आत्मनिरीक्षण: मैं क्यों खेलता हूं
परिचय
इस सवाल का एक स्पष्ट जवाब "मैं क्यों खेल रहा हूं?" जुए के चक्र को तोड़ ने की कुंजी है। अपने स्वयं के उद्देश्यों को समझने के बिना, इनकार की एक कार्यकारी रणनीति बनाना असंभव है। यह सामग्री एक आत्म-विश्लेषण तकनीक प्रदान करती है: विशिष्ट प्रश्न, अभ्यास और तकनीक जो आकर्षण के सही कारणों की पहचान करने और रोकने के लिए एक सूचित निर्णय लेने में मदद करेगी।
1. खेल आकृति श्रेणियाँ
1. न्यूरोकेमिकल सुदृढीकरण
एक जीत की प्रतीक्षा और "चर सुदृढीकरण" डोपामाइन प्रणाली को सक्रिय करता है।
यदि आप नोटिस करते हैं कि खेल आपके लिए "उच्च प्राप्त करने" का एक तरीका है, तो यह एक संकेत है: प्रेरणा शारीरिक है।
2. भावनाओं का प्रबंधन
तनाव से राहत, चिंता या ऊब से बचना।
व्यायाम: सट्टेबाजी के बजाय, 5 मिनट के सांस लेने का अभ्यास करें और आराम के स्तर की तुलना करें।
3. नियंत्रण की आवश्यकता
प्रतिबिंब के लिए एक सवाल: "परिणाम वास्तव में मेरे कार्यों पर कितनी बार निर्भर करता था?"
4. सामाजिक कारक
चैटिंग, "टीम" अनुभव के रूप में दोस्तों के साथ सट्टेबाजी।
यह निर्धारित करें कि आप प्लेटफ़ॉर्म के सामाजिक पक्ष में कितने मिनट बिताते हैं - क्या आप संपर्क में रहना चाहते हैं या यह अकेलेपन का भेस है?
5. अर्थ और स्थिति के लिए खोजें
अपने स्वयं के मूल्य की पुष्टि के रूप में तीव्र वित्तीय सफलता।
चुनौती: तीन ऑफ-शर्त उपलब्धियां खोजें जो आपको प्रासंगिकता की भावना देती हैं।
2. स्व-परीक्षा अभ्यास
1. 'वागर से पहले तीन सवाल'
अपने आप से पूछिए: "मैं अब कैसा महसूस करता हूँ? ", "मैं क्या बचना या हासिल करना चाहता हूँ? ", "क्या मैं एक संभावित नुकसान स्वीकार करने के लिए तैयार हूँ?"
नोटबुक में जवाब लिखें - गति को रोकने में मदद करता है।
2. डायरी "प्रेरणा और परिणाम"
प्रतिदिन लीड: एक सप्ताह में, प्रमुख उद्देश्यों की पहचान करें।
3. एक प्रेरक पहिया संकलित करना
एक सर्कल बनाएं, पांच खंडों (न्यूरोकेमिस्ट्री, भावनाएं, नियंत्रण, सामाजिक, स्थिति) में विभाजित करें।
0-10 के पैमाने पर प्रत्येक की दर: कौन से खंड हावी हैं?
