महत्वपूर्ण नुकसान से उबरना - पहले कदम

एक बड़ा नुकसान तनाव है, जिसके लिए कार्यों के एक स्पष्ट एल्गोरिथ्म की आवश्यकता होती है। नीचे एक संरचित स्व-सहायता तकनीक है, बिना आगे एडो के।

1. आपातकालीन भावनात्मक स्थिरी

1. विराम न्यूनतम 24 h

24 घंटे के भीतर खेल और बैंकिंग पर न लौटें।
एड्रेनालाईन और तनाव की वृद्धि के बाद मस्तिष्क को "ठंडा" होने दें।

2. सांस लेने की प्रथाएं और कम ध्यान

चिंता को कम करने के लिए 4-7-8 श्वास के 5-10 मिनट।
मन की शांति के लिए त्वरित सेटअप के लिए ओक या शांत ऐप।

3. रिकॉर्डिंग अनुभव

स्पष्ट रूप से राज्य: जब आपको नुकसान के बारे में पता चला तो आपको कैसा लगा।
रिकॉर्डिंग भावनात्मक दबाव के स्तर को कम करती है।

2. तत्काल वित्तीय लेखा परीक्

1. वास्तविक नुकसान रिकॉर्डिं

हानि, तिथि और चैनल (कार्ड, बटुआ, व्यापार) की मात्रा।
एक नंबर जारी करें: "− 75,000 ₴ (03)। 08. 2025, मानचित्र "X")।

2. शेष और देयताओं का सत्यापन

सभी खातों, ऋण सीमाओं, स्वचालित भुगतानों पर शेष राशि।
"उपयोग के लिए उपलब्ध" और "अनिवार्य खर्च" की एक सूची बनाएं।

3. पहुँच अवरुद्ध कर र

खेल खातों को फिर से भरने की क्षमता को अस्थायी रूप से सीमित करें।
जुआ सेवाओं के लिए किसी भी भुगतान के लिए ऑनलाइन बैंक में स्टॉप लिमिट सेट करें।

3. समर्थन खोजें और कनेक्ट करें

1. एक भरोसेमंद व्यक्ति के साथ खुली बातचीत

एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को चुनें जिस पर आप भरोसा
हमें प्रारूप "तथ्यों + भावनाओं + योजना" में नुकसान के बारे में बताएं।

2. व्यावसायिक सहाय

गेमिंग एडिक्शन काउंसलर या मनोवैज्ञानिक।
संकट मोड में सत्र - अगला कार्य दिवस।

3. पारस्परिक सहायता समूह

ऑनलाइन या ऑफ़ लाइन बैठकें जुआरी बेनामी।
निकटतम बैठक के लिए पंजीकरण और भाग लेने की प्रतिबद्धता।

4. अल्पकालिक वसूली योजना

1. महीने के लिए बजट

आइटम: अनिवार्य खर्च, आरक्षित "आपातकालीन जरूरतों के लिए", "मनोरंजन" (आय का 5% से अधिक नहीं)।
नोटबुक या अनुप्रयोग में तालिका का प्रारूप (स्पेंडी, कॉइनकीपर)।

2. ऋण और देनदारियों की चुकौती

ऋण और उपयोगिताओं को प्राथमिकता दें।
किस्तों पर लेनदारों के साथ समझौते - 3 दिनों के भीतर बैंक को एक कॉल।

3. कम से कम 30 दिनों के लिए कोई उत्साह नहीं

उत्तेजना से "डिटॉक्सिफिकेशन" के लिए एक स्पष्ट समय सीमा।
सभी खेल खातों का स्वचालित बंद होना (निष्क्रियता)।

5. राजकोषीय अनुशासन बहाल करना

1. दैनिक व्यय लेखांकन

प्रत्येक खर्च रिकॉर्ड करें: तारीख, राशि, श्
शाम को, योजना के खिलाफ वास्तविक लागत की जाँच करें।

2. साप्ताहिक रिपोर्

तालिका के अनुसार नियोजित और वास्तविक आंकड़ों की तुलना।
विचलन विश्लेषण: कारण और सुधारात्मक कार्रवाई।

3. अनुपालन पुरस्कार

बिना ब्रेकडाउन के एक सप्ताह के लिए एक छोटा इनाम (फिल्म, पुस्तक)।
प्रगति का दृश्य (कैलेंडर में चिह्न)।

6. धीरे-धीरे सामान्य पर लौटना

1. अवकाश गतिविधियों की बहाली

खेल, शौक, खेल के बजाय सामाजिक बैठकें।
सप्ताह में कम से कम 5 बार शेड्यूल करें।

2. नियंत्रण "वास्तविकता की जाँच"

हर रात अपने आप से पूछना, "मुझे उत्साह क्यों चाहिए?"
यदि आप दरों पर लौटने का इरादा रखते हैं, तो वैकल्पिक कार्यों की एक सूची।

3. नई सीमाएँ निर्धारित कर र

यदि आप खेलों में लौटते हैं, तो "मनोरंजन" बजट के 5% तक नुकसान को सीमित करें।
सत्र के लिए समय और राशि, लिखित रूप में निर्धारित करें।

7. रोकथाम पुनः प्राप्त करें

1. बाधाओं का स्वचालन

अन्य लोगों के पर्स में स्थानांतरण की मासिक सीमा।
TayFocusd/LeechBlock जाल साइटों को अवरुद्ध करने के लिए

2. नियमित मनोदशा जाँच

एक नोटबुक में खुद का एक साप्ताहिक सर्वेक्षण: "मैं कैसा महसूस कर रहा हूं?"
नकारात्मक रुझानों में चिकित्सक की भागीदारी।

3. दीर्घकालिक योजना

3, 6, 12 महीने के लिए लक्ष्य: वित्त, स्वास्थ्य, व्यक्तिगत विका
मासिक बजट और अवकाश के साथ उन्हें सहसंबंधित करें।

परिणाम

आपातकालीन स्थिरीकरण, गहन वित्तीय लेखा परीक्षा, समर्थन को जोड़ ने और चरणबद्ध वसूली योजना से बड़े नुकसान के बाद संकट से बाहर निकलने में मदद मिलेगी स्पष्ट ढांचे, स्वचालित बाधाएं, और रिलैप्स रोकथाम दीर्घकालिक सुरक्षा और अनुशासन सुनिश्चित करेगी।