कैसिनो के बारे में सोचना बंद कैसे करें
परिचय
दरों के बारे में जुनूनी विचार काम, अध्ययन और व्यक्तिगत जीवन पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं। कैसिनो के बारे में सोचना बंद करने के लिए, आपको न केवल पहुंच को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है, बल्कि सोच के आंतरिक पैटर्न को बदलने के नीचे चरण-दर-चरण तकनीक और तकनीक हैं जो घुसपैठ की छवियों और इच्छाओं से छुटकारा पाएंगे।
1. विचारों की मान्यता और विश्लेषण
1. विचार दोहराव पर कब्जा करना
एक "मानसिक डायरी" रखें: हर बार एक कैसीनो खोलने की इच्छा होती है, विचार के समय, स्थिति और सामग्री को लिखें।
2. विचारों को वर्गीकृत करना
प्रविष्टियों को समूहों में विभाजित करें: "जीतने की उम्मीद है", "तनाव/ऊब", "नियंत्रण का भ्रम।"
3. सचेत प्रतिबिंब
खुद से पूछिए: "क्या यह विचार मेरी मदद करता है या मुझे नुकसान पहुँचाता है?" यह देखने की कोशिश करें कि यह केवल असुविधा और खेलने की इच्छा पैदा करता है।
2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीक
1. विश्वासों को पुनः प्राप्त करना
मान्यताओं की पहचान करें: "Issykru जीतेगा", "मुझे आराम करने के लिए इसकी आवश्यकता है।"
उन्हें बदलें: "कैसीनो घरेलू लाभ के साथ एक व्यवसाय है", "तनाव को दूर करने के लिए स्वस्थ तरीके हैं।"
2. विचारों के साथ प्रयोग करना
तर्कसंगत रूप से "साबित" करने की कोशिश करें कि विचार तथ्यों के अनुरूप क्यों नहीं है: जीत बनाम हानि के प्रतिशत की गणना करें।
3. वैकल्पिक स्पष्टीकरण का अनु
यदि आप ऊब से बाहर खेलना चाहते हैं, तो अपने आप को एक विकल्प प्रदान करें: एक सैर, एक शौक, एक दोस्त के साथ एक बातचीत।
3. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन प्रैक्टिस
1. स्टॉप-विचार तकनीक
जब एक कैसीनो के बारे में सोचा जाता है, तो जोर से "STOP" कहें (अपने दिमाग में) और सांस लेने के लिए स्विच करें।
2. अप्रमाणित अनुवर्ती
आराम से बैठें, 5 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें और बस अपने विचारों को उनमें शामिल किए बिना देखें।
3. "एंकर्स" और "मंत्र"
एक छोटा वाक्यांश चुनें ("मैं दांव से मुक्त हूं") और इच्छा के हर फट के साथ दोहराएं।
4. प्रतिस्थापन और व्याकुलता
1. विकल्पों की सूची बनाएँ
10 चीजों को सूचीबद्ध करें: खेल, संगीत, पढ़ ना, एक दोस्त को बुलाना, चलना, खाना पकाना, ड्राइंग, सफाई करना, एक भाषा सीखना, पहेली।
2. 5 मिनट का नियम
जब एक कैसीनो के बारे में सोचा जाता है, तो आप तुरंत सूची से मामले को ले जाते हैं और कम से कम 5 मिनट के लिए करते हैं। अक्सर, इच्छा दूर हो जाती है।
3. शारीरिक गतिविधि
लघु व्यायाम, पुश-अप या जॉगिंग तनाव के स्तर को कम करते हैं और "जलते" घबराते हैं।
5. पर्यावरण में ट्रिगर का प्रबंधन
1. दृश्य चिह्न हटाया जा रहा है
ब्राउज़र बुकमार्क से कैसीनो के सभी लिंक हटाएँ, डेस्कटॉप पृष्ठभूमि और ब्लॉकर्स बदलें।
2. विज्ञापन अवरोधक
टाइप uBlock मूल का एक विस्तार स्थापित करें और कीवर्ड द्वारा फिल्टर कॉन्फ़िगर करें: "कैसीनो", "शर्त", "स्लॉट"।
