भावनाओं को दांव लगाने से कैसे रोका जाए

भावनाओं के दबाव में आवेगी निर्णय जुए में गंभीर नुकसान के मुख्य कारणों में से एक है। बजट पर नियंत्रण बनाए रखने और "नुकसान की खोज" को रोकने के लिए, मनोवैज्ञानिक तकनीकों, स्पष्ट नियमों और तकनीकी उपकरणों के संयोजन का उपयोग करें।

1. पूर्वनिर्धारित सीमा और सख्त नियम

1. खेलने से पहले वित्तीय सीमाएँ सेट

दैनिक/साप्ताहिक सीमा: मासिक आय का 1-2% या पूर्व-सहमत राशि (उदाहरण के लिए, 1,000 ₴/den) से अधिक नहीं।
अधिकतम शर्त: एक शर्त की "ऊपरी सीमा" को ठीक करें (उदाहरण के लिए, 50 ₴ से अधिक नहीं) ताकि उत्तेजना के एक फिट में बड़ी मात्रा में जोखिम न हो।

2. हारने के बाद फिर से भरने पर प्रतिबंध

"एक सत्र, एक जमा" नियम दर्ज करें: यदि बजट समाप्त हो गया है, तो अगले दिन या सप्ताह तक कोई अतिरिक्त हस्तांतरण नहीं।
तकनीकी रूप से, इंटरनेट बैंक में या इलेक्ट्रॉनिक बटुए के माध्यम से बार-बार रिचार्ज ब्लॉक करें।

3. "स्टॉप ऑर्डर" का सख्त अनुपालन

अग्रिम में ट्रिगर को परिभाषित करें (एक पंक्ति में 3-5 दांव खोना या दैनिक सीमा का 50% खोना) - जब यह ट्रिगर होता है, तो स्वचालित रूप से खेल को रोकें और छोड़ दें।

2. मनोवैज्ञानिक आत्म-नियंत्रण तकनीक

1. 15-30 मिनट का ठहराव ("टाइमआउट")

यदि आपके पास "रीकूप" करने की मजबूत इच्छा है तो तुरंत एक टाइमर सेट करें।
इस समय के दौरान, एक सरल कार्य पूरा करें: 10 स्क्वाट्स के माध्यम से जाएं, एक गिलास पानी पीएं, टहलें।

2. "भावनाओं और दांव की डायरी" रखना

रिकॉर्ड तिथि, समय, शर्त राशि, परिणाम और स्थिति (तनाव, क्रोध, उत्साह)।
पैटर्न का विश्लेषण करें: किस भावनात्मक स्थिति में आप अधिक बार नियंत्रण खो देते हैं

3. माइंडफुलनेस

प्रत्येक शर्त से पहले, अपने आप से सवाल पूछें: "मैं अब यह शर्त क्यों बना रहा हूं?"
प्रेरणा का मूल्यांकन करें: उत्साह के लिए प्यास, भूलने या शांत गणना करने का प्रयास।

4. गतिविधि प्रतिस्थापन

यदि आप खेलना चाहते हैं, तो एक विकल्प पर स्विच करें: एक दोस्त को कॉल करें, पुस्तक के 5 पृष्ठ पढ़ें या 10 मिनट का ध्यान करें।

3. तकनीकी बाधाएं और उपकरण

1. साइट और ऐप ब्लॉकर्स

BlockSite, SouceFocusd या AppBlock एक्सटेंशन: ब्लैकलिस्ट में सभी गेम डोमेन और एप्लिकेशन जोड़ें।
अनुसूची: शिखर "खतरनाक" घंटे (शाम, रात, सप्ताहांत) के दौरान अक्षम पहुंच।

2. इंटरनेट बैंकिंग प्रतिबंध

एमसीसी जुआ कोड का उपयोग करके ऑनलाइन भुगतान पर एक शून्य सीमा या एक पूर्ण ब्लॉक निर्धारित करें।
यदि आपको "गेम" खाते को फिर से भरना है, तो इसे प्रति सप्ताह या दिन एक ऑपरेशन के माध्यम से करें।

3. सत्र टाइमर (वास्तविकता जाँच)

बिल्ट-इन कैसीनो सूचनाओं को चालू करें या थर्ड-पार्टी टाइमर का उपयोग करें: हर 30 मिनट में एक अनुस्मारक "आप पहले से ही खेल रहे हैं... क्या आप जारी रखना चाहते हैं?

4. अलग "गेम" खाता या प्रीपेड कार्ड

एक अलग खाते में कड़ाई से सीमित राशि अंतरित करें। खाता समाप्त होने के बाद, खेल अनुपलब्ध हो जाता है।

4. सामाजिक समर्थन और रिपोर्

1. जिम्मेदारी भागीदार

एक ट्रस्टी (मित्र, परिवार का सदस्य) नियुक्त करें जिसे आप प्रत्येक जमा और हानि की राशि पर रिपोर्ट करेंगे।
"रीकॉप" करने की मजबूत इच्छा के क्षणों में, कैसीनो के बजाय इस व्यक्ति को बुलाएं।

2. समर्थन समूह

ऑनलाइन मंचों (जुआरी बेनामी, टेलीग्राम चैट) में भाग लें, रिपोर्ट साझा करें और सलाह लें।

3. सार्वजनिक सगाई

सामाजिक नेटवर्क या आपके व्यक्तिगत ब्लॉग पर बजट और नियमों पर एक रिपोर्ट प्रकाशित करें: निंदा का डर रखने में मदद करता है।

5. सतत समीक्षा और समायोजन

1. साप्ताहिक वित्तीय ले

सीमा के खिलाफ वास्तविक खर्च की जाँ
यदि आप नियमों को तोड़ ते हैं - अगले सप्ताह के लिए अपनी सीमाओं को आधा करें।

2. भावनात्मक पैटर्न का परीक्

भावनाओं की डायरी का विश्लेषण करें: कैलेंडर में "खतरनाक" तिथियां (वेतन, सप्ताहांत, छुट्टियां) जोड़ें और पहले बाधाओं को मजबूत करें।

3. रणनीतियों को अपनाना

यदि वर्तमान काम नहीं करते हैं तो तकनीकी और मनोवैज्ञानिक तकनीकों को बदलें: तंग सीमा चुनें या टाइमआउट की अवधि बढ़ाएं।

6. आपातकालीन उपाय

1. स्व-बहिष्करण

यदि कोई नियंत्रण नहीं है, तो कैसीनो सेटिंग्स के माध्यम से अस्थायी रूप से 24 घंटे -12 महीने के लिए अपने खाते को ब्लॉक करें।

2. आपातकालीन कार्ड जमने

दूर से "फ्रीज" एक कार्ड या इलेक्ट्रॉनिक वॉलेट - भले ही आप टॉप अप करना चाहते हैं, पैसा अटक जाएगा।

3. विशेषज्ञों से संपर्क करना

नियमित रूप से टूटने के साथ, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा से गु

परिणाम

सख्त प्रीसेट नियमों, माइंडफुलनेस प्रथाओं, तकनीकी बाधाओं और सामाजिक रिपोर्टिंग का संयोजन भावनात्मक दांव के खिलाफ बहु-स्तरीय सुरक्षा बनाता है। केवल अनुशासन और एक व्यवस्थित दृष्टिकोण बजट को अवशोषित करने और जुए के खर्चों पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए आवेग को रोकता है।