ऑनलाइन कैसिनो को खोदते समय बचने के लिए ट्रिगर

1. भावनात्मक ट्रिगर

तनाव और चिंता। मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ, मस्तिष्क एक त्वरित "डोपामाइन की रिहाई" की तलाश में है।

ऊब और अकेलापन। अनुसूची में शून्य "तेज" अनुभवों के साथ समय भरने के लिए प्रलोभन बनाता है।

अपराध या शर्म। "भूल" और अप्रिय भावनाओं को दूर करने की इच्छा।

कैसे बचें और बेअसर करें:

जब तनाव प्रकट होता है - "STOP" योजना के अनुसार तत्काल कार्रवाई: 5 गहरी सांसें - एक दोस्त को शारीरिक निर्वहन कहते हैं।
दिन के शेड्यूल को छोटी चीजों से भरें: शौक, प्रशिक्षण, चलता है।
शुरुआती चरणों में चिंता निर्माण को नोटिस करने के लिए भावनाओं की एक डायरी रखें।

2. स्थितिजन्य ट्रिगर

ट्रिगर	खतरनाक क्यों	सुरक्षा की विधि
कैसीनो विज्ञापन और बैनर	स्वचालित रिफ्लेक्स "जाँच साइट" लॉन्च करें	विज्ञापन अवरोधक (uBlock मूल); ब्राउज़र में गड़बड़ी न करें
बड़ी जीत की खबर	आसान पैसे का भ्रम	ऐसी सामग्री के साथ समाचार फ़ीड को बाहर करें; तटस्थ स्रोतों की सदस्यता लें
पिछले बुकमेकिंग बिंदुओं को पारित करें	उत्तेजना के साथ दृश्य संबंध	मार्गों से बचें; एक वैकल्पिक पथ या परिवहन चुनें
बिना लक्ष्य के कंप्यूटर पर समय बिताना	गेमिंग साइटों के लिए आसान संक्रमण	स्पष्ट कार्यों और समय प्रबंधन की योजना (पोमोडोरो)

3. सामाजिक ट्रिगर्स

दोस्तों के साथ दांव और कैसिनो की चर्चा। यह "मेज पर वापस आने" का आदर्श बन जाता है।

सट्टेबाजी निमंत्रण, संयुक्त खेल। "कंपनी" का दबाव व्यक्तिगत प्रेरणा से अधिक मजबूत है।

सक्रिय सट्टेबाजी स्क्रीन के साथ बार/क्लबों में कंपनियां। वातावरण "भाग्य के लिए" जांच करने के लिए उकसाता है।

प्रभाव को कैसे सीमित करें:

संचार के विषय पर दोस्तों के साथ अग्रिम में सहमत हों: "चलो सट्टेबाजी के विषय को न छूएं।"
विकल्प प्रदान करें: बोर्ड गेम, quests, स्पोर्ट्स बार बिना टीवी स्
विषय को तुरंत बदलने या बैठक समाप्त करने के लिए "कोडवर्ड" भरें.

4. संज्ञानात्मक जाल

ट्रैप करें	सार	कैसे विरोध करें
"एक आखिरी शर्त"	नियंत्रण का भ्रम और "वापस जीतें"	अपने आप को नुकसान के आंकड़ों की याद दिलाएं: 90 +% माइनस में चला जाता है
"मैं एक पुरस्कार के लायक हूं"	काम के लिए इनाम के रूप में युक्तिकरण	एक अमूर्त इनाम चुनें: चलना, पुस्तक
'यह अब अलग है'	लंबे ब्रेक के बाद ओवरऑप्टिमिज़्म	बिना खेले दिनों का ध्यान रखें और प्रगति चार्ट देखें

5. तकनीकी सुरक्षा उपाय

1. अवरोधक एक्सटेंशन:

BetBlocker, GamBlock, ब्राउज़र के लिए LeechBlock।
स्मार्टफोन पर Mobicip या Qustodio।

2. बैंक और भुगतान प्रणाली सेटिंग:

जुआ संचालकों को लेनदेन अवरुद्ध करने का अनुरोध प्रस्तुत करें।
ऑनलाइन भुगतान पर सीमा निर्धारित करें या इंटरनेट पर भुगतान की संभावना के बिना कार्ड को धन हस्तांतरित करें।

3. मार्गों और स्थिति में परिवर्तन:

लिंक और बुकमार्क को जुआ साइट पर मिटाएँ.
सक्रिय विज्ञापन या कैसीनो के दृश्य अनुस्मारक वाले स्थानों से बचें।

6. आपातकालीन प्रतिक्रिया योजना

1. एक विश्वसनीय व्यक्ति को संकेत:

कुंजीवर्ड के साथ एक कोड शब्द या एसएमएस संदेश।

2. तत्काल गतिविधि प्रतिस्थापन:

5 मिनट की पैदल दूरी पर।
सरल शारीरिक चार्ज: स्क्वाट्स, पुश-अप।

3. ऑनलाइन सहायता चैट:

आपातकालीन सलाह के लिए जुआ मदद ऑनलाइन या लाइफलाइन चैट पर साइन इन करें।

4. संकट डायरी प्रविष्टि:

क्या उकसाया, क्या कदमों ने मदद की, योजना में क्या सुधार किया।

7. समर्थन और निगरानी

दैनिक "चेकलिस्ट": ध्यान दें कि कौन से ट्रिगर मिले और आपने उनसे कैसे निपटा।

साप्ताहिक समीक्षा: सफल मामलों का विश्लेषण करें और नई रणनीतियों को जोड़ें।

पारस्परिक सहायता समूह या मनोवैज्ञानिक: एक बाहरी विशेषज्ञ की नियमित रिपोर्ट और पर्

भावनात्मक, स्थितिजन्य, सामाजिक और संज्ञानात्मक ट्रिगर से बचने के साथ-साथ तकनीकी और व्यवहार रक्षा तंत्र का उपयोग करते हुए, आप अपने और उत्साह के बीच एक विश्वसनीय बाधा पैदा करेंगे। एक स्पष्ट आपातकालीन योजना और निगरानी प्रणाली यह सुनिश्चित करती है कि अचानक भीड़ के साथ भी, आप एक टूटने को रोक सकते हैं और रोक सकते हैं।