खेलने के लिए समय कैसे चुनें ताकि "चार्टर में" या तनाव में न खेलें
समय निर्णयों की गुणवत्ता और नुकसान के आकार को प्रभावित करता है। "चार्टर में" खेलना या तनाव के प्रभाव में आवेगी दांव, भावनात्मक सनक और बजट ओवररन की ओर जाता है। अधिकतम एकाग्रता और शांति की अवधि के दौरान गेम सत्रों को शेड्यूल करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन
1. अपने बायोरिदम और प्रदर्शन चोटियों का आकलन करें
1. सुबह उठने का समय
कई लोगों के लिए, जागने के 1-2 घंटे बाद अधिकतम मानसिक स्पष्टता होती है।
9: 00 से 11:00 बजे तक का खेल शुरुआती चढ़ाई के प्रशंसकों के लिए उपयुक्त है।
2. पोस्ट-पीक दोपहर की थकान
14: 00-16: 00 बजे ऊर्जा में "ड्रॉप" होता है। इस अवधि के दौरान सट्टेबाजी से बचें।
यदि दोपहर के भोजन में खेलते हैं, तो कम अस्थिरता के साथ "प्रकाश" गेम चुनें।
3. शाम "दूसरी हवा"
कई लोगों के लिए, पीक गतिविधि आराम और रात के खाने के बाद 18: 00-20: 00 के आसपास लौटती है।
9 से बाद में नहीं खेलें। दिन की थकान के साथ उत्साह को मिलाने से बचने के लिए 30 बजे।
4. सप्ताह और महीने
सोमवार-बुधवार: एकाग्रता अधिक है, लेकिन सप्ताहांत के बाद भी तनाव बना रह सकता है।
गुरुवार-शुक्रवार: काम पूरा करें, लेकिन सप्ताहांत की सुबह तक सत्रों को बाहर न निकालें।
पिछले 48 घंटों में आपने पुनर्नवीनीकरण या बहुत कम नींद ली है।
2. पूर्व सत्र भावनात्मक निगरानी
1. तनाव का पैमाना (0-10 अंक)
"शांत" से लेकर "अधिकतम तनाव" तक के पैमाने पर अपनी चिंता या थकान का स्तर दर्ज करें।
केवल स्तर ≤ 3 पर खेलें।
2. संक्षिप्त "अलार्म" जाँच
3-5 बार धीमी गहरी श्वास।
यदि 2 मिनट के बाद अलार्म कम नहीं हुआ है, तो खेल को स्थगित करें।
3. सकारात्मक गतिविधि के बाद क्षण चुनना
शारीरिक गतिविधि के बाद खेलें, प्रियजनों के साथ संचार, शौक - जब मूड स्थिर होता है।
3. खेल सत्र शेड्यूलिंग
1. "टाइम ब्लॉक" प्रारूप
एक सत्र के लिए 30-60 मिनट ब्लॉक: रणनीति के लिए पर्याप्त, लेकिन थकावट नहीं।
ब्लॉकों के बीच - 15-20 मिनट का एक अनिवार्य ब्रेक।
2. शेड्यूलिंग
कैलेंडर में लिखें: "गेम: मंगलवार 10: 00-10: 45" एक अधिसूचना के साथ।
प्रति सप्ताह अधिकतम 3 सत्र ताकि खेल को दिनचर्या में न बदलें।
3. तैयारी का अनुष्ठान
प्रत्येक सत्र से पहले: संतुलन की जांच करें, सीमाओं को समायोजित करें, विकर्षण के कार्यक्षेत्र को साफ करें।
4. तकनीकी और बाहरी बाधाएं
1. "कार्य" ब्राउज़र संस्थापित किया जा रहा
खेलने के लिए, एक अलग प्रोफ़ाइल का उपयोग करें जहां कोई सामाजिक नेटवर्क और समाचार साइट नहीं हैं।
2. सूचनाओं को सीमित किया जा रहा है
सत्र की अवधि के लिए पुश सूचना, तत्काल संदेशवाहक और डाक अक्षम या फ्रीज करें.
3. पूर्वनिर्धारित सीमा का उपयोग
आवेदन या विस्तार में समय सीमा (SeaFocusd): निर्धारित समय पर सख्ती से।
5. सत्र के बाद का विश्लेषण
1. सारांश रिपोर्ट (3 प्रश्न)
क्या राज्य "शांत" था?
क्या समय और धन की सीमाएं पूरी हुई हैं?
स्पंदित आधार पर क्या निर्णय लिए गए हैं?
2. अनुसूची समायोजन
यदि थकान का स्तर बढ़ गया है, तो अगले सत्र को सुबह स्थानांतरित करें।
एक निरंतर कार्यक्रम में अच्छा समय अंतराल तय करें।
3. मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया
अनुशासन के लिए खुद को पुरस्कृत करें (पैसे नहीं): एक चलना, एक कप चाय, 10 मिनट का ध्यान।
6. केस स्टडी
परिणाम
जैव विविधता, ऊर्जा के स्तर और भावनात्मक राज्यों पर खेल का समय आवेगी दांव और बजट ओवररन के जोखिम को कम करता है। एक स्पष्ट अनुसूची, तकनीकी सीमाएं और अनिवार्य सत्र के बाद के विश्लेषण उत्साह को नियंत्रित मनोरंजन में बदल देते हैं, न कि तनाव और नुकसान का स्रो
