खेल डायरी रखना: क्यों और कैसे

परिचय

एक गेम डायरी एक सरल और प्रभावी आत्म-नियंत्रण उपकरण है। नियमित रिकॉर्डिंग व्यवहार के पैटर्न की पहचान करने, भावनात्मक ट्रिगर को समझने और वित्तीय प्रभाव का यह जानबूझकर उत्साह का प्रबंधन करने और लत के जोखिम को कम करने का पहला कदम है।

1. डायरी रखने के लक्ष्य

1. निगरानी दरों और नुकसान

प्रत्येक शर्त का सटीक लेखांकन: राशि, समय, खेल का प्रारूप।

• 2. ट्रिगर की पहचान करना

• घटनाओं की तुलना (तनाव, ऊब, विज्ञापन) और बाद में खेलने की इच्छा।
• 3. भावनात्मक स्थिति का आकलन

खेल से पहले, दौरान और बाद में भावनाओं को रिकॉर्ड करना: चिंता, उत्साह, निराशा।

शारीरिक कल्याण का निर्धारण (उतार-चढ़ाव, मतली, दिल की धड़ कन)।

4. प्रगति की निगरानी करें और रणनीति समायोजित क

• सफल विफलता के प्रयासों और "टूटने" का विश्लेषण।

2. अभिलेखों का प्रारूप और ढांचा

1. तिथि और समय

सत्र का प्रारंभ और अंत (घंटा: मिनट)।

2. खेल प्रकार और मंच

• 3. शर्त और परिणाम

• 4. घटना से पहले खेलने की भावनाओं और इच्छा का स्तर

1-5 के पैमाने पर दर: "खेलने का इरादा" (1 - कोई इच्छा नहीं, 5 - बहुत मजबूत)।

5. ट्रिगर और परिस्थितियाँ

संक्षेप में: "एक झगड़े के बाद", "टीवी पर विज्ञापन", "ऊब", आदि।

6. वैकल्पिक प्रतिक्

इसके बजाय आपने क्या किया: "चलना", "एक दोस्त को बुलाना", "श्वास व्यायाम।"

7. सारांश और निष्कर्ष

क्या काम किया, क्या नहीं किया; अगली बार के लिए कार्रवाई।

3. उपकरण और मीडिया

1. कागज नोटबुक

• लाभ: हस्तलिखित नोट बेहतर याद किए जाते हैं।
• 2. मोबाइल एप्लिकेशन

• स्वचालन: अनुस्मारक, रेखांकन, डेटा निर्यात।
• 3. एक्सेल/गूगल शीट्स

• एक चिकित्सक या वित्तीय सलाहकार के साथ सहयोग करने की क्षमता।

4. आवृत्ति और नियमित विश्लेषण

1. दैनिक रिकॉर्ड

• 2. साप्ताहिक समीक्षा

सारांश: सत्रों की कुल संख्या, कुल हानि/लाभ, ट्रिगर की आवृत्ति।

खेलने की इच्छा और विकल्पों की सफलता के स्तर में बदलाव पर ध्यान दें।

3. मासिक रिपोर्ट

• बजट, तकनीकी बाधाओं (ब्लॉकर्स और सीमाएं), स्व-विनियमन रणनीति को समायोजित करें।

5. चिकित्सा में डायरी का उपयोग

1. मनोवैज्ञानिक के साथ संयुक्त

वास्तविक डेटा का प्रदर्शन पैटर्न का तेजी से पता लगाने में मदद करता है।

2. वित्तीय सलाहकार

दरों और खर्चों के लेखांकन के आधार पर, एक ऋण पुनर्गठन योजना बनाई जाती है।

3. सहकर्मी-समर्थन और जीए समूह

दूसरों को अनुभव दिखाने का अवसर, विकल्प और प्रेरणा के बारे में सलाह लें।

6. नमूना रिकॉर्ड

निष्कर्ष

खेल डायरी एक बार की कार्रवाई नहीं है, लेकिन एक दैनिक आदत है जो आपको व्यवहार का मूल्यांकन करने, प्रमुख ट्रिगर की पहचान करने और टिकाऊ इनकार रणनीतियों को विकसित करने की अनुमति देती है। वास्तविक रिकॉर्ड के आधार पर व्यवस्थित डेटा संग्रह, नियमित विश्लेषण और पेशेवर समर्थन उत्तेजना पर नियंत्रण और वसूली का मार्ग प्