निर्भरता से बाहर निकलें एल्गोरिथ्म: कहाँ से प्रारंभ करें
परिचय
खेल की लत से बाहर निकलना एक प्रणाली प्रक्रिया है जिसके लिए अनुक्रमिक चरणों एक स्पष्ट योजना के बिना, पुराने व्यवहारों को वापस करना आसान है। एक समस्या को स्वीकार करने और एक स्वस्थ जीवन शैली खोजने और निर्माण करने के लिए पहुंच को अवरुद्ध करने से, यह एल्गोरिथ्म आपको शुरू करने में मदद कर सकता है।
चरण 1। समस्या मान्यता और आत्म-निदान
1. दर निर्भरता
PGSI (समस्या जुआ गंभीरता सूचकांक) परीक्षण पास करें: 3 + बिंदु - अलार्म सिग्नल।
2. तथ्यों को लिखें
आप दांव पर कितना समय बिताते हैं, आप कितनी मात्रा में खो जाते हैं, आप किस भावनाओं का अनुभव करते हैं।
3. डिजिटल डायरी
पैटर्न और ट्रिगर को समझने के लिए साइट में प्रवेश करने का हर प्रयास रिकॉर्ड क
चरण 2। तकनीकी बाधाएं
1. स्व-बहिष्करण (बेटस्टॉप)
बेटस्टॉप पर लॉग इन करें। Gov। 6-12 महीने या जीवन के लिए।
2. जुए के अवरोधक
सभी उपकरणों पर गैम्बन या बेटब्लॉकर स्थापित करें।
3. DNS फ़िल्टर और एक्सटेंशन
राउटर के माध्यम से ओपनडीएनएस फैमिलीशील्ड कॉन्फ़िगर करें; ब्राउज़र में, BlockSite या SoubFocusd को कनेक्ट करें।
चरण 3। मनोवैज्ञानिक समायोजन
1. प्रेरणा निर्माण
तीन कारण लिखें कि आप खेलना बंद क्यों करना चाहते हैं (परिवार, स्वास्थ्य, वित्त)।
2. अपने आप को "स्व-संदेश"
"मैं अपनी पसंद को नियंत्रित करता हूं", "मैं अपने समय और ऊर्जा को महत्व देता हूं।"
3. स्व-विनियमन की संक्षिप्त प्
यदि आप खेलना चाहते हैं तो श्वास अभ्यास 4-7-8, माइंडफुलनेस सत्र 5-10 मिनट।
चरण 4। पेशेवर मदद मांगना
1. हॉटलाइन और चैट
कॉल 1800 858 858 (जुआरी की मदद), चैट जुआ खेलना। org। घड़ी के चारों ओर au।
2. परामर्श देना
मेडिकेयर सत्रों के लिए जीपी से मानसिक स्वास्थ्य देखभाल योजना रेफरल प्राप्त करें।
3. समर्थन समूह
Gaustralia पर जुआरी बेनामी बैठकें खोजें। org। जुआरी की मदद के माध्यम से au या क्षेत्रीय सहकर्मी-समर्थन।
चरण 5। व्यक्तिगत कार्य योज
1. बजट और वित्त
एक निश्चित राशि "अवकाश के लिए" आवंटित करें; संयुक्त खाते बंद करें और क्रेडिट कार्ड
2. विकल्पों की अनुसूची
सप्ताह में 3-5 कक्षाओं की योजना: खेल, शौक, स्वयंसेवा।
3. उद्देश्य और नियंत्रण
माइक्रो कार्य सेट करें (पहले 7 दिनों के लिए "साइट पर न जाएं"), डायरी में सफलताएं रिकॉर्ड करें।
चरण 6। नई आदतें विकसित करना
1. दैनिक दिनचर्या
दिन की शुरुआत 10 मिनट के चार्ज या ध्यान से करें।
2. सामाजिक गतिविधियाँ
शौक क्लबों में भाग लें, "व्यवधान" के जोखिम के बिना दोस्तों के साथ घटनाओं।
3. सीखना और आत्म-विकास
मन को उपयोगी से भरने के लिए मास्टर ऑनलाइन पाठ्यक्रम (वित्तीय साक्षरता, तनाव प्रबंधन)।
चरण 7। प्रगति निगरानी और समर्थन
1. नियमित "चेक-इन"
डायरी का साप्ताहिक विश्लेषण करें: खेलने और भावनात्मक परिवर्तनों की कोशिश किए बिना दि
2. सहकर्मी-दोस्त
साप्ताहिक रिपोर्ट के लिए सहायता दल से एक मित्र या संरक्षक नियुक्त क
3. योजना समायोजन
यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो परिवर्तन करें: वैकल्पिक गतिविधियों की संख्या बढ़ाएं या वित्ती
निष्कर्ष
यह एल्गोरिथ्म खेल और जीवन पर स्थिर नियंत्रण के लिए लत के पहले संकेत से आपका रोड मैप है। स्पष्ट कदम, विश्वसनीय बाधाएं और पेशेवरों और प्रियजनों का समर्थन आपको अस्वास्थ्यकर आदतों के चक्र को तोड़ ने और जुए के जोखिमों, विकास मार्च से मुक्त एक नया निर्माण करने में मदद करेगा।
