खेल में अनुशासन कैसे विकसित करें

1. खेल के स्पष्ट नियमों को परिभाषित क

1. वित्तीय सीमा

पूर्ण दैनिक, साप्ताहिक और मासिक बजट रिकॉर्ड करें (उदाहरण के लिए, 1,000 प्रति सप्ताह)।
अधिकतम दर नियत करें (सत्र बजट का कोई 5% से अधिक नहीं)।
2. समय सीमा

प्रत्येक सत्र की अवधि (30-45 मिनट) और प्रति सप्ताह सत्रों की संख्या (तीन से अधिक नहीं) निर्धारित करें।
अपवाद के बिना समय की समाप्ति के बाद गेमिंग प्लेटफॉर्म को बंद करें।
3. नियम रोकें

तुरंत रोकने के लिए अग्रिम में ट्रिगर लिखें: "एक पंक्ति में तीन नुकसान" या "सत्र बजट का 50% नुकसान।"

2. स्वचालन और तकनीकी बाधाएं

1. लेखांकन उपकरण

कथन आयात करने और दरों को स्वचालित रूप से वर्गीकृत करने के लिए अनुप्रयोग (सिक्का कीपर, बटुआ) सेट करें।
सीमा सूचनाओं के पास सेट करें (80%, 100%)।
2. ब्लॉकर्स और टाइमर्स

अनुसूची से बाहर कैसीनो साइटों को ब्लॉक करने के लिए एक्सटेंशन (SaudeFocusd, BlockSite) का उपयोग क
30-45 मिनट के लिए "टाइम ब्लॉक" टाइमर शुरू करें; सिग्नल के बाद पहुंच स्वचालित रूप से बंद हो जाएगी।
3. तंग बजट बिल

"गेम" कार्ड को सख्ती से सहमत राशि में स्थानांतरित करें। खाता समाप्त होने के बाद, अगले सत्र तक पुनः पूर्ति निषिद्ध है।

3. छोटे चरणों के माध्यम से निर्माण की आदतें

1. व्यवहार श्रृंखला (आदत ढेर)

खेल की शुरुआत को एक स्थिर अनुष्ठान से जोड़ें: एक कप चाय - 5 मिनट का ध्यान - एक टाइमर।
2. क्रियाओं का अनुक्रम

दिन 1-3: बजट की योजना केवल, कोई दरें नहीं।
दिन 4-7: एक छोटा अनुसूचित सत्र, कोई विचलन नहीं।
सप्ताह 2: दो पूर्ण अनुपालन चक्र।
3. 2 मिनट का शुरुआती नियम

शुरुआत के प्रतिरोध को कम करने के लिए दो मिनट के निष्पादन (उदाहरण के लिए, एक आवेदन खोलना और एक सीमा में प्रवेश करना) के साथ कोई भी नया निय

4. सामाजिक जिम्मेदारी

1. रिपोर्टिंग पार्ट

एक दोस्त या सहायता टीम के सदस्य का पता लगाएं: उन्हें प्रत्येक सत्र के बाद मात्रा और अनुपालन पर एक रिपोर्ट भेजें।
2. जनता की प्रतिबद्धता

एक व्यक्तिगत चैट या चैनल में अपने लक्ष्य पोस्ट करें (उदाहरण के लिए, "प्रत्येक सोमवार को 10: 00 बजे बिना लंघन के")
3. समूह सत्र

ऑनलाइन जुआरी बेनामी बैठकों में भाग लें: समुदाय को नियमित रिपोर्टिंग अनुशासन को मजबूत करती है।

5. मनोवैज्ञानिक आत्म-नियंत्रण तकनीक

1. कार्यान्वयन का इरादा

उदाहरण: "अगर मैं अपने खाते को शेड्यूल के बाहर फिर से भरना चाहता हूं, तो मैं एक कैसीनो के बजाय एक दोस्त को बुलाऊंगा।"
2. ठहराव विधि

अतिरिक्त शर्त के लिए प्रत्येक आवेग के साथ, इच्छा को ठीक करने और प्रेरणा का विश्लेषण करने के लिए 10 मिनट तक रुकें।
3. परिणाम दृश्य

प्रत्येक सत्र से पहले, परिणाम प्रस्तुत करें: "मैं बजट के भीतर रहूंगा और नियंत्रण पर पछतावा नहीं करूंगा।"

6. नियमित समीक्षा और समायोजन

1. साप्ताहिक वित्तीय ले

वास्तव में मूल योजना के खिलाफ खर्च की गई राशि की जांच करें; विचलन और उनके कारणों पर ध्यान दें।
2. पांच-प्रश्न प्रतिबिंब

क्या काम किया? क्या रोका? आत्मविश्वास कैसे बदल गया है? कौन से नए नियम जोड़ ने या हटाने के लायक हैं?
3. नियमों को अपनाना

सीमा के व्यवस्थित उल्लंघन के मामले में, बजट को 10% तक कम करें और ठहराव की अवधि बढ़ाएं।

7. पुरस्कारों के साथ सुदृढीकरण

1. नकद बोनस नहीं

प्रत्येक पूर्ण "स्वच्छ" चक्र (उल्लंघन के बिना सप्ताह) के लिए, एक फिल्म के साथ खुद को पुरस्कृत करें
2. प्रगति पट्टी अनुशासन

दृश्य ट्रैकर में, प्रत्येक दिन नियमों का पालन किया जाता है; लक्ष्य 21 दिनों की एक निरंतर "लकीर" है।
3. सार्वजनिक मान्यता

सहायता समूह में अपनी प्रगति साझा करें: सकारात्मक प्रतिक्रिया आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित

8. दीर्घकालिक प्रतिधारण

1. 21 दिन का नियम

नए कार्यों के लिए अभ्यस्त होने में 21 दिन लगते हैं: इस अवधि के दौरान एल्गोरिथ्म को सख्ती से निष्पादित करें।
2. तकनीकों का घूर्णन

अनुशासन से बचने के लिए उपकरण (टाइमर, ब्लॉकर्स, रिपोर्टिंग पार्टनर) बदलें।
3. व्यावसायिक समर्थन

यदि कठिन है, तो आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने के लिए व्यक्तिगत रणनीतियों के लिए एक मनोवैज्ञानिक या

परिणाम

जुए में अनुशासन स्पष्ट नियमों, स्वचालित बाधाओं और छोटे दैनिक कार्यों पर आधारित है। सामाजिक रिपोर्टिंग, मनोवैज्ञानिक तकनीक, नियमित विश्लेषण और एक इनाम प्रणाली आदतों के गठन को एक नियंत्रित प्रक्रिया में बदल दे इस तरह आप स्थायी आत्म-नियंत्रण का कौशल प्राप्त करते हैं और अनजाने नुकसान के जोखिमों को कम करते हैं।