खेल डायरी रखना: क्यों और कैसे

परिचय

एक गेम डायरी एक सरल और प्रभावी आत्म-नियंत्रण उपकरण है। नियमित रिकॉर्डिंग व्यवहार के पैटर्न की पहचान करने, भावनात्मक ट्रिगर को समझने और वित्तीय प्रभाव का आकलन करने में मदद करती है। यह जानबूझकर उत्साह का प्रबंधन करने और लत के जोखिम को कम करने का पहला कदम है।

1. डायरी रखने के लक्ष्य

1. निगरानी दरों और नुकसान

प्रत्येक शर्त का सटीक लेखांकन: राशि, समय, खेल का प्रारूप।
एक शुद्ध परिणाम तय करना (जीत/हार)।
2. ट्रिगर की पहचान करना

प्रत्येक सत्र से पहले परिस्थितियों और मूड की रि
घटनाओं की तुलना (तनाव, ऊब, विज्ञापन) और बाद में खेलने की इच्छा।
3. भावनात्मक स्थिति का आकलन

खेल से पहले, दौरान और बाद में भावनाओं को रिकॉर्ड करना: चिंता, उत्साह, निराशा।
शारीरिक कल्याण का निर्धारण (उतार-चढ़ाव, मतली, दिल की धड़ कन)।
4. प्रगति की निगरानी करें और रणनीति समायोजि

सप्ताह/महीने की तुलना।
सफल विफलता के प्रयासों और "टूटने" का विश्लेषण।

2. अभिलेखों का प्रारूप और ढांचा

1. तिथि और समय

सत्र का प्रारंभ और अंत (घंटा: मिनट)।
2. खेल प्रकार और मंच

ऑनलाइन कैसीनो, सट्टेबाज, सामाजिक कैसीनो, स्लॉट।
3. शर्त और परिणाम

पहली शर्त का आकार, अधिकतम शर्त, अंतिम लाभ या हानि।
4. घटना से पहले खेलने की भावनाओं और इच्छा का स्तर

1-5 के पैमाने पर दर: "खेलने का इरादा" (1 - कोई इच्छा नहीं, 5 - बहुत मजबूत)।
5. ट्रिगर और परिस्थितियाँ

संक्षेप में: "एक झगड़े के बाद", "टीवी पर विज्ञापन", "ऊब", आदि।
6. वैकल्पिक प्रतिक्रिया

इसके बजाय आपने क्या किया: "चलना", "एक दोस्त को बुलाना", "श्वास व्यायाम।"
7. सारांश और निष्कर्ष

क्या काम किया, क्या नहीं किया; अगली बार के लिए कार्रवाई।

3. उपकरण और मीडिया

1. कागज नोटबुक

सरल, हमेशा हाथ में, अनुप्रयोग कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।
लाभ: हस्तलिखित नोट बेहतर याद किए जाते हैं।
2. मोबाइल एप्लिकेशन

डेलियो, हैबिट ट्रैकर, धारणा या विशेष सट्टेबाजी ट्रैकर्स।
स्वचालन: अनुस्मारक, रेखांकन, डेटा निर्यात।
3. एक्सेल/गूगल शीट्स

फिल्टर और चार्टिंग का लचीलापन।
एक चिकित्सक या वित्तीय सलाहकार के साथ सहयोग करने की क्षमता।

4. आवृत्ति और नियमित विश्लेषण

1. दैनिक रिकॉर्ड

प्रत्येक खेल सत्र के तुरंत बाद कब्जा करें।
2. साप्ताहिक समीक्

सारांश: सत्रों की कुल संख्या, कुल हानि/लाभ, ट्रिगर की आवृत्ति।
खेलने की इच्छा और विकल्पों की सफलता के स्तर में बदलाव पर ध्यान दें।
3. मासिक रिपोर्ट

नुकसान और भावना की गतिशीलता की साजिश रचें।
बजट, तकनीकी बाधाओं (ब्लॉकर्स और सीमाएं), स्व-विनियमन रणनीति को समायोजित करें।

5. चिकित्सा में डायरी का उपयोग

1. मनोवैज्ञानिक के साथ संयुक्त विश्

वास्तविक डेटा का प्रदर्शन पैटर्न का तेजी से पता लगाने में मदद करता
2. वित्तीय सलाहकार

दरों और खर्चों के लेखांकन के आधार पर, एक ऋण पुनर्गठन योजना बनाई जाती है।
3. सहकर्मी-समर्थन और जीए समूह

दूसरों को अनुभव दिखाने का अवसर, विकल्प और प्रेरणा के बारे में सलाह लें।

6. नमूना रिकॉर्ड

पैरामीटर	रिकॉर्ड
दिनांक/समय	05। 08. 2025, 19: 30–20: 15
खेल प्रकार	स्टारबर्स्ट ऑनलाइन स्लॉट
शर्त/परिणाम	5 AUD शुरू, अधिकतम 20 AUD; कुल − 15 AUD
खेलने की इच्छा (1-5)	4 (एक दोस्त के साथ बहस करने के बाद)
ट्रिगर	भावनात्मक संकट
वैकल्पिक	नियोजित श्वास व्यायाम, लेकिन प्रदर्शन नहीं किया, खेलने के लिए स्विच किया
भावनाओं के बाद (स्तर 1-5)	5 - तीव्र निराशा और चिंता
आउटपुट	तनाव में शुरू न करें; सांस लेने के लिए ठहराव - अनिवार्य

निष्कर्ष

खेल डायरी एक बार की कार्रवाई नहीं है, लेकिन एक दैनिक आदत है जो आपको व्यवहार का मूल्यांकन करने, प्रमुख ट्रिगर की पहचान करने और टिकाऊ इनकार रणनीतियों को विकसित करने की अनुमति देती है। वास्तविक रिकॉर्ड के आधार पर व्यवस्थित डेटा संग्रह, नियमित विश्लेषण और पेशेवर समर्थन उत्तेजना पर नियंत्रण और वसूली का