ध्यान और माइंडफुलनेस नुकसान को नियंत्रित करने में कैसे मदद करता है

जुआ त्वरित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है: उत्साह, हताशा, "पुनरावृत्ति" की इच्छा। "ध्यान और माइंडफुलनेस प्रथाएं स्वचालित आवेगों को धीमा करती हैं, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करती हैं, और सूचित निर्णय लेने की क्षमता को मजबूत करती हैं। नीचे खेल सत्र के दौरान और बाद में उनके आवेदन के लिए तकनीकों और एल्गोरिदम का एक स्पष्ट सेट है।

1. कार्रवाई का तंत्र: प्रतिक्रिया से लेकर जागरूकता तक

"भावनात्मक मस्तिष्क" की सक्रियता में कमी
ध्यान लिम्बिक सिस्टम के साथ प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कनेक्शन को मजबूत करता है, तनाव और विफलता की प्रतिक्रिया को कम करता है।
उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच बढ़ा हुआ ठहराव
माइंडफुलनेस आपको शर्त लगाने की इच्छा को ठीक करना सिखाता है और इस विचार को "प्रतीक्षा करें", और स्वचालित रूप से कार्य न करें
ट्रिगर प्रतिरोध
चिकित्सक बिना किसी भागीदारी के विचारों को देखने के कौशल को प्रशिक्षित करते हैं ("मैं पुन: प्राप्त करना चाहता हूं"), जो नुकसान के बढ़ ने को कम करता है।

2. सत्र की तैयारी: खेल से पहले एक छोटा ध्यान

1. 5 मिनट का मौन सत्र

आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें, प्राकृतिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
20 प्रतिनिधि के लिए साँस छोड़ ना, विचलित होने पर सांस लेने पर ध्यान लौटाना।
2. इरादा सेटिंग

ध्यान के अंत में, मानसिक रूप से कहते हैं: "मैं सचेत रूप से खेलता हूं, अपने बजट को नियंत्रित करता हूं और समय पर रुकता हूं।"
एक एंकर के रूप में इस इरादे को याद रखें जब आप एक नुकसान का "पीछा" करना चाहते हैं।

3. खेलने के दौरान दिमागी ठहराव का अभ्यास करें

1. प्रत्येक नए दांव से पहले 3 गहरी सांस तकनीक

"बेट" पर क्लिक करने से पहले, रुकें, 4 सेकंड के लिए गहराई से साँस लें, 6 के लिए साँस लें, फिर शर्त लगाएं।
यह नियम प्रक्रिया को धीमा कर देता है और दर का आकलन करने में मदद करता है।

2. वास्तविकता की जांच हर 15-20 मिनट में करें

एक टाइमर या अंतर्निहित कैसीनो अधिसूचना का उपयोग करें: बीप पर, रोकें, 30 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें, अपनी सांस पोंछें और वर्तमान स्थिति (थकान, जलन, उत्तेजना) का आकलन करें।

3. आर.ए.आई.एन.

R - उद्धार की इच्छा को पहचानें (पहचानें);
A - अनुमति दें (अनुमति दें) भावना होना;
मैं - इस भावना की प्रकृति की जांच (अन्वेषण): "मैं अब मंच क्यों करना चाहता हूं? »;
N - विचार के साथ पहचान न करें: "यह सिर्फ एक इच्छा है, न कि खुद।"
सट्टेबाजी के बजाय, सांस लेने या हल्के व्यायाम के साथ ठहराव को समाप्त करें।

4. सत्र के बाद की समीक्षा: प्रतिबिंब और सुधार

1. 3 मदों पर लिखित रिपोर्ट

क्या अच्छा हुआ: माइंडफुलनेस और स्टेक के क्षण समय में बंद हो गए।
जहां उन्होंने स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया व्यक्त की: आवेगी दांव के विशिष्
अगली बार कैसे समायोजित करें: सीमाओं को बदलें, खेल से पहले ध्यान बढ़ाएं।

2. संक्षिप्त ध्यान "बॉडी स्कैन"

लेट जाएं या बैठ जाएं, सिर से पैर तक शरीर पर ध्यान दें - सत्र के बाद अवशिष्ट तनाव की पहचान करें।
यदि आपको तनावपूर्ण क्षेत्र (छाती, जबड़े) मिलते हैं, तो भावनात्मक चार्ज को राहत देने के लिए साँस छोड़ ने के लिए वहां रहें।

5. कौशल को मजबूत करने के लिए दैनिक अभ्यास

सुबह 10 मिनट की सचेत श्वास
सुबह की रस्म, खेल से संबंधित नहीं, दिन के दौरान तनाव का प्रतिरोध करती है।
शाम का आभार ध्यान
दिन के किसी भी तीन सकारात्मक क्षणों की सूची दें: यह नुकसान के बाद नकारात्मकता को संतुलित करता है और "पुनरावृत्ति" की इच्छा को कम करता है।

6. तकनीकी उपकरणों के साथ एकीकरण

1. मेडिटेटर ऐप्स

हेडस्पेस, इनसाइट टाइमर: लघु "डी-स्ट्रेसिंग" और "सूचित विकल्प" सत्र।
2. ब्राउज़र एक्सटेंशन

माइंडफुल ब्रेक: ध्यान करते समय गेमिंग साइटों को ब्लॉक करता है।
3. हैबिट ट्रैकर

कम से कम 5 मिनट के मानसिक व्यायाम का दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें हैबिटिका या स्ट्रीक्स एप्लिकेशन याद दिलाएगा और निष्पादन के लिए खाता होगा।

7. प्रभावी कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें

1. छोटा प्रारंभ करें

पहले सप्ताह के लिए दो 5 मिनट से अधिक प्रीगेम ध्यान न करें; वॉल्यूम लोड नहीं करें।
2. नियंत्रण की भावना रिकॉर्ड क

अपनी डायरी में ध्यान दें: "आज ध्यान के बाद, मैंने कम अर्थहीन दांव लगाए।"
3. नियमितता अवधि से अधिक महत्वपूर्ण है

दैनिक 3-5 मिनट की प्रथाएं दुर्लभ लंबे सत्रों की तुलना में अधिक प्

परिणाम

ध्यान और माइंडफुलनेस प्रतिक्रियाशील उत्तेजना को नियंत्रित मनोरंजन में बदल देता है। सरल श्वास अभ्यास, आर.ए.आई.एन. विधि और पूर्व/सत्र के अनुष्ठान डालने और वास्तविक कार्रवाई करने की इच्छा के बीच ठहराव पैदा करते हैं, भावनात्मक स्थिरता को मजबूत करते हैं और समय में रोकने में मदद करते हैं - दाने के नुकसान से बचाने के लिए एक महत्वपूर कौशल।