3. परिणामों की व्याख्या
न्यूरोकेमिस्ट्री में उच्च स्कोर: डोपामाइन विकल्प पर ध्यान केंद्रित करें - खेल, रचनात्मकता, शौक।
भावनात्मक उद्देश्यों का प्रभुत्व: तनाव के कारणों के साथ काम करना - चिकित्सा, ध्यान, प्रियजनों के साथ बातची
नियंत्रण की आवश्यकता की प्रमुखता: अनिश्चितता को स्वीकार करने में अभ्यास (माइंडफुलनेस मेडिटेशन, अन्य मामलों में मौका का एक तत्व)।
सामाजिक आवश्यकता पहले आती है: ऑफ़ लाइन ब्याज समूह, स्वयंसेवा, गेमिंग संदर्भ के बाहर दोस्तों से मिलना।
प्रेरणा के रूप में स्थिति: वास्तविक जीवन में उपलब्धियां विकसित करना - परियोजना, खेल - और हर छोटी सफलता का जश्न मनाना।
4. विश्लेषण के बाद की कार्य योजना
1. कुंजी ट्रिगर को खत्म करें
यदि खेल में एक भावनात्मक पलायन - विकल्पों की एक सूची रखें (चलना, एक दोस्त को कॉल करें, व्यायाम करें)।
न्यूरोकेमिकल कर्षण के साथ - खेल भार और कार्डियो प्रशिक्षण के छोटे अंतराल।
2. विशिष्ट लक्ष्य निर
लक्ष्य को "सकारात्मक न खेलें" के साथ बदलें: "एक शौक के लिए एक घंटा समर्पित करें" या "सोने से पहले पढ़ें।"
लक्ष्यों को लिखें और उनकी साप्ताहिक निगरानी करें।
3. आत्म-संयम और नियंत्रण
प्लेटफार्मों पर जमा और समय सीमा को सक्रिय करें।
यदि प्रेरणा रखना मुश्किल है - परिचारक (मित्र, चिकित्सक) के साथ डायरी के परिणामों को साझा करें।
4. प्रेरणाओं की नियमित समीक्षा
हर दो सप्ताह में एक बार, "प्रेरणा का पहिया" और डायरी पर लौटें: गतिशीलता का मूल्यांकन करें और रणनीति को समायोजित करें।
निष्कर्ष
खेल के उद्देश्यों का ईमानदार आत्मनिरीक्षण एक शक्तिशाली उपकरण है जो सट्टेबाजी की बेहोश इच्छा को एक सूचित विकल्प में बदल देता है। पहचाने गए कारणों और एक स्पष्ट कार्य योजना के साथ व्यवस्थित कार्य न केवल रोकने की अनुमति देता है, बल्कि संतुष्टि और अर्थ के वास्तविक स्रोतों के साथ उत्तेज
इस सवाल का एक स्पष्ट जवाब "मैं क्यों खेल रहा हूं?" जुए के चक्र को तोड़ ने की कुंजी है। अपने स्वयं के उद्देश्यों को समझने के बिना, इनकार की एक कार्यकारी रणनीति बनाना असंभव है। यह सामग्री एक आत्म-विश्लेषण तकनीक प्रदान करती है: विशिष्ट प्रश्न, अभ्यास और तकनीक जो आकर्षण के सही कारणों की पहचान करने और रोकने के लिए एक सूचित निर्णय लेने में मदद करेगी।
1. खेल आकृति श्रेणियाँ
1. न्यूरोकेमिकल सुदृढीकरण
एक जीत की प्रतीक्षा और "चर सुदृढीकरण" डोपामाइन प्रणाली को सक्रिय करता है।
यदि आप नोटिस करते हैं कि खेल आपके लिए "उच्च प्राप्त करने" का एक तरीका है, तो यह एक संकेत है: प्रेरणा शारीरिक है।
2. भावनाओं का प्रबंधन
तनाव से राहत, चिंता या ऊब से बचना।
व्यायाम: सट्टेबाजी के बजाय, 5 मिनट के सांस लेने का अभ्यास करें और आराम के स्तर की तुलना करें।
3. नियंत्रण की आवश्यकता
प्रतिबिंब के लिए एक सवाल: "परिणाम वास्तव में मेरे कार्यों पर कितनी बार निर्भर करता था?"
4. सामाजिक कारक
चैटिंग, "टीम" अनुभव के रूप में दोस्तों के साथ सट्टेबाजी।
यह निर्धारित करें कि आप प्लेटफ़ॉर्म के सामाजिक पक्ष में कितने मिनट बिताते हैं - क्या आप संपर्क में रहना चाहते हैं या यह अकेलेपन का भेस है?
