खेलना कैसे रोकें: ऑस्ट्रेलियाई लोगों के लिए व्यावहारिक सुझाव

1. समस्या को स्वीकार करें और निर्णय लें

जुए से बचने के लिए पहले कदम ईमानदार आत्मनिरीक्षण और एक दृढ़ निर्णय हैं:

क्षति जागरूकता: आप कितना खर्च करते हैं, क्या भावनाएं उत्पन्न होती हैं और खेल रिश्तों, काम और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावि
लक्ष्य सेटिंग: कागज पर लिखें "मैं साथ खेलना बंद कर देता हूं... (तिथियां) "- इरादे का दृश्य प्रेरणा को मजबूत करता है।

2. तत्काल कार्रवाई: ठंडी शुरुआत

1. टाइमआउट 24-72 घंटे

कैसीनो के व्यक्तिगत खाते में "टाइम आउट" फ़ंक्शन को सक्रिय करें। यहां तक कि एक दिन का ठहराव आपको "ठंडा" करने और आवेग का नियंत्रण हासिल करने की अनुमति देता है।
2. एप्लिकेशन और बुकमार्क मिटाएँ

अपने फोन और कंप्यूटर से सभी कैसीनो शॉर्टकट मिटाएँ, सहेजे गए पासवर्ड हटाएँ। भौतिक अवरोध इच्छाशक्ति की विकृति को कम करता है।
3. प्रियजनों को बताएं

दोस्तों या परिवार से अपने फैसले की याद दिलाने और खेलने के लिए लौटने के प्रयासों की निगरानी करने के लि

3. वैकल्पिक गतिविधि और प्रतिस्थापन

शारीरिक गतिविधि: सुबह जॉग, योग या जिम - एंडोर्फिन का उत्पादन करें और लालसा को कम करें।
रचनात्मकता और शौक: ड्राइंग, संगीत, खाना पकाने या बागवानी मन को विचलित करती है और उपलब्धि की भावना देती है।
नई चीजें सीखना: एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम में दाखिला लें, भाषा सीखें या पेशेवर कौशल पर ध्यान दें - विकास पर ध्यान आसान जीत की इच्छा को बदल देता है।

4. दीर्घकालिक समर्थन उपकरण

1. स्व-बहिष्करण

"जिम्मेदार गेम" अनुभाग या एक केंद्रीकृत रजिस्ट्री के माध्यम से एक महीने से एक वर्ष की अवधि के लिए एक स्व-बहिष्करण ("स्व-बहिष्करण") बनाएं।
2. जमा और दर सीमा

अपने व्यक्तिगत खाते में कड़ी सीमा निर्धारित करें कि आप पहले से सहमत "कूलिंग" (24-48 घंटे) को नहीं हटा सकते।
3. वास्तविकता जाँच

दांव के समय और मात्रा के बारे में हर 15-30 मिनट में याद दिलाएं - यहां तक कि डेमो मोड में भी।

5. मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ

संज्ञानात्मक पुनर्गठन: स्वचालित विचारों को लिखें "मुझे एक बार और खेलना होगा। "उन्हें बदलें "यह मेरे बजट को नष्ट कर देता है, मैं खाली समय चुनता हूं।"
स्टॉप-विचार विधि: जब शर्त लगाने की इच्छा होती है - जोर से कहें "बंद करो!" और तुरंत दूसरे कार्य पर स्विच करें (पत्र, एक दोस्त को बुलाओ, चलना)।
सफलता लॉग: हर दिन बिना खेले रिकॉर्ड, सकारात्मक परिवर्तन रिकॉर्ड करें - यह आंतरिक प्रेरणा को मजबूत करता है।

6. पेशेवर और सामाजिक समर्थन की खोज

स्व-सहायता समूह: ऑस्ट्रेलिया में जुआरी बेनामी (जीए) जैसे बेनामी समूह नियमित बैठकें और सलाह देते हैं।
हॉटलाइन:

जुआरी ऑनलाइन मदद करते हैं: 1800 858 858 (24 दिन में घंटे)
जीवन रेखा: 13 11 14 (मनोवैज्ञानिक आपातकाल)
चिकित्सक मनोवैज्ञानिक: व्यवहार चिकित्सा विशेषज्ञ ट्रिगर की पहचान करने, प्रतिस्थापन की आदतों का निर्माण करने और भावनात्मक असुविधा

7. सहायक वातावरण बनाना

अपने परिवेश को बदलें: अस्थायी रूप से उन स्थानों से बचें जहां आपको खेलने के लिए उपयोग किया जाता है (टर्मिनलों, कैसीनो साइटों के साथ कैफे)।
दोस्तों-सहयोगियों: समान विचारधारा वाले लोग पाएं जिन्होंने खेल छोड़ दिए हैं या कभी नहीं खेले हैं - संचार प्रलोभन को कम करता है।
वित्तीय नियंत्रण: अपने धन का हिस्सा एक ट्रस्टी को हस्तांतरित करें या शून्य शेष के साथ प्रीपे

8. प्रगति का समर्थन करें और उपलब्धियों का जश्

धीरे-धीरे "माइक्रो-गोल": 1, 7, 30, 90 दिन बिना दांव के। प्रत्येक चरण के लिए, अपने आप को कुछ उपयोगी (एक फिल्म टिकट, एक पुस्तक, एक छोटी यात्रा) के साथ पुरस्कृत करें।
प्रतिबिंब: साप्ताहिक आधार पर अपनी भावनात्मक स्थिति और वित्तीय परिणामों का मूल्यांकन करें, यदि आवश्यक हो तो अपनी रणनीति को समायोजित करें।
दीर्घकालिक योजना: विकास, कैरियर और रिश्तों के लक्ष्यों के साथ "आसान जीत" की खोज को बदलें।

निष्कर्ष
खेल को रोकना एक दिन का काम नहीं है, लेकिन व्यावहारिक उपायों का सुसंगत अनुप्रयोग है: "ठंडी शुरुआत", गतिविधियों के साथ प्रतिस्थापन, सख्त तकनीकी प्रतिबंध और मनोवैज्ञानिक कार्य उत्तेजना को नियंत्रित करने और बिना जीवन शैली। प्रियजनों के जिम्मेदार दृष्टिकोण और समर्थन प्रक्रिया को आराम