खेल से विचलित कैसे करें: शौक और प्रतिस्थापन
परिचय
जुए से नियमित रूप से टूटना और अन्य गतिविधियों पर सट्टेबाजी की आदत को बदलना जिम्मेदार खेल का एक प्रमुख तत्व है। जब शर्त लगाने की इच्छा होती है, तो हाथ पर कुछ सिद्ध विकल्प होना महत्वपूर्ण है जो आपको एक नए अनुभव में विसर्जित करते हैं, तनाव के स्तर को कम करते हैं और नियंत्रण की भावना वापस लाते हैं।
1. शारीरिक गतिविधि: ऊर्जा और एंडोर्फिन
1. चलना और ट्रैकिंग
ऑस्ट्रेलियाई राष्ट्रीय उद्यान (रॉयल नेशनल पार्क, ग्रैम्पियन, ब्लू पर्वत): 2 से 20 किमी मुक्त ट्रेल्स; बुशवॉकिंग एनएसडब्ल्यू के माध्यम से नियमित समूह की बैठकें
अगले दरवाजे या समुद्र तट के साथ एक दैनिक 30 मिनट की पैदल दूरी आपको स्विच करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में
2. खेल अनुभाग और क्लब
5K समुदाय के लिए काउच: 9 सप्ताह का शुरुआती कार्यक्रम।
सर्फ लाइफ सेविंग ऑस्ट्रेलिया लोकल क्लब: कॉम्बिनेशन बीच मनोरंजन और टीमवर्क।
टेनिस, फुटबॉल, बास्केटबॉल: फेसबुक या मीटअप पर "सोशल स्पोर्ट" के लिए देखें।
3. होम वर्कआउट
YouTube चैनल (MadFit, योग एड्रिएन के साथ) - HIIT या उपकरण के बिना योग के छोटे परिसर।
शेड्यूलिंग कक्षाओं और ट्रैकिंग प्रगति के लिए एप्लिकेशन (नाइके ट्रेनिंग क्लब, फ्रीलेटिक्स)।
2. रचनात्मकता और आत्म-विकास: एकाग्रता और खुशी
1. ड्राइंग और पेंटिंग
ऑनलाइन पाठ्यक्रम Skillshare, Domestika: जल रंग, स्केचिंग और सुलेख में परिचयात्मक सबक।
पुस्तकालयों और सांस्कृतिक केंद्रों (सिडनी आर्ट स्कूल का शहर) में स्थानीय कार्यशालाएं।
2. संगीत और पॉडकास्ट
JustinGuitar या Yousician के माध्यम से गिटार पर मूल राग सीखना।
प्लेलिस्ट बनाना और मनोविज्ञान और प्रेरणा (द माइंडफुल गेमर, द ऑस्ट्रेलियन पॉडकास्ट) के बारे में पॉडकास्ट सुनना।
3. कुकरी
साप्ताहिक पाक चुनौतियां: दुनिया के विभिन्न व्यंजनों से व्यंजन तैयार करें।
अनुप्रयोग और साइटें (स्वाद)। com। au, SBS फूड) चरण-दर-चरण तस्वीरों के साथ व्यंजनों की पेशकश करता है।
4. भाषाओं को पढ़ ना और सीखना
Goodreads बुक डिपॉजिटरी (स्टेट लाइब्रेरी ऑफ विक्टोरिया) में क्लब और स्थानीय बैठकें।
डुओलिंगो और टैंडेम संवादी कौशल का अभ्यास करने और सामाजिक सर्कल का विस्तार करने के लिए।
3. सामाजिक और स्वयंसेवी परियोजनाएं: मदद और नए परिचित
1. स्वयंसेवा
स्वयंसेवक ऑस्ट्रेलिया: ब्याज-फ़िल्टर्ड प्लेटफ़ॉर्म - पारिस्थितिकी, जानवर, बुजु
सप्ताह में 2-3 घंटे नियमित मदद सामाजिक महत्व की भावना को भरती है।
2. ब्याज क्लब
Toastmasters International: सार्वजनिक कौशल और नए दोस्तों को बढ
ऑस्ट्रेलियाई Makerspace कार्यशालाएँ: DIY परियोजनाओं पर एक साथ काम करना।
3. बोर्ड खेल और टीम रातें
स्थानीय कैफे में बोर्ड गेम नाइट (जैसे सिडनी में गेम्समैन)।
दोस्तों के साथ ऑनलाइन गेमिंग के लिए बोर्ड गेम एरिना ऐप।
4. मानसिक "ऑफलोड": गेम और माइंडफुलनेस तकनीक
1. पहेली और तर्क खेल