5. अर्थ और स्थिति के लिए खोजें
अपने स्वयं के मूल्य की पुष्टि के रूप में तीव्र वित्तीय सफलता।
चुनौती: तीन ऑफ-शर्त उपलब्धियां खोजें जो आपको प्रासंगिकता की भावना देती हैं।
2. स्व-परीक्षा अभ्यास
1. 'वागर से पहले तीन सवाल'
अपने आप से पूछिए: "मैं अब कैसा महसूस करता हूँ? ", "मैं क्या बचना या हासिल करना चाहता हूँ? ", "क्या मैं एक संभावित नुकसान स्वीकार करने के लिए तैयार हूँ?"
नोटबुक में जवाब लिखें - गति को रोकने में मदद करता है।
2. डायरी "प्रेरणा और परिणाम"
| तिथि | प्रेरणा (कीवर्ड) | कुल (लाभ/हानि) | नई अंतर्दृष्टि से पहले/बाद भावना |
|---|
प्रतिदिन लीड: एक सप्ताह में, प्रमुख उद्देश्यों की पहचान करें।
3. एक प्रेरक पहिया संकलित करना
एक सर्कल बनाएं, पांच खंडों (न्यूरोकेमिस्ट्री, भावनाएं, नियंत्रण, सामाजिक, स्थिति) में विभाजित करें।
0-10 के पैमाने पर प्रत्येक की दर: कौन से खंड हावी हैं?
3. परिणामों की व्याख्या
न्यूरोकेमिस्ट्री में उच्च स्कोर: डोपामाइन विकल्प पर ध्यान केंद्रित करें - खेल, रचनात्मकता, शौक।
भावनात्मक उद्देश्यों का प्रभुत्व: तनाव के कारणों के साथ काम करना - चिकित्सा, ध्यान, प्रियजनों के साथ बातची
नियंत्रण की आवश्यकता की प्रमुखता: अनिश्चितता को स्वीकार करने में अभ्यास (माइंडफुलनेस मेडिटेशन, अन्य मामलों में मौका का एक तत्व)।
सामाजिक आवश्यकता पहले आती है: ऑफ़ लाइन ब्याज समूह, स्वयंसेवा, गेमिंग संदर्भ के बाहर दोस्तों से मिलना।
प्रेरणा के रूप में स्थिति: वास्तविक जीवन में उपलब्धियां विकसित करना - परियोजना, खेल - और हर छोटी सफलता का जश्न मनाना।
4. विश्लेषण के बाद की कार्य योजना
1. कुंजी ट्रिगर को खत्म करें
यदि खेल में एक भावनात्मक पलायन - विकल्पों की एक सूची रखें (चलना, एक दोस्त को कॉल करें, व्यायाम करें)।
न्यूरोकेमिकल कर्षण के साथ - खेल भार और कार्डियो प्रशिक्षण के छोटे अंतराल।
2. विशिष्ट लक्ष्य निर
लक्ष्य को "सकारात्मक न खेलें" के साथ बदलें: "एक शौक के लिए एक घंटा समर्पित करें" या "सोने से पहले पढ़ें।"
लक्ष्यों को लिखें और उनकी साप्ताहिक निगरानी करें।
3. आत्म-संयम और नियंत्रण
प्लेटफार्मों पर जमा और समय सीमा को सक्रिय करें।
यदि प्रेरणा रखना मुश्किल है - परिचारक (मित्र, चिकित्सक) के साथ डायरी के परिणामों को साझा करें।
4. प्रेरणाओं की नियमित समीक्षा
हर दो सप्ताह में एक बार, "प्रेरणा का पहिया" और डायरी पर लौटें: गतिशीलता का मूल्यांकन करें और रणनीति को समायोजित करें।
निष्कर्ष
खेल के उद्देश्यों का ईमानदार आत्मनिरीक्षण एक शक्तिशाली उपकरण है जो सट्टेबाजी की बेहोश इच्छा को एक सूचित विकल्प में बदल देता है। पहचाने गए कारणों और एक स्पष्ट कार्य योजना के साथ व्यवस्थित कार्य न केवल रोकने की अनुमति देता है, बल्कि संतुष्टि और अर्थ के वास्तविक स्रोतों के साथ उत्तेज
