सट्टेबाजी के बिना तनाव से कैसे निपटें
परिचय
तनाव अक्सर "एक शर्त" के लिए एक ट्रिगर बन जाता है, लेकिन यह वह रास्ता है जो समस्याग्रस्त जुए के चक्र की ओर जाता है। हम वित्तीय जोखिमों के बिना तत्काल और दीर्घकालिक वोल्टेज राहत के लिए सिद्ध तकनीकों का अध्ययन करेंगे।
1. तत्काल तनाव में कमी तकनीक
1. श्वास व्यायाम 4-7-8
साँस 4 एस, देरी 7 एस, श्वास 8 एस। 5 चक्र दोहराएं - जल्दी से तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
2. प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट
पैरों से चेहरे तक मांसपेशियों के समूहों को तनाव और आराम दें। प्रत्येक चरण 5-7 एस है।
3. संक्षिप्त शारीरि
2-3 मिनट की तीव्र छलांग, स्क्वाट्स या पुश-अप एंडोर्फिन और स्विच फोकस बढ़ाते हैं।
2. संज्ञानात्मक व्यवहार रणनीतियाँ
1. विचारों को अपवर्तित कर रहा
2. भावनाओं की डायरी
तनाव का क्षण, इसका कारण, वैकल्पिक कार्रवाई और परिणाम का विकल्प रिकॉर्ड करें: प्रगति को ट्रै
3. योजना है "अगर... कि".
3. दीर्घकालिक स्वस्थ आदतें
1. नियमित शारीरिक गतिवि
सप्ताह में 3 बार न्यूनतम 30 मिनट कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण।
2. ध्यान और माइंडफुलनेस
विचारों और शरीर की संवेदनाओं को देखने का दैनिक 10 मिनट का अभ्यास पुराना तनाव स्तर कम करता है।
3. नींद और पोषण स्वच्छता
नींद 7-8 एच; शाम 4 बजे के बाद कैफीन और चीनी से बचें। स्थिर मोड तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है।
4. सामाजिक और व्यावसायिक
1. प्रियजनों से बात करना
संक्षेप में अपनी स्थिति के बारे में बात करें और समर्थन मांगें: एक दोस्त को बुलाना या एक साथ चलना तनाव को दूर करने में मदद करता है।
2. हॉटलाइन और चैट
जुआरी की मदद: 1800 858 858; जीवन रेखा: 13 11 14; जुआरी पर ऑनलाइन चैट 24/7। org। au।
3. मनोवैज्ञानिक या सहायता समूह
जीपी बेटर एक्सेस रेफरल 10 रियायती सीबीटी सत्रों तक देता है; जुआरी बेनामी और सहकर्मी-समर्थन समूह।
5. वैकल्पिक दिनचर्या का परिचय
1. शौक और रचनात्मकता
ड्राइंग के साप्ताहिक घंटों के लिए लिखें, एक उपकरण या खाना पकाने के लिए - प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता कम
2. स्वयंसेवा
आश्रयों या पर्यावरणीय क्रियाओं में मदद महत्व की भावना पैदा करती है और आंतरिक अनुभवों से विचलित होती है।
3. कार्य गेमिफिकेशन
दांव से "डोपामाइन" कूदने के बजाय अच्छी आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए ट्रैकर ऐप (हैबिटिका, वन) का उपयोग करें।
निष्कर्ष
तत्काल तकनीकों (श्वास, विश्राम), संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों, स्वस्थ आदतों और समर्थन का एक जटिल जुआ को शामिल किए बिना एक विश्वसनीय तनाव प्रबंधन प्रणाली बनाता है। इन उपकरणों का नियमित अभ्यास आपको भावनात्मक नियंत्रण हासिल करने और रिलैप्स के जोखिम को कम करने की अनुमति
तनाव अक्सर "एक शर्त" के लिए एक ट्रिगर बन जाता है, लेकिन यह वह रास्ता है जो समस्याग्रस्त जुए के चक्र की ओर जाता है। हम वित्तीय जोखिमों के बिना तत्काल और दीर्घकालिक वोल्टेज राहत के लिए सिद्ध तकनीकों का अध्ययन करेंगे।
1. तत्काल तनाव में कमी तकनीक
1. श्वास व्यायाम 4-7-8
साँस 4 एस, देरी 7 एस, श्वास 8 एस। 5 चक्र दोहराएं - जल्दी से तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
2. प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट
पैरों से चेहरे तक मांसपेशियों के समूहों को तनाव और आराम दें। प्रत्येक चरण 5-7 एस है।
3. संक्षिप्त शारीरि
2-3 मिनट की तीव्र छलांग, स्क्वाट्स या पुश-अप एंडोर्फिन और स्विच फोकस बढ़ाते हैं।
2. संज्ञानात्मक व्यवहार रणनीतियाँ
1. विचारों को अपवर्तित कर रहा
2. भावनाओं की डायरी
तनाव का क्षण, इसका कारण, वैकल्पिक कार्रवाई और परिणाम का विकल्प रिकॉर्ड करें: प्रगति को ट्रै
3. योजना है "अगर... कि".
3. दीर्घकालिक स्वस्थ आदतें
1. नियमित शारीरिक गतिवि
सप्ताह में 3 बार न्यूनतम 30 मिनट कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण।
2. ध्यान और माइंडफुलनेस
विचारों और शरीर की संवेदनाओं को देखने का दैनिक 10 मिनट का अभ्यास पुराना तनाव स्तर कम करता है।
3. नींद और पोषण स्वच्छता
नींद 7-8 एच; शाम 4 बजे के बाद कैफीन और चीनी से बचें। स्थिर मोड तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है।
4. सामाजिक और व्यावसायिक
1. प्रियजनों से बात करना
संक्षेप में अपनी स्थिति के बारे में बात करें और समर्थन मांगें: एक दोस्त को बुलाना या एक साथ चलना तनाव को दूर करने में मदद करता है।
2. हॉटलाइन और चैट
जुआरी की मदद: 1800 858 858; जीवन रेखा: 13 11 14; जुआरी पर ऑनलाइन चैट 24/7। org। au।
3. मनोवैज्ञानिक या सहायता समूह
जीपी बेटर एक्सेस रेफरल 10 रियायती सीबीटी सत्रों तक देता है; जुआरी बेनामी और सहकर्मी-समर्थन समूह।
5. वैकल्पिक दिनचर्या का परिचय
1. शौक और रचनात्मकता
ड्राइंग के साप्ताहिक घंटों के लिए लिखें, एक उपकरण या खाना पकाने के लिए - प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता कम
2. स्वयंसेवा
आश्रयों या पर्यावरणीय क्रियाओं में मदद महत्व की भावना पैदा करती है और आंतरिक अनुभवों से विचलित होती है।
3. कार्य गेमिफिकेशन
दांव से "डोपामाइन" कूदने के बजाय अच्छी आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए ट्रैकर ऐप (हैबिटिका, वन) का उपयोग करें।
निष्कर्ष
तत्काल तकनीकों (श्वास, विश्राम), संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों, स्वस्थ आदतों और समर्थन का एक जटिल जुआ को शामिल किए बिना एक विश्वसनीय तनाव प्रबंधन प्रणाली बनाता है। इन उपकरणों का नियमित अभ्यास आपको भावनात्मक नियंत्रण हासिल करने और रिलैप्स के जोखिम को कम करने की अनुमति
