एक विकल्प के रूप में खेल और शारीरिक गतिविधि

परिचय

सट्टेबाजी से "डोपामाइन" उछाल की उम्मीद से गेमिंग की लत बढ़ जाती है। इसी तरह का प्रभाव शारीरिक गतिविधि द्वारा दिया जाता है - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन किया जाता है, जो मूड में सुधार करते हैं और लालसा को कम करते हैं। खेल ध्यान को स्थानांतरित करने और अनुशासन को मजबूत करने में मदद करता है।

1. जुआ प्रतिस्थापन तंत्र

एंडोर्फिन प्रभाव:

• - प्रशिक्षण "रनिंग हाई" प्रभाव के साथ एंडोर्फिन की रिहाई की ओर जाता है, जो दांव से डोपामाइन फ़ीड की जगह लेता है।
कोर्टिसोल की कमी:
• - नियमित परिश्रम तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है, भावनात्मक असुविधा को कम करता है जो खेल को उकसाता है।
आत्म-नियंत्रण को मजबूत करना:
• - प्रशिक्षण लोड ट्रेनों की धीरे-धीरे वृद्धि और व्यवसाय खत्म करने की आदत होगी।

2. सही गतिविधि चुनना

1. कार्डियो लोड: रनिंग, साइकिलिंग, तैराकी, रस्सी।

अधिकतम हृदय गति की तीव्रता 60-75%, अवधि 30-45 मिनट।
2. शक्ति प्रशिक्षण: शरीर के वजन या वजन के साथ बुनियादी व्यायाम।

स्क्वाट्स, पुश-अप, प्लैंक, पुल-अप - सप्ताह में 2-3 बार, 3-4 सेट।
3. समूह प्रकार: टीम प्रकार (बास्केटबॉल, फुटबॉल), समूह फिटनेस कक्षाएं, मार्शल आर्ट

सामाजिक घटक प्रेरित करता है और सहायता प्रदान करता है।
4. लचीलापन और जागरूकता: योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग।

मांसपेशियों को बहाल करने और मनोचिकित्सा तनाव से राहत देने के लिए दैनिक 15-20 मिनट।

3. एक प्रशिक्षण योजना का



चरण	गतिविधि	आवृत्ति	समय
वार्म-अप	ईज़ीकार्डियो (वार्म-अप)	हर बार	5-10 मिनट
मुख्य भाग	कार्डियो/शक्ति प्रशिक्षण	सप्ताह में 3-4 बार	30-45 मिनट
हिच	स्ट्रेचिंग/योग	प्रत्येक कसरत के बाद	10-15 मिनट


4. एक आदत को प्रेरित करना और बनाए रखना

1. ट्रैकिंग और लक्ष्य:
• अनुप्रयोग या डायरी में रिकॉर्ड वर्कआउट: समय, दूरी, दृष्टिकोण की संख्या।
• छोटे लक्ष्य निर्धारित करें: "20 मिनट में 3 किमी दौड़ें" या "लगातार 20 पुश-अप करें।"
2. प्रगति पुरस्कार:
• नियमित कक्षाओं के प्रत्येक सप्ताह के लिए छोटे प्रोत्साहन (नए स्नीकर्स, स्पोर्ट्स
• बड़ा - बिना पास के एक महीने के लिए (पूल में जाना, मालिश)।
3. प्रशिक्षण भागीदार:
• मैसेंजर में दोस्त या ऑनलाइन समूह समर्थन करेंगे और आपको सबक नहीं मिलने देंगे।

5. बाधाओं पर काबू पाना

आलस्य और थकान:
• - पीक एनर्जी (सुबह या काम के तुरंत बाद) के दौरान वर्कआउट की योजना बनाएं।
ऊब:
• - वैकल्पिक गतिविधियाँ, संगीत या पॉडकास्ट सुनें।
सीमित समय:
• - 15-20 मिनट का गहन अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) मानक घंटे सत्र के समान प्रभाव देता है।

निष्कर्ष

व्यवस्थित खेल जुआ क्रेविंग की जगह लेता है और खेलने के लिए संसाधनों को मजबूत करता है। सही प्रकार का लोड चुनें, एक यथार्थवादी योजना बनाएं, पुरस्कारों और भागीदारों के साथ खुद को प्रेरित करें - और ऑनलाइन कैसिनो के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक गतिविधि आपकी विश्वसनीय सहयोगी बन जाएगी।