चक्र से बाहर निकलने के लिए कैसे "खो गया - मैं पुन: प्राप्त करना चाहता हूं"
परिचय
चक्र "खो गया - मैं पुन: प्राप्त करना चाहता हूं" नियंत्रण और संज्ञानात्मक विकृतियों के भ्रम पर निर्भर करता है। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के बिना, आप बढ़ ते नुकसान और नियंत्रण खोने का जोखिम उठाते हैं। नीचे एक स्पष्ट एल्गोरिथ्म है: चक्र को पूरी तरह से तोड़ ने के लिए खोने और दीर्घकालिक उपायों के बाद पहले मिनटों में कार्रवाई।
1. त्वरित उपाय: "डायल करना बंद करो"
1. ठंडे सिर के लिए ठहराव
सट्टेबाजी तुरंत बंद करो। 15-30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और सभी जुए के संसाधनों से डिस्कनेक्ट करें।
2. शारीरिक टूटना
इंटरफ़ेस से बाहर निकलें: साइट/एप्लिकेशन को बंद करें, फ़ोन को फ़्लाइट मोड में डालें या अवरोधक (गैम्बन/बेटब्लॉकर) का उपयोग करें।
3. सरल श्वास तकनीक
तनाव को कम करने और "ऑटोपायलट" को बंद करने के लिए 5 श्वास चक्र 4-7-8 (इनहेल 4 एस, देरी 7 एस, श्वास 8 एस) करें।
2. "पकड़ना" के यांत्रिकी के बारे में जागरूकता
1. नकारात्मक अपेक्षा
प्रत्येक दांव नुकसान को बढ़ाता है: कैसीनो में ≥5% का "घरेलू लाभ" है।
2. संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह
नियंत्रण का भ्रम ("अगर मैं अधिक शर्त लगाता हूं, तो मैं जीत जाऊंगा") और "लगभग जीतने" ("मुड़और वह लगभग जीत गया") का प्रभाव।
3. लागत को समझना
नुकसान की सटीक मात्रा और पकड़ ने के प्रयासों की संख्या को लिखें। "यह आंकड़ा आपका "शुरुआती नुकसान" है, जिसमें प्रत्येक नई दर जोड़ी जाती है।
3. दीर्घकालिक तकनीकी बाधाएं
1. बेटस्टॉप के माध्यम से स्व-बहिष्करण
6-12 महीने या जीवन के लिए रजिस्टर करें - सभी लाइसेंस प्राप्त साइटों को अवरुद्ध क
2. स्थायी अवरोधक संस्थापित किया जा रहा है
गैम्बन या बेटब्लॉकर: ट्रस्टी द्वारा रखे गए कोड के बिना हटाया नहीं जा सकता है।
3. DNS फ़िल्टर
OpenDNS फैमिलीशील्ड या क्लीनब्राउज़िंग को अपने होम राउटर पर कॉन्फ़िगर करें - VPN के माध्यम से भी ब्लॉक करें।
4. भावनात्मक और संज्ञानात्मक अहसास
1. किसी भी दर सोचने से पहले चेकलिस्ट करें:
एक शर्त के बजाय: एक छोटी सैर, एक दोस्त को कॉल, 5 मिनट का ध्यान।
3. "ब्रेकडाउन" की एक डायरी रखना
"डॉगन" के हर विचार को लिखें: समय, कारण, भावना, वैकल्पिक कार्रवाई और इसके परिणाम।
5. बाहरी समर्थन
1. हॉटलाइन और ऑनलाइन चैट
जुआरी की मदद -, जुआ मदद ऑनलाइन चैट - एक संकट के क्षण में मदद करें।
2. समर्थन समूह
जुआरी बेनामी: नियमित बैठकें जहां वे पकड़ ने से रोकने के लिए तकनीक साझा करते हैं।
3. मनोवैज्ञानिक परामर्श
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल योजना की जीपी दिशा एक मनोवैज्ञानिक के साथ 10 सब्सिडी वाले सत्र प्रदान करती है ताकि ट्रिगर और ऑटोमैटिज्म को काम किया जा सके।
6. आदतों को बदलना और एक नई दिनचर्या का निर्माण करना
1. अवकाश योजना
अग्रिम में 3-5 कक्षाओं की योजना बनाएं (खेल, शौक, स्वयंसेवा) ताकि "पकड़ने" की इच्छा के साथ नहीं छोड़ा जा सके।
2. संयम पुरस्कार
हर 1, 7, 30 दिनों के लिए एक छोटे से प्रोत्साहन की व्यवस्था करने की कोशिश किए बिना: एक पुस्तक, सिनेमा की यात्रा, एक दोस्त के साथ एक बैठक।
3. सामाजिक संविदा
एक प्रियजन से सहमत हैं जो कठिनाइयों के मामले में दरों और समर्थन तक आपकी पहुंच की कमी की जांच करेगा।
निष्कर्ष
चक्र "खो गया - मैं पुन: प्राप्त करना चाहता हूं" जल्दी और अभेद्य रूप से नष्ट हो जाता है। पहला त्वरित उपाय (ठहराव, शारीरिक और तकनीकी टूटना, श्वास) सहज दांव को रोकता है। आत्म-बहिष्करण, भावनात्मक आत्म-नियंत्रण रणनीतियों, पेशेवर समर्थन और आदत प्रतिस्थापन के माध्यम से दीर्घकालिक सफलता प्राप्त की जाती है। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण "पकड़ना" और अपने जीवन का नियंत्रण हासिल करने के लिए एक स्थायी तरीका है।
चक्र "खो गया - मैं पुन: प्राप्त करना चाहता हूं" नियंत्रण और संज्ञानात्मक विकृतियों के भ्रम पर निर्भर करता है। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के बिना, आप बढ़ ते नुकसान और नियंत्रण खोने का जोखिम उठाते हैं। नीचे एक स्पष्ट एल्गोरिथ्म है: चक्र को पूरी तरह से तोड़ ने के लिए खोने और दीर्घकालिक उपायों के बाद पहले मिनटों में कार्रवाई।
1. त्वरित उपाय: "डायल करना बंद करो"
1. ठंडे सिर के लिए ठहराव
सट्टेबाजी तुरंत बंद करो। 15-30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और सभी जुए के संसाधनों से डिस्कनेक्ट करें।
2. शारीरिक टूटना
इंटरफ़ेस से बाहर निकलें: साइट/एप्लिकेशन को बंद करें, फ़ोन को फ़्लाइट मोड में डालें या अवरोधक (गैम्बन/बेटब्लॉकर) का उपयोग करें।
3. सरल श्वास तकनीक
तनाव को कम करने और "ऑटोपायलट" को बंद करने के लिए 5 श्वास चक्र 4-7-8 (इनहेल 4 एस, देरी 7 एस, श्वास 8 एस) करें।
2. "पकड़ना" के यांत्रिकी के बारे में जागरूकता
1. नकारात्मक अपेक्षा
प्रत्येक दांव नुकसान को बढ़ाता है: कैसीनो में ≥5% का "घरेलू लाभ" है।
2. संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह
नियंत्रण का भ्रम ("अगर मैं अधिक शर्त लगाता हूं, तो मैं जीत जाऊंगा") और "लगभग जीतने" ("मुड़और वह लगभग जीत गया") का प्रभाव।
3. लागत को समझना
नुकसान की सटीक मात्रा और पकड़ ने के प्रयासों की संख्या को लिखें। "यह आंकड़ा आपका "शुरुआती नुकसान" है, जिसमें प्रत्येक नई दर जोड़ी जाती है।
3. दीर्घकालिक तकनीकी बाधाएं
1. बेटस्टॉप के माध्यम से स्व-बहिष्करण
6-12 महीने या जीवन के लिए रजिस्टर करें - सभी लाइसेंस प्राप्त साइटों को अवरुद्ध क
2. स्थायी अवरोधक संस्थापित किया जा रहा है
गैम्बन या बेटब्लॉकर: ट्रस्टी द्वारा रखे गए कोड के बिना हटाया नहीं जा सकता है।
3. DNS फ़िल्टर
OpenDNS फैमिलीशील्ड या क्लीनब्राउज़िंग को अपने होम राउटर पर कॉन्फ़िगर करें - VPN के माध्यम से भी ब्लॉक करें।
4. भावनात्मक और संज्ञानात्मक अहसास
1. किसी भी दर सोचने से पहले चेकलिस्ट करें:
- "क्या मैं शांत हूँ?"
- "क्या मैं वापस पाने की कोशिश कर रहा हूं जो मैंने पहले ही खो दिया है?"
- "क्या अभी वैकल्पिक गतिविधि है?"
- 2. वैकल्पिक ट्रिगर प्रतिक्
एक शर्त के बजाय: एक छोटी सैर, एक दोस्त को कॉल, 5 मिनट का ध्यान।
3. "ब्रेकडाउन" की एक डायरी रखना
"डॉगन" के हर विचार को लिखें: समय, कारण, भावना, वैकल्पिक कार्रवाई और इसके परिणाम।
5. बाहरी समर्थन
1. हॉटलाइन और ऑनलाइन चैट
जुआरी की मदद -, जुआ मदद ऑनलाइन चैट - एक संकट के क्षण में मदद करें।
2. समर्थन समूह
जुआरी बेनामी: नियमित बैठकें जहां वे पकड़ ने से रोकने के लिए तकनीक साझा करते हैं।
3. मनोवैज्ञानिक परामर्श
मानसिक स्वास्थ्य देखभाल योजना की जीपी दिशा एक मनोवैज्ञानिक के साथ 10 सब्सिडी वाले सत्र प्रदान करती है ताकि ट्रिगर और ऑटोमैटिज्म को काम किया जा सके।
6. आदतों को बदलना और एक नई दिनचर्या का निर्माण करना
1. अवकाश योजना
अग्रिम में 3-5 कक्षाओं की योजना बनाएं (खेल, शौक, स्वयंसेवा) ताकि "पकड़ने" की इच्छा के साथ नहीं छोड़ा जा सके।
2. संयम पुरस्कार
हर 1, 7, 30 दिनों के लिए एक छोटे से प्रोत्साहन की व्यवस्था करने की कोशिश किए बिना: एक पुस्तक, सिनेमा की यात्रा, एक दोस्त के साथ एक बैठक।
3. सामाजिक संविदा
एक प्रियजन से सहमत हैं जो कठिनाइयों के मामले में दरों और समर्थन तक आपकी पहुंच की कमी की जांच करेगा।
निष्कर्ष
चक्र "खो गया - मैं पुन: प्राप्त करना चाहता हूं" जल्दी और अभेद्य रूप से नष्ट हो जाता है। पहला त्वरित उपाय (ठहराव, शारीरिक और तकनीकी टूटना, श्वास) सहज दांव को रोकता है। आत्म-बहिष्करण, भावनात्मक आत्म-नियंत्रण रणनीतियों, पेशेवर समर्थन और आदत प्रतिस्थापन के माध्यम से दीर्घकालिक सफलता प्राप्त की जाती है। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण "पकड़ना" और अपने जीवन का नियंत्रण हासिल करने के लिए एक स्थायी तरीका है।