3. सुधार दिनचर्या
यदि आपको काम के बाद कैसीनो में "देखने" के लिए उपयोग किया जाता है, तो मार्ग को घर बदलें या तुरंत दूसरे व्यवसाय के लिए बैठ जाएं।
6. समूह और व्यावसायिक समर्थन
1. पारस्परिक सहायता समू
जुआरी बेनामी में भाग लें: अनुभव साझा करने से अलगाव की भावनाएं कम होती हैं।
2. परामर्श देना
एक सीबीटी विशेषज्ञ स्वचालित मानसिक पैटर्न की पहचान करने और काम करने में मदद करेगा।
3. पारिवारिक चर्चा
अपने परिवार को अपनी कठिनाइयों के बारे में बताएं और उन्हें अपने लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए कहें जब जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं।
7. प्रगति की निगरानी
1. प्रतिबिंब का मोनोसेशन
मानसिक डायरी साप्ताहिक पर लौटें: ध्यान दें कि घुसपैठ करने वाले विचारों की आवृत्ति और शक्ति कैसे कम होती है
2. जीत का जश्न मनाएं
कैसीनो के लिए "विचार यात्रा" के बिना हर दिन एक छोटा सा इनाम है: चाय, टहलना, एक फिल्म।
3. रणनीति समायोजित करें
यदि एक तकनीक काम नहीं करती है, तो दूसरे को जोड़ें: सीबीटी, ध्यान और व्याकुलता का संयोजन अधिक प्रभावी है।
निष्कर्ष
यदि आप अपने संज्ञानात्मक पैटर्न को पहचानना और रीसायकल करना सीखते हैं तो आप कैसिनो के विचार से छुटकारा पा सकते हैं: ईमानदार विश्लेषण, सीबीटी तकनीक, जागरूकता, व्याकुलता, बदलते परिवेश और समर्थन। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और नियमित अभ्यास अतीत की प्रतिध्वनि में खेलने की इच्छा को बदल देगा और आपको एक वास्तविक, घटनापूर्ण जीवन के लिए मुक्त
दरों के बारे में जुनूनी विचार काम, अध्ययन और व्यक्तिगत जीवन पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं। कैसिनो के बारे में सोचना बंद करने के लिए, आपको न केवल पहुंच को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है, बल्कि सोच के आंतरिक पैटर्न को बदलने के नीचे चरण-दर-चरण तकनीक और तकनीक हैं जो घुसपैठ की छवियों और इच्छाओं से छुटकारा पाएंगे।
1. विचारों की मान्यता और विश्लेषण
1. विचार दोहराव पर कब्जा करना
एक "मानसिक डायरी" रखें: हर बार एक कैसीनो खोलने की इच्छा होती है, विचार के समय, स्थिति और सामग्री को लिखें।
2. विचारों को वर्गीकृत करना
प्रविष्टियों को समूहों में विभाजित करें: "जीतने की उम्मीद है", "तनाव/ऊब", "नियंत्रण का भ्रम।"
3. सचेत प्रतिबिंब
खुद से पूछिए: "क्या यह विचार मेरी मदद करता है या मुझे नुकसान पहुँचाता है?" यह देखने की कोशिश करें कि यह केवल असुविधा और खेलने की इच्छा पैदा करता है।
2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तकनीक
1. विश्वासों को पुनः प्राप्त करना
मान्यताओं की पहचान करें: "Issykru जीतेगा", "मुझे आराम करने के लिए इसकी आवश्यकता है।"
उन्हें बदलें: "कैसीनो घरेलू लाभ के साथ एक व्यवसाय है", "तनाव को दूर करने के लिए स्वस्थ तरीके हैं।"
2. विचारों के साथ प्रयोग करना
तर्कसंगत रूप से "साबित" करने की कोशिश करें कि विचार तथ्यों के अनुरूप क्यों नहीं है: जीत बनाम हानि के प्रतिशत की गणना करें।
3. वैकल्पिक स्पष्टीकरण का अनु
