खेल को तनाव के स्रोत में कैसे न बदलें

1. खेल की प्रकृति को समझें

उत्तेजना मौका और भावना का एक संयोजन है। हार को जीतने से ज्यादा मजबूत माना जाता है। सचेत रