पलायनवाद के एक रूप के रूप में उत्तेजना: कैसे बदलें
1. पलायनवाद के रूप में उत्तेजना का मनोविज्ञान
जुआ तनाव, दिनचर्या और अप्रिय भावनाओं से "भागने" को आकर्षित करता है। दांव एड्रेनालाईन का एक छोटा सा विस्फोट और स्थिति पर नियंत्रण का भ्रम देते हैं:
2. क्यों पलायनवाद खतरनाक है
1. निर्भरता को मजबूत करना: प्रत्येक "एस्केप" दरों को फिर से प्रवाह करता है।
2. समस्याओं को दूर करना: तनाव के वास्तविक कारण (संघर्ष, चिंता, ऊब) हल नहीं होते हैं, लेकिन जमा होते हैं।
3. वित्तीय और सामाजिक नुकसान: पलायनवादी खेल जल्दी से बजट और समय खाता है, रिश्तों को अलग करता है।
3. जुआ "गोली" की जगह कैसे लें
3. 1 शारीरिक गतिविधि
शॉर्ट वर्कआउट (HIIT या स्ट्रेच के 10-20 मिनट) एंडोर्फिन की एक समान रिलीज देते हैं।
ताजी हवा में नियमित चलना या जॉगिंग - दृश्यों का एक परिवर्तन और एक प्राकृतिक तनाव रिलीज।
3. 2 रचनात्मक प्रथाएँ
पेंटिंग, लेखन या संगीत: प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना ध्यान आकर्षित करता है और मूड में सुधार
हस्तनिर्मित परियोजनाएं: मूर्त परिणाम (DIY) विश्वास का निर्माण
3. 3 माइंडफुलनेस और आराम
ध्यान (5-10 मिनट/दिन): चिंता को कम करता है और कार्रवाई के बिना विचारों का निरीक्षण करने में मदद करता है।
श्वास अभ्यास (तकनीक 4-7-8): जल्दी से नाड़ीको सामान्य करें और नियंत्रण की भावना हासिल करें।
3. 4 सामाजिक संपर्क
हॉबी क्लब या स्वयंसेवा: लाइव संचार समर्थन और महत्व की भावना प्रदान करता है।
दांव के बिना बोर्ड गेम: एक गेम तत्व को जोड़ें और दोस्तों के साथ लाइव संपर्क करें।
3. 5 नए कौशल और लक्ष्य
ऑनलाइन पाठ्यक्रम और मास्टर कक्षाएं: व्यावहारिक कौशल (खाना पकाने, भाषा, प्रोग्रामिंग) के अध्ययन पर ध्यान
छोटी उपलब्धियां: स्पष्ट, औसत दर्जे का लक्ष्य निर्धारित करें (एक पुस्तक पढ़ें, 5 किमी दौड़ें) और रिकॉर्
4. विकल्पों को लागू करने की रणनीति
1. "पलायनवाद" के लिए योजना
शेड्यूल में, सामान्य गेम घड़ी को स्वस्थ गतिविधियों में से एक के साथ बदलें।
2. धीरे-धीरे स्विचिंग
प्रति सप्ताह 1-2 नई प्रथाओं के साथ शुरू करें, दैनिक निष्पादन के लिए लाएं।
3. ट्रैकिंग और प्रतिबिंब
भावनाओं और परिणामों की एक पत्रिका रखें: गतिविधि में परिवर्तन ने मूड और तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित किया?