सुडोकू, क्रॉसवर्ड, जापानी कृतियाँ (Nonograms) - ऐप स्टोर और Google Play में अनुप्रयोग।
द ऑस्ट्रेलियन क्रॉसवर्ड के साप्ताहिक पेपर संस्करण।
2. ध्यान और श्वास प्रथाएं
इनसाइट टाइमर और स्माइलिंग माइंड एप्लिकेशन: 5 से 20 मिनट तक सत्र।
चिंता के स्तर को कम करने के लिए "4-7-8" तकनीक पर वीडियो सबक।
3. कृतज्ञता डायरी और कार्य अनुसूचक
तीन सकारात्मक बिंदुओं और तीन नियोजित मामलों की दैनिक रिकॉर्डिंग दिन की संरचना और आवेग को कम करने में मदद करती है
पेपर ग्लाइडर (किक्की)। K) या अनुप्रयोग (टोडोइस्ट, धारणा)।
5. विकल्पों को लागू करने के लिए व्यावहारिक योजना
1. त्वरित प्रतिस्थापन की सूची: अपने नोट्स में 3-5 गतिविधियाँ रखें (उदाहरण के लिए: 10 मिनट की पैदल दूरी, चाय और पुस्तक, स्ट्रेचिंग, ध्यान) - शर्त लगाने की पहली इच्छा पर लागू करें।
2. हॉबी शेड्यूल: कैलेंडर पर नई गतिविधियों के लिए प्रति सप्ताह 3-5 स्लॉट आवंटित करें ताकि वे दिनचर्या में प्रवेश करें।
3. प्रदर्शन मूल्यांकन: एक महीने के बाद, विश्लेषण करें कि किन गतिविधियों ने आपको खुद को विचलित करने और सूची को समायोजित करने में मदद की है।
निष्कर्ष
सट्टेबाजी के बजाय मज़ेदार और विविध गतिविधियों को खोजना जुए में लौटने के जोखिम को कम करने का एक विश्वसनीय तरीका है। शारीरिक गतिविधि, रचनात्मक शौक, स्वयंसेवा, मानसिक प्रथाओं और विकल्पों को पेश करने के लिए एक स्पष्ट योजना आपको सुरक्षा और नियंत्रण बनाए रखने में मदद करेगी, जिससे खेल आपके समृद्ध और संतुलित जीवन का केवल हिस्सा बन जाएगा।
जुए से नियमित रूप से टूटना और अन्य गतिविधियों पर सट्टेबाजी की आदत को बदलना जिम्मेदार खेल का एक प्रमुख तत्व है। जब शर्त लगाने की इच्छा होती है, तो हाथ पर कुछ सिद्ध विकल्प होना महत्वपूर्ण है जो आपको एक नए अनुभव में विसर्जित करते हैं, तनाव के स्तर को कम करते हैं और नियंत्रण की भावना वापस लाते हैं।
1. शारीरिक गतिविधि: ऊर्जा और एंडोर्फिन
1. चलना और ट्रैकिंग
ऑस्ट्रेलियाई राष्ट्रीय उद्यान (रॉयल नेशनल पार्क, ग्रैम्पियन, ब्लू पर्वत): 2 से 20 किमी मुक्त ट्रेल्स; बुशवॉकिंग एनएसडब्ल्यू के माध्यम से नियमित समूह की बैठकें
अगले दरवाजे या समुद्र तट के साथ एक दैनिक 30 मिनट की पैदल दूरी आपको स्विच करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में
2. खेल अनुभाग और क्लब
5K समुदाय के लिए काउच: 9 सप्ताह का शुरुआती कार्यक्रम।
सर्फ लाइफ सेविंग ऑस्ट्रेलिया लोकल क्लब: कॉम्बिनेशन बीच मनोरंजन और टीमवर्क।
टेनिस, फुटबॉल, बास्केटबॉल: फेसबुक या मीटअप पर "सोशल स्पोर्ट" के लिए देखें।
3. होम वर्कआउट
YouTube चैनल (MadFit, योग एड्रिएन के साथ) - HIIT या उपकरण के बिना योग के छोटे परिसर।
शेड्यूलिंग कक्षाओं और ट्रैकिंग प्रगति के लिए एप्लिकेशन (नाइके ट्रेनिंग क्लब, फ्रीलेटिक्स)।
2. रचनात्मकता और आत्म-विकास: एकाग्रता और खुशी
1. ड्राइंग और पेंटिंग
ऑनलाइन पाठ्यक्रम Skillshare, Domestika: जल रंग, स्केचिंग और सुलेख में परिचयात्मक सबक।
