खेलना कैसे रोकें: एक कदम-दर-चरण गाइड

परिचय

खेल को रोकना अपने आप पर एक व्यवस्थित काम है, न कि इच्छा का एक बार का प्रयास। सभी चरणों से गुजरना महत्वपूर्ण है: मानसिक समायोजन, पहुंच को प्रतिबंधित करना, गतिविधि को बदलना और मदद मांगना। यह चरण-दर-चरण गाइड प्रक्रिया को संरचित करने और धीरे-धीरे दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद करेगा।

चरण 1। समस्या और दृष्टिकोण की मान्यता

1. लत की मान्यता। ईमानदारी से अपने आप को जवाब दें: "मेरे दांव खुशी से ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं।"

2. प्रेरणा का निर्माण। खेलना बंद करने के लिए तीन व्यक्तिगत कारण लिखें (परिवार, वित्त, स्वास्थ्य)

3. लक्ष्य सेटिंग। "डी" तिथि निर्धारित करें - बिना दांव के पहला दिन, और कैलेंडर में प्रत्येक सफल दिन को चिह्नित करें।

चरण 2। तकनीकी और संगठनात्मक बाधाएं

1. स्व-बहिष्करण (बेटस्टॉप)। संघीय प्रणाली में दाखिला लें और कम से कम 6 महीने के लिए सभी लाइसेंस प्राप्त प्लेटफार्मों को बंद करें।

2. उपकरणों पर अवरोधक। सभी कंप्यूटर और स्मार्टफोन पर गैम्बन या बेटब्लॉकर स्थापित करें।

3. DNS फ़िल्टरिंग। नेटवर्क स्तर पर जुआ साइटों को अवरुद्ध करने के लिए राउटर के माध्यम से ओपनडीएनएस फैमिलीशील्ड या क्लीनब्राउज़िंग कनेक्ट करें।

4. नियंत्रण का हस्तांतरण। किसी विश्वसनीय व्यक्ति (मित्र या परिवार के सदस्य) को ब्लॉकर्स से पासवर्ड दें कि आपके स्पष्ट अनुरोध के बिना उन्हें वापस न करें।

चरण 3। भावनात्मक और व्यवहारिक अहसास

1. ट्रिगर की एक डायरी रखना। उन क्षणों को रिकॉर्ड करें जब खेलने की इच्छा होती है: आपने क्या किया और आपने कैसा महसूस किया।

2. वैकल्पिक रणनीतियों का विकास। प्रत्येक ट्रिगर के लिए, एक प्रतिस्थापन के साथ आएं: एक श्वास व्यायाम, एक छोटी सैर, एक दोस्त के लिए एक कॉल।

3. ध्यान और माइंडफुलनेस। दैनिक 5-10 मिनट के अभ्यास चिंता के स्तर को कम करते हैं और आवेगों से बचने में मदद करते हैं।

चरण 4। सामाजिक समर्थन

1. जुआरी बेनामी के लिए अपील। अपने निकटतम जीए समूह का पता लगाएं और सप्ताह में कम से कम एक बार बैठकों में भाग लें।

2. हॉटलाइन और ऑनलाइन चैट। संपर्क सहेजें: जुआरी की मदद (1800 858 858), GambleAware ऑनलाइन चैट।

3. प्रियजनों के साथ खुली बातचीत। अपने साथी या दोस्त को खेल को रोकने के लक्ष्य के बारे में बताएं और नियमित "रिपोर्ट सत्र" पर सहमत हों।

चरण 5। व्यावसायिक सहायता

1. मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक। जुआरी की मदद के माध्यम से मुफ्त परामर्श के लिए साइन अप करें या मेडिकेयर सत्रों का उपयोग करें।

2. वित्तीय सलाहकार। यदि ऋण गंभीर हैं, तो पुनर्गठन योजना के लिए राष्ट्रीय ऋण हेल्पलाइन (1800 007 007) से संपर्क करें।

3. औषधीय और चिकित्सा सेवाएं। अवसाद या गंभीर चिंता के संकेतों के लिए, एक डॉक्टर मनोचिकित्सक को दवा या रेफरल के एक छोटे कोर्स की सिफारिश कर सकता है।

चरण 6। आदतें बदलना और नई दिनचर्या विकसित करना

1. अवकाश योजना। सप्ताह के लिए एक कार्यक्रम बनाएं: खेल, शौक, स्वयंसेवा, दोस्तों के साथ बैठक।

2. उपलब्धि पुरस्कार। 7, 14, 30 दिनों के लिए बिना खेले, एक छोटी खरीद या प्रियजनों के साथ एक संयुक्त कार्यक्रम के साथ सफलता का जश्न मनाएं।

3. सीखना और आत्म-विकास। ऑनलाइन पाठ्यक्रम, वित्तीय और भावनात्मक साक्षरता पर पुस्तकें "गैर-खिलाड़ी" के रूप में आपकी नई पहचान को मजबूत करेंगी।

चरण 7। मासिक समीक्षा और समायोजन

1. सफलताओं और कठिनाइयों का संशोधन। डायरी की समीक्षा करें: जो ट्रिगर हार जाते हैं, जो अन्य काम करते हैं।

2. योजना सुधार। यदि पुराने अप्रभावी हैं तो रणनीति जोड़ें या बदलें।

3. सामुदायिक समर्थन। जिम्मेदार गेमिंग मंचों पर प्रगति साझा करें: यह प्रेरणा को मजबूत करता है और नए विचार देता है।

निष्कर्ष

स्टॉपिंग प्ले एक-बंद अधिनियम नहीं है, लेकिन परस्पर जुड़े चरणों की एक श्रृंखला है: रवैया, तकनीकी बाधाएं, भावनात्मक समायोजन, समर्थन, पेशेवर सहायता और आदत प्रतिस्थापन। इस कदम-दर-कदम गाइड का पालन करके, आप धीरे-धीरे जीवन का नियंत्रण हासिल कर लेंगे और खुद को जुए की लत के दर्दनाक बोझ से मुक्त करेंगे।