रीलैप्स (ब्रेकडाउन): जुए में वापस कैसे न जाएं
परिचय
असफलता एक हार नहीं है, लेकिन एक संकेतक है कि नियंत्रण प्रणाली को सुधार की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि एक भी आवेग को दरों में पूर्ण वापसी के रूप में विकसित करने की अनुमति नहीं है। नीचे दिया गया चरण-दर-चरण एल्गोरिथ्म आपको समय में खतरे को पहचानने और प्रभावी उपायों को लागू करने में मदद करेगा।
1. आसन्न व्यवधान के संकेत
1. "त्वरित लाभ" के विचारों को बढ़ाना
- विचार "केवल एक शर्त" घुसपैठ हो जाते हैं।
2. मूड बदलता है
- चिंता, जलन, शून्यता की भावना - एक भावनात्मक पृष्ठभूमि जिसमें खेल "मोक्ष" लगता है।
3. पिछली बाधाओं की प्रभावशीलता को कम करना
- ब्लॉकर्स "पुराने" लगते हैं, उन्हें बाईपास करने की इच्छा है।
4. सामाजिक अलगाव
- मौन में छोड़ ने की इच्छा, "शर्त लगाने की योजना" के लिए कॉल और बैठकों से बचें।
2. तत्काल कदम: "ब्रेक पैक"
1. शारीरिक टूटना
- सभी सट्टेबाजी साइटों और ऐप्स को तुरंत बंद करें; उड़ान मोड प्रारंभ करें या अनुप्रयोग को हटा दें
2. तकनीकी बाधा
- गैम्बन/बेटब्लॉकर को सक्रिय करें या ट्रस्टी को अवरोधक कोड बदलने के लिए कहें।
3. श्वास व्यायाम
- 4-7-8 (साँस 4 एस, देरी 7 एस, श्वास 8 एस) - तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए 5 चक्र।
4. दृश्यों का ठहराव और परिवर्तन
- बाहर जाओ, 5 मिनट की पैदल दूरी तय करो या लाइट चार्ज करो।
3. भावनात्मक आत्म-विनियमन रणनीतियाँ
1. संज्ञानात्मक सुधार
- "एक शर्त के स्वचालित विचार का अनुवाद" कुछ भी नहीं बदलेगा "में" प्रत्येक नया दांव समस्या को बढ़ा देगा। "
2. "संकट" डायरी रखना
- पल को लिखें: क्या आवेग का कारण बना, क्या विकल्प चुना गया और परिणाम।
3. तकनीक "5-4-3-2-1"
- आपके द्वारा देखी गई पांच वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें, चार ध्वनियाँ, तीन शरीर की संवेदनाएं, दो गंध और एक स्वाद - जल्दी से ध्यान आकर्षित करता है।
4. दीर्घकालिक बाधाओं का सुधार
1. संशोधन को सीमित करता है
- अपने व्यक्तिगत खाते में सख्त सीमाएं निर्धारित करें: अधिकतम दैनिक और मासिक जमा कम करें।
2. करारों का अद्यतन
- एक विश्वसनीय व्यक्ति से संपर्क करें: भुगतान कार्ड और ब्लॉकर्स के लिए कोड वाक्यांशों से पासवर्ड पास करें।
3. बेटस्टॉप के माध्यम से स्व-बहिष्करण
- रिपीट पल्स पर, बेटस्टॉप पर 6- या 12 महीने के अपवाद को सक्रिय करें। Gov। au।
5. सामाजिक और व्यावसायिक
1. बडी-सिस्टम
- किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को आपातकालीन संकेत के लिए "कोड शब्द" पर सहमत हों - एक ऑन-डिमांड कॉल रोकने में मदद करेगा।
2. समर्थन समूह
- जुआरी बेनामी और क्षेत्रीय सहकर्मी-समर्थन कार्यक्रम (1800 858 858 के माध्यम से रिकॉर्डिंग)।
3. मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक
- बेटर एक्सेस पर जीपी से रेफरल - रिलैप्स के कारणों को पता लगाने के लिए 10 सीबीटी सत्रों तक।
6. नई आदतों को बहाल करना और मजबूत करना
1. वैकल्पिक अवकाश योजना
- दैनिक कार्यक्रम: खेल, शौक, स्वयंसेवा - प्रति सप्ताह 3-5 कक्षाएं।
2. संयम पुरस्कार
- शर्त लगाने की कोशिश किए बिना 1, 7, 30 और 90 दिनों के लिए, अपने लिए प्रोत्साहन की व्यवस्था करें (पुस्तक, वृद्धि, छोटा उपहार)।
3. नियमित "चेक-इन"
- एक साथी या चिकित्सक के साथ सफलताओं और कठिनाइयों की डायरी का साप्ताहिक विश्लेषण।
निष्कर्ष
रीलैप्स प्रक्रिया का एक अपेक्षित हिस्सा है, लेकिन मुख्य बात यह है कि खेलने की इच्छा के पहले "मुकदमे" पर रोक नहीं है। तत्काल और दीर्घकालिक उपायों, भावनात्मक रणनीतियों, तकनीकी बाधाओं और सहायक संबंधों की एक स्पष्ट प्रणाली न केवल दरों पर वापसी से बचती है, बल्कि हमेशा के लिए उत्साह पर नियंत्रण को मजबूत करती है।
