बचने के लिए ट्रिगर

1. भावनात्मक ट्रिगर

तनाव और चिंता। मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ, मस्तिष्क एक त्वरित "डोपामाइन की रिहाई" की तलाश में है।
ऊब और अकेलापन। अनुसूची में शून्य "तेज" अनुभवों के साथ समय भरने के लिए प्रलोभन बनाता है।
अपराध या शर्म। "भूल" और अप्रिय भावनाओं को दूर करने की इच्छा।

कैसे बचें और बेअसर करें:

• जब तनाव प्रकट होता है - "STOP" योजना के अनुसार तत्काल कार्रवाई: 5 गहरी सांसें - एक दोस्त को शारीरिक निर्वहन कहते हैं।
• दिन के शेड्यूल को छोटी चीजों से भरें: शौक, प्रशिक्षण, चलता है।
• शुरुआती चरणों में चिंता निर्माण को नोटिस करने के लिए भावनाओं की एक डायरी रखें।

2. स्थितिजन्य ट्रिगर

	ट्रिगर	क्यों खतरनाक	सुरक्षा विधि
कैसीनो विज्ञापन और बैनर लॉन्च स्वचालित साइट रिफ्लेक्स चेक - एड ब्लॉकर्स (यूब्लॉक ओरिजिन); ब्राउज़र में गड़बड़ी न करें
बड़ी जीत के बारे में खबर - आसान पैसे का भ्रम - ऐसी सामग्री के साथ समाचार को बाहर करना; तटस्थ स्रोतों की सदस्यता लें
	पिछले सट्टेबाजी बिंदुओं को पारित करें	उत्साह के साथ दृश्य संबंध	मार्गों से बचें; वैकल्पिक पथ या परिवहन का चयन करें
एक लक्ष्य के बिना कंप्यूटर पर समय बिताना - गेमिंग साइटों के लिए आसान संक्रमण स्पष्ट कार्यों और समय प्रबंधन (पोमोडोरो) की योजना बनाएं

3. सामाजिक ट्रिगर

दोस्तों के साथ दांव और कैसिनो की चर्चा। यह "मेज पर वापस आने" का आदर्श बन जाता है।
सट्टेबाजी निमंत्रण, संयुक्त खेल। "कंपनी" का दबाव व्यक्तिगत प्रेरणा से अधिक मजबूत है।
सक्रिय सट्टेबाजी स्क्रीन के साथ बार/क्लबों में कंपनियां। वातावरण "भाग्य के लिए" जांच करने के लिए उकसाता है।

प्रभाव को कैसे सीमित करें:

• संचार के विषय पर दोस्तों के साथ अग्रिम में सहमत हों: "चलो सट्टेबाजी के विषय को न छूएं।"
• विकल्प प्रदान करें: बोर्ड गेम, quests, स्पोर्ट्स बार बिना टीवी स्क्
• विषय को तुरंत बदलने या बैठक समाप्त करने के लिए "कोडवर्ड" भरें.

4. संज्ञानात्मक जाल

	जाल	सार	कैसे विरोध करें
"एक आखिरी शर्त" - नियंत्रण का भ्रम और "जीत वापस" - खुद को खोने के आंकड़ों को याद दिलाएं: 90 +% माइनस में जाता है
	"मैं एक पुरस्कार के लायक हूं"	काम के लिए एक इनाम के रूप में तर्कसंगत	एक अमूर्त इनाम चुनें: वॉक, बुक
"अब सब कुछ अलग है" - एक लंबे ब्रेक के बाद सुपरओप्टिमिज़्म - प्रगति चार्ट को खेले और देखे बिना दिनों पर नज़र रखें

5. तकनीकी सुरक्षा उपाय

1. अवरोधक एक्सटेंशन:

• BetBlocker, GamBlock, ब्राउज़र के लिए LeechBlock।
• स्मार्टफोन पर Mobicip या Qustodio।

2. बैंक और भुगतान प्रणाली सेटिंग:

• जुआ संचालकों को लेनदेन अवरुद्ध करने का अनुरोध प्रस्तुत करें।
• ऑनलाइन भुगतान पर सीमा निर्धारित करें या इंटरनेट पर भुगतान की संभावना के बिना कार्ड को धन हस्तांतरित करें।

3. मार्गों और स्थिति में परिवर्तन:

• लिंक और बुकमार्क को जुआ साइट पर मिटाएँ.
• सक्रिय विज्ञापन या कैसीनो के दृश्य अनुस्मारक वाले स्थानों से बचें।

6. आपातकालीन प्रतिक्रिया यो

1. एक विश्वसनीय व्यक्ति को संकेत:

• कुंजीवर्ड के साथ एक कोड शब्द या एसएमएस संदेश।
2. तत्काल गतिविधि प्रतिस्थापन:
• 5 मिनट की पैदल दूरी पर।
• सरल शारीरिक चार्ज: स्क्वाट्स, पुश-अप।
3. ऑनलाइन सहायता चैट:
• आपातकालीन सलाह के लिए जुआ मदद ऑनलाइन या लाइफलाइन चैट पर साइन इन करें।
4. संकट डायरी प्रविष्टि:
• क्या उकसाया, क्या कदमों ने मदद की, योजना में क्या सुधार किया।

7. समर्थन और निगरानी

दैनिक "चेकलिस्ट": ध्यान दें कि कौन से ट्रिगर मिले और आपने उनसे कैसे निपटा।
साप्ताहिक समीक्षा: सफल मामलों का विश्लेषण करें और नई रणनीतियों को जोड़ें।
पारस्परिक सहायता समूह या मनोवैज्ञानिक: एक बाहरी विशेषज्ञ की नियमित रिपोर्ट और पर्यवेक्

भावनात्मक, स्थितिजन्य, सामाजिक और संज्ञानात्मक ट्रिगर से बचने के साथ-साथ तकनीकी और व्यवहार रक्षा तंत्र का उपयोग करते हुए, आप अपने और उत्साह के बीच एक विश्वसनीय बाधा पैदा करेंगे। एक स्पष्ट आपातकालीन योजना और निगरानी प्रणाली यह सुनिश्चित करती है कि अचानक भीड़ के साथ भी, आप एक टूटने को रोक सकते हैं और रो