चेकपॉइंट

	अवधि	क्या जाँचना है
	1 महीने	क्या बजट, दैनिक डायरी, नींद स्थिरीकरण खड़ा था
	3 महीने	चिंता को कम करना, ऋण का हिस्सा चुकाना, शौक में भाग लेना
6 महीने कोई रिलेप्स नहीं, "रिजर्व" की पुनः पूर्ति, नए सामाजिक संबंध
	12 महीने	वित्तीय और भावनात्मक स्थिरता, कैरियर के लक्ष्यों का एहसास

निर्भरता से वसूली एक प्रणाली प्रक्रिया है जिसके लिए एक ईमानदार ऑडिट, एक स्पष्ट योजना और नियमित निगरानी व्यापक कार्य: वित्त, स्वास्थ्य, रिश्ते और पेशेवर आत्म-बोध - न केवल परिणामों से छुटकारा पाना सुनिश्चित करेगा, बल्कि एक स्थिर, समृद्ध और मुक्त जीवन का निर्माण भी करे