असफलता एक हार नहीं है, लेकिन एक संकेतक है कि नियंत्रण प्रणाली को सुधार की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि एक भी आवेग को दरों में पूर्ण वापसी के रूप में विकसित करने की अनुमति नहीं है। नीचे दिया गया चरण-दर-चरण एल्गोरिथ्म आपको समय में खतरे को पहचानने और प्रभावी उपायों को लागू करने में मदद करेगा।
1. आसन्न व्यवधान के संकेत
1. "त्वरित लाभ" के विचारों को बढ़ाना
- विचार "केवल एक शर्त" घुसपैठ हो जाते हैं।
2. मूड बदलता है
- चिंता, जलन, शून्यता की भावना - एक भावनात्मक पृष्ठभूमि जिसमें खेल "मोक्ष" लगता है।
3. पिछली बाधाओं की प्रभावशीलता को कम करना
- ब्लॉकर्स "पुराने" लगते हैं, उन्हें बाईपास करने की इच्छा है।
4. सामाजिक अलगाव
- मौन में छोड़ ने की इच्छा, "शर्त लगाने की योजना" के लिए कॉल और बैठकों से बचें।
2. तत्काल कदम: "ब्रेक पैक"
1. शारीरिक टूटना
- सभी सट्टेबाजी साइटों और ऐप्स को तुरंत बंद करें; उड़ान मोड प्रारंभ करें या अनुप्रयोग को हटा दें
2. तकनीकी बाधा
- गैम्बन/बेटब्लॉकर को सक्रिय करें या ट्रस्टी को अवरोधक कोड बदलने के लिए कहें।
3. श्वास व्यायाम
- 4-7-8 (साँस 4 एस, देरी 7 एस, श्वास 8 एस) - तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए 5 चक्र।
4. दृश्यों का ठहराव और परिवर्तन
- बाहर जाओ, 5 मिनट की पैदल दूरी तय करो या लाइट चार्ज करो।
3. भावनात्मक आत्म-विनियमन रणनीतियाँ
1. संज्ञानात्मक सुधार
- "एक शर्त के स्वचालित विचार का अनुवाद" कुछ भी नहीं बदलेगा "में" प्रत्येक नया दांव समस्या को बढ़ा देगा। "
2. "संकट" डायरी रखना
- पल को लिखें: क्या आवेग का कारण बना, क्या विकल्प चुना गया और परिणाम।
3. तकनीक "5-4-3-2-1"
- आपके द्वारा देखी गई पांच वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें, चार ध्वनियाँ, तीन शरीर की संवेदनाएं, दो गंध और एक स्वाद - जल्दी से ध्यान आकर्षित करता है।
4. दीर्घकालिक बाधाओं का सुधार
1. संशोधन को सीमित करता है
- अपने व्यक्तिगत खाते में सख्त सीमाएं निर्धारित करें: अधिकतम दैनिक और मासिक जमा कम करें।
2. करारों का अद्यतन
- एक विश्वसनीय व्यक्ति से संपर्क करें: भुगतान कार्ड और ब्लॉकर्स के लिए कोड वाक्यांशों से पासवर्ड पास करें।
3. बेटस्टॉप के माध्यम से स्व-बहिष्करण
- रिपीट पल्स पर, बेटस्टॉप पर 6- या 12 महीने के अपवाद को सक्रिय करें। Gov। au।
5. सामाजिक और व्यावसायिक
1. बडी-सिस्टम
- किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को आपातकालीन संकेत के लिए "कोड शब्द" पर सहमत हों - एक ऑन-डिमांड कॉल रोकने में मदद करेगा।
2. समर्थन समूह
- जुआरी बेनामी और क्षेत्रीय सहकर्मी-समर्थन कार्यक्रम (1800 858 858 के माध्यम से रिकॉर्डिंग)।
3. मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक
- बेटर एक्सेस पर जीपी से रेफरल - रिलैप्स के कारणों को पता लगाने के लिए 10 सीबीटी सत्रों तक।
6. नई आदतों को बहाल करना और मजबूत करना
1. वैकल्पिक अवकाश योजना
- दैनिक कार्यक्रम: खेल, शौक, स्वयंसेवा - प्रति सप्ताह 3-5 कक्षाएं।
2. संयम पुरस्कार
- शर्त लगाने की कोशिश किए बिना 1, 7, 30 और 90 दिनों के लिए, अपने लिए प्रोत्साहन की व्यवस्था करें (पुस्तक, वृद्धि, छोटा उपहार)।
3. नियमित "चेक-इन"
- एक साथी या चिकित्सक के साथ सफलताओं और कठिनाइयों की डायरी का साप्ताहिक विश्लेषण।
निष्कर्ष
रीलैप्स प्रक्रिया का एक अपेक्षित हिस्सा है, लेकिन मुख्य बात यह है कि खेलने की इच्छा के पहले "मुकदमे" पर रोक नहीं है। तत्काल और दीर्घकालिक उपायों, भावनात्मक रणनीतियों, तकनीकी बाधाओं और सहायक संबंधों की एक स्पष्ट प्रणाली न केवल दरों पर वापसी से बचती है, बल्कि हमेशा के लिए उत्साह पर नियंत्रण को मजबूत करती है।