खेल की लत से बाहर निकलना एक प्रणाली प्रक्रिया है जिसके लिए अनुक्रमिक चरणों एक स्पष्ट योजना के बिना, पुराने व्यवहारों को वापस करना आसान है। एक समस्या को स्वीकार करने और एक स्वस्थ जीवन शैली खोजने और निर्माण करने के लिए पहुंच को अवरुद्ध करने से, यह एल्गोरिथ्म आपको शुरू करने में मदद कर सकता है।
चरण 1। समस्या मान्यता और आत्म-निदान
1. दर निर्भरता
PGSI (समस्या जुआ गंभीरता सूचकांक) परीक्षण पास करें: 3 + बिंदु - अलार्म सिग्नल।
2. तथ्यों को लिखें
आप दांव पर कितना समय बिताते हैं, आप कितनी मात्रा में खो जाते हैं, आप किस भावनाओं का अनुभव करते हैं।
3. डिजिटल डायरी
पैटर्न और ट्रिगर को समझने के लिए साइट में प्रवेश करने का हर प्रयास रिकॉर्ड क
चरण 2। तकनीकी बाधाएं
1. स्व-बहिष्करण (बेटस्टॉप)
बेटस्टॉप पर लॉग इन करें। Gov। 6-12 महीने या जीवन के लिए।
2. जुए के अवरोधक
सभी उपकरणों पर गैम्बन या बेटब्लॉकर स्थापित करें।
3. DNS फ़िल्टर और एक्सटेंशन
राउटर के माध्यम से ओपनडीएनएस फैमिलीशील्ड कॉन्फ़िगर करें; ब्राउज़र में, BlockSite या SoubFocusd को कनेक्ट करें।
चरण 3। मनोवैज्ञानिक समायोजन
1. प्रेरणा निर्माण
तीन कारण लिखें कि आप खेलना बंद क्यों करना चाहते हैं (परिवार, स्वास्थ्य, वित्त)।
2. अपने आप को "स्व-संदेश"
"मैं अपनी पसंद को नियंत्रित करता हूं", "मैं अपने समय और ऊर्जा को महत्व देता हूं।"
3. स्व-विनियमन की संक्षिप्त प्
यदि आप खेलना चाहते हैं तो श्वास अभ्यास 4-7-8, माइंडफुलनेस सत्र 5-10 मिनट।
चरण 4। पेशेवर मदद मांगना
1. हॉटलाइन और चैट
कॉल 1800 858 858 (जुआरी की मदद), चैट जुआ खेलना। org। घड़ी के चारों ओर au।
2. परामर्श देना
मेडिकेयर सत्रों के लिए जीपी से मानसिक स्वास्थ्य देखभाल योजना रेफरल प्राप्त करें।
3. समर्थन समूह
Gaustralia पर जुआरी बेनामी बैठकें खोजें। org। जुआरी की मदद के माध्यम से au या क्षेत्रीय सहकर्मी-समर्थन।
चरण 5। व्यक्तिगत कार्य योज
1. बजट और वित्त
एक निश्चित राशि "अवकाश के लिए" आवंटित करें; संयुक्त खाते बंद करें और क्रेडिट कार्ड
2. विकल्पों की अनुसूची
सप्ताह में 3-5 कक्षाओं की योजना: खेल, शौक, स्वयंसेवा।
3. उद्देश्य और नियंत्रण
माइक्रो कार्य सेट करें (पहले 7 दिनों के लिए "साइट पर न जाएं"), डायरी में सफलताएं रिकॉर्ड करें।
चरण 6। नई आदतें विकसित करना
1. दैनिक दिनचर्या
दिन की शुरुआत 10 मिनट के चार्ज या ध्यान से करें।
2. सामाजिक गतिविधियाँ
शौक क्लबों में भाग लें, "व्यवधान" के जोखिम के बिना दोस्तों के साथ घटनाओं।
3. सीखना और आत्म-विकास
मन को उपयोगी से भरने के लिए मास्टर ऑनलाइन पाठ्यक्रम (वित्तीय साक्षरता, तनाव प्रबंधन)।
चरण 7। प्रगति निगरानी और समर्थन
1. नियमित "चेक-इन"
डायरी का साप्ताहिक विश्लेषण करें: खेलने और भावनात्मक परिवर्तनों की कोशिश किए बिना दि
2. सहकर्मी-दोस्त
साप्ताहिक रिपोर्ट के लिए सहायता दल से एक मित्र या संरक्षक नियुक्त क
3. योजना समायोजन
यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो परिवर्तन करें: वैकल्पिक गतिविधियों की संख्या बढ़ाएं या वित्ती
निष्कर्ष
यह एल्गोरिथ्म खेल और जीवन पर स्थिर नियंत्रण के लिए लत के पहले संकेत से आपका रोड मैप है। स्पष्ट कदम, विश्वसनीय बाधाएं और पेशेवरों और प्रियजनों का समर्थन आपको अस्वास्थ्यकर आदतों के चक्र को तोड़ ने और जुए के जोखिमों, विकास मार्च से मुक्त एक नया निर्माण करने में मदद करेगा।
