अस्वीकृति के रास्ते पर वापस कैसे जाएं
1. विघटन की मान्यता और स्वीकृति
खुद के साथ ईमानदारी। आत्म-विघटनकारी टूटने को स्वीकार करें: "हाँ, मैं फिर से शर्त लगाता हूं, और अब योजना पर वापस जाना महत्वपूर्ण है।"
पूर्णतावाद की अस्वीकृति। एक टूटना सभी उपलब्धियों को शून्य नहीं करता है - यह एक संकेत है, वाक्य नहीं।
2. त्वरित जड़ कारण विश्लेषण
1. डेटा संग्रह: ट्रैकर में, तारीख, समय, शर्त राशि और परिस्थितियों को चिह्नित करें।
2. ट्रिगर की पहचान करना: भावनाएं (तनाव, ऊब), स्थितियां (विज्ञापन), संज्ञानात्मक जाल।
3. सुरक्षात्मक बाधाओं का विश्लेषण: क्या तकनीक काम नहीं करती थी और क्यों (अवरोधक, सांस, कॉल)।
3. आपातकालीन वसूली के उपाय
4. सामान्य योजना समायोजन
1. ट्रैकर अद्यतन किया जा रहा है:- ब्रेकडाउन तालिका अद्यतन करें, पैटर्न पहचानें।
- यदि आवश्यक हो तो नए क्षेत्र जोड़ें (उदाहरण के लिए, "वित्तीय नुकसा
- अप्रभावी तकनीकों को बदलें - वैकल्पिक दर्ज करें: रचनात्मक, सामाजिक, विश्राम।
- अवरोधक एक्सटेंशन में नई साइट सूची जोड़ें।
- लेनदेन में एक फ़िल्टर बैंक जोड़ें।
5. नियमित प्रथाओं पर लौटें
तीन चरण पुनः प्रारंभ:1. सुबह: 5 मिनट की सेटिंग - प्रेरणा, दिन की योजना।
2. दिन: सुबह और शाम ट्रैकर में रिकॉर्डिंग, माइंडफुलनेस रुकता है।
3. शाम: दिन का विश्लेषण और छोटी रिपोर्ट।
साप्ताहिक संशोधन:- पिछले सप्ताह के नवीनतम डेटा की तुलना करें।
- गतिविधियों की अनुसूची और "चेक-इन" को समायोजित करें।
6. समर्थन तंत्र वसूली
1. रिपोर्टिंग पार्टनर: नियमित चेक-इन के लिए ट्रस्टी को नवीनीकृत या जोड़ें।
2. म्यूचुअल एड ग्रुप: जीए/स्मार्ट रिकवरी मीटिंग पर लौटें, व्यवधान सबक साझा करें।
3. मनोचिकित्सक या केस मैनेजर: जरूरत पड़ ने पर एक आपातकालीन परामर्श अनुसूचित करें।
7. दीर्घकालिक रोकथाम
नीचे पंक्ति:- विफलता के मार्ग पर एक त्वरित वापसी के लिए विफलता की स्पष्ट मान्यता, कारणों का एक संरचित विश्लेषण, एक आपातकालीन स्थिरीकरण एल्गोरिथ्म, योजना को समायोजित करना और समर्थन प्रणाली को मजबूत नियमित रूप से प्रथाओं और दीर्घकालिक निगरानी को फिर से शुरू करने से नए ब्रेकडाउन को रोका जाएगा और आपको स्थिर संयम में वापस ला