यदि आप ऊब से बाहर खेलना चाहते हैं, तो अपने आप को एक विकल्प प्रदान करें: एक सैर, एक शौक, एक दोस्त के साथ एक बातचीत।
3. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन प्रैक्टिस
1. स्टॉप-विचार तकनीक
जब एक कैसीनो के बारे में सोचा जाता है, तो जोर से "STOP" कहें (अपने दिमाग में) और सांस लेने के लिए स्विच करें।
2. अप्रमाणित अनुवर्ती
आराम से बैठें, 5 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करें और बस अपने विचारों को उनमें शामिल किए बिना देखें।
3. "एंकर्स" और "मंत्र"
एक छोटा वाक्यांश चुनें ("मैं दांव से मुक्त हूं") और इच्छा के हर फट के साथ दोहराएं।
4. प्रतिस्थापन और व्याकुलता
1. विकल्पों की सूची बनाएँ
10 चीजों को सूचीबद्ध करें: खेल, संगीत, पढ़ ना, एक दोस्त को बुलाना, चलना, खाना पकाना, ड्राइंग, सफाई करना, एक भाषा सीखना, पहेली।
2. 5 मिनट का नियम
जब एक कैसीनो के बारे में सोचा जाता है, तो आप तुरंत सूची से मामले को ले जाते हैं और कम से कम 5 मिनट के लिए करते हैं। अक्सर, इच्छा दूर हो जाती है।
3. शारीरिक गतिविधि
लघु व्यायाम, पुश-अप या जॉगिंग तनाव के स्तर को कम करते हैं और "जलते" घबराते हैं।
5. पर्यावरण में ट्रिगर का प्रबंधन
1. दृश्य चिह्न हटाया जा रहा है
ब्राउज़र बुकमार्क से कैसीनो के सभी लिंक हटाएँ, डेस्कटॉप पृष्ठभूमि और ब्लॉकर्स बदलें।
2. विज्ञापन अवरोधक
टाइप uBlock मूल का एक विस्तार स्थापित करें और कीवर्ड द्वारा फिल्टर कॉन्फ़िगर करें: "कैसीनो", "शर्त", "स्लॉट"।
3. सुधार दिनचर्या
यदि आपको काम के बाद कैसीनो में "देखने" के लिए उपयोग किया जाता है, तो मार्ग को घर बदलें या तुरंत दूसरे व्यवसाय के लिए बैठ जाएं।
6. समूह और व्यावसायिक समर्थन
1. पारस्परिक सहायता समू
जुआरी बेनामी में भाग लें: अनुभव साझा करने से अलगाव की भावनाएं कम होती हैं।
2. परामर्श देना
एक सीबीटी विशेषज्ञ स्वचालित मानसिक पैटर्न की पहचान करने और काम करने में मदद करेगा।
3. पारिवारिक चर्चा
अपने परिवार को अपनी कठिनाइयों के बारे में बताएं और उन्हें अपने लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए कहें जब जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं।
7. प्रगति की निगरानी
1. प्रतिबिंब का मोनोसेशन
मानसिक डायरी साप्ताहिक पर लौटें: ध्यान दें कि घुसपैठ करने वाले विचारों की आवृत्ति और शक्ति कैसे कम होती है
2. जीत का जश्न मनाएं
कैसीनो के लिए "विचार यात्रा" के बिना हर दिन एक छोटा सा इनाम है: चाय, टहलना, एक फिल्म।
3. रणनीति समायोजित करें
यदि एक तकनीक काम नहीं करती है, तो दूसरे को जोड़ें: सीबीटी, ध्यान और व्याकुलता का संयोजन अधिक प्रभावी है।
निष्कर्ष
यदि आप अपने संज्ञानात्मक पैटर्न को पहचानना और रीसायकल करना सीखते हैं तो आप कैसिनो के विचार से छुटकारा पा सकते हैं: ईमानदार विश्लेषण, सीबीटी तकनीक, जागरूकता, व्याकुलता, बदलते परिवेश और समर्थन। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और नियमित अभ्यास अतीत की प्रतिध्वनि में खेलने की इच्छा को बदल देगा और आपको एक वास्तविक, घटनापूर्ण जीवन के लिए मुक्त