4. पर्यावरण समर्थन
अपने परिवार और दोस्तों को अपनी योजना के बारे में बताएं - संयुक्त गतिविधियों से प्रेरणा मजबूत होती है।
5. सफलता के लिए पुरस्कार
हर हफ्ते बिना खेले और किए गए विकल्पों के साथ, अपने आप को थोड़ा उपहार या आराम के साथ प्रोत्साहित करें।
5. जब आपको पेशेवर सहायता की आवश्यक
यदि उत्तेजना के माध्यम से पलायनवाद बना रहता है और विकल्प काम नहीं करते हैं, तो एक विशेषज्ञ देखें:
निष्कर्ष
उत्साह आसानी से समस्याओं से "भागने" का एक तरीका बन जाता है, लेकिन यह केवल तनाव को बढ़ाता है और लत पैदा करता है। शारीरिक गतिविधि, रचनात्मकता, दिमागी प्रथाओं, संचार और वास्तविक लक्ष्यों की स्थापना का एक संतुलित संयोजन बिना नुकसान के पलायनवाद को बदलने और स्वस्थ नकल रणनीतियों का निर्माण करने में मदद करेगा।
जुआ तनाव, दिनचर्या और अप्रिय भावनाओं से "भागने" को आकर्षित करता है। दांव एड्रेनालाईन का एक छोटा सा विस्फोट और स्थिति पर नियंत्रण का भ्रम देते हैं:
- चिंता से अस्थायी व्याकुलता।
- वित्तीय या व्यक्तिगत समस्याओं को जल्दी से हल करने का भ्रम।
- वास्तविक कार्यों के बजाय आसान "निकास" की तलाश की आदत का गठन।
2. क्यों पलायनवाद खतरनाक है
1. निर्भरता को मजबूत करना: प्रत्येक "एस्केप" दरों को फिर से प्रवाह करता है।
2. समस्याओं को दूर करना: तनाव के वास्तविक कारण (संघर्ष, चिंता, ऊब) हल नहीं होते हैं, लेकिन जमा होते हैं।
3. वित्तीय और सामाजिक नुकसान: पलायनवादी खेल जल्दी से बजट और समय खाता है, रिश्तों को अलग करता है।
3. जुआ "गोली" की जगह कैसे लें
3. 1 शारीरिक गतिविधि
शॉर्ट वर्कआउट (HIIT या स्ट्रेच के 10-20 मिनट) एंडोर्फिन की एक समान रिलीज देते हैं।
ताजी हवा में नियमित चलना या जॉगिंग - दृश्यों का एक परिवर्तन और एक प्राकृतिक तनाव रिलीज।
3. 2 रचनात्मक प्रथाएँ
पेंटिंग, लेखन या संगीत: प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना ध्यान आकर्षित करता है और मूड में सुधार
हस्तनिर्मित परियोजनाएं: मूर्त परिणाम (DIY) विश्वास का निर्माण
3. 3 माइंडफुलनेस और आराम
ध्यान (5-10 मिनट/दिन): चिंता को कम करता है और कार्रवाई के बिना विचारों का निरीक्षण करने में मदद करता है।
श्वास अभ्यास (तकनीक 4-7-8): जल्दी से नाड़ीको सामान्य करें और नियंत्रण की भावना हासिल करें।
3. 4 सामाजिक संपर्क
हॉबी क्लब या स्वयंसेवा: लाइव संचार समर्थन और महत्व की भावना प्रदान करता है।
दांव के बिना बोर्ड गेम: एक गेम तत्व को जोड़ें और दोस्तों के साथ लाइव संपर्क करें।
3. 5 नए कौशल और लक्ष्य
ऑनलाइन पाठ्यक्रम और मास्टर कक्षाएं: व्यावहारिक कौशल (खाना पकाने, भाषा, प्रोग्रामिंग) के अध्ययन पर ध्यान
छोटी उपलब्धियां: स्पष्ट, औसत दर्जे का लक्ष्य निर्धारित करें (एक पुस्तक पढ़ें, 5 किमी दौड़ें) और रिकॉर्
4. विकल्पों को लागू करने की रणनीति
1. "पलायनवाद" के लिए योजना
शेड्यूल में, सामान्य गेम घड़ी को स्वस्थ गतिविधियों में से एक के साथ बदलें।
2. धीरे-धीरे स्विचिंग
प्रति सप्ताह 1-2 नई प्रथाओं के साथ शुरू करें, दैनिक निष्पादन के लिए लाएं।
3. ट्रैकिंग और प्रतिबिंब
भावनाओं और परिणामों की एक पत्रिका रखें: गतिविधि में परिवर्तन ने मूड और तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित किया?
4. पर्यावरण समर्थन
अपने परिवार और दोस्तों को अपनी योजना के बारे में बताएं - संयुक्त गतिविधियों से प्रेरणा मजबूत होती है।
5. सफलता के लिए पुरस्कार
हर हफ्ते बिना खेले और किए गए विकल्पों के साथ, अपने आप को थोड़ा उपहार या आराम के साथ प्रोत्साहित करें।
5. जब आपको पेशेवर सहायता की आवश्यक
यदि उत्तेजना के माध्यम से पलायनवाद बना रहता है और विकल्प काम नहीं करते हैं, तो एक विशेषज्ञ देखें:
- जुआरी ऑनलाइन मदद करते हैं 1800,858,858 - 24/7 मनोवैज्ञानिक समर्थन।
- पारिवारिक चिकित्सा - तनाव के आंतरिक और पारस्परिक कारणों को काम करने में मदद करती है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) - आपको ट्रिगर को पहचानना और नई प्रतिक्रियाओं का निर्माण करना सिखाएगा।
निष्कर्ष
उत्साह आसानी से समस्याओं से "भागने" का एक तरीका बन जाता है, लेकिन यह केवल तनाव को बढ़ाता है और लत पैदा करता है। शारीरिक गतिविधि, रचनात्मकता, दिमागी प्रथाओं, संचार और वास्तविक लक्ष्यों की स्थापना का एक संतुलित संयोजन बिना नुकसान के पलायनवाद को बदलने और स्वस्थ नकल रणनीतियों का निर्माण करने में मदद करेगा।