पुस्तकालयों और सांस्कृतिक केंद्रों (सिडनी आर्ट स्कूल का शहर) में स्थानीय कार्यशालाएं।
2. संगीत और पॉडकास्ट
JustinGuitar या Yousician के माध्यम से गिटार पर मूल राग सीखना।
प्लेलिस्ट बनाना और मनोविज्ञान और प्रेरणा (द माइंडफुल गेमर, द ऑस्ट्रेलियन पॉडकास्ट) के बारे में पॉडकास्ट सुनना।
3. कुकरी
साप्ताहिक पाक चुनौतियां: दुनिया के विभिन्न व्यंजनों से व्यंजन तैयार करें।
अनुप्रयोग और साइटें (स्वाद)। com। au, SBS फूड) चरण-दर-चरण तस्वीरों के साथ व्यंजनों की पेशकश करता है।
4. भाषाओं को पढ़ ना और सीखना
Goodreads बुक डिपॉजिटरी (स्टेट लाइब्रेरी ऑफ विक्टोरिया) में क्लब और स्थानीय बैठकें।
डुओलिंगो और टैंडेम संवादी कौशल का अभ्यास करने और सामाजिक सर्कल का विस्तार करने के लिए।
3. सामाजिक और स्वयंसेवी परियोजनाएं: मदद और नए परिचित
1. स्वयंसेवा
स्वयंसेवक ऑस्ट्रेलिया: ब्याज-फ़िल्टर्ड प्लेटफ़ॉर्म - पारिस्थितिकी, जानवर, बुजु
सप्ताह में 2-3 घंटे नियमित मदद सामाजिक महत्व की भावना को भरती है।
2. ब्याज क्लब
Toastmasters International: सार्वजनिक कौशल और नए दोस्तों को बढ
ऑस्ट्रेलियाई Makerspace कार्यशालाएँ: DIY परियोजनाओं पर एक साथ काम करना।
3. बोर्ड खेल और टीम रातें
स्थानीय कैफे में बोर्ड गेम नाइट (जैसे सिडनी में गेम्समैन)।
दोस्तों के साथ ऑनलाइन गेमिंग के लिए बोर्ड गेम एरिना ऐप।
4. मानसिक "ऑफलोड": गेम और माइंडफुलनेस तकनीक
1. पहेली और तर्क खेल
सुडोकू, क्रॉसवर्ड, जापानी कृतियाँ (Nonograms) - ऐप स्टोर और Google Play में अनुप्रयोग।
द ऑस्ट्रेलियन क्रॉसवर्ड के साप्ताहिक पेपर संस्करण।
2. ध्यान और श्वास प्रथाएं
इनसाइट टाइमर और स्माइलिंग माइंड एप्लिकेशन: 5 से 20 मिनट तक सत्र।
चिंता के स्तर को कम करने के लिए "4-7-8" तकनीक पर वीडियो सबक।
3. कृतज्ञता डायरी और कार्य अनुसूचक
तीन सकारात्मक बिंदुओं और तीन नियोजित मामलों की दैनिक रिकॉर्डिंग दिन की संरचना और आवेग को कम करने में मदद करती है
पेपर ग्लाइडर (किक्की)। K) या अनुप्रयोग (टोडोइस्ट, धारणा)।
5. विकल्पों को लागू करने के लिए व्यावहारिक योजना
1. त्वरित प्रतिस्थापन की सूची: अपने नोट्स में 3-5 गतिविधियाँ रखें (उदाहरण के लिए: 10 मिनट की पैदल दूरी, चाय और पुस्तक, स्ट्रेचिंग, ध्यान) - शर्त लगाने की पहली इच्छा पर लागू करें।
2. हॉबी शेड्यूल: कैलेंडर पर नई गतिविधियों के लिए प्रति सप्ताह 3-5 स्लॉट आवंटित करें ताकि वे दिनचर्या में प्रवेश करें।
3. प्रदर्शन मूल्यांकन: एक महीने के बाद, विश्लेषण करें कि किन गतिविधियों ने आपको खुद को विचलित करने और सूची को समायोजित करने में मदद की है।
निष्कर्ष
सट्टेबाजी के बजाय मज़ेदार और विविध गतिविधियों को खोजना जुए में लौटने के जोखिम को कम करने का एक विश्वसनीय तरीका है। शारीरिक गतिविधि, रचनात्मक शौक, स्वयंसेवा, मानसिक प्रथाओं और विकल्पों को पेश करने के लिए एक स्पष्ट योजना आपको सुरक्षा और नियंत्रण बनाए रखने में मदद करेगी, जिससे खेल आपके समृद्ध और संतुलित जीवन का केवल हिस्सा बन जाएगा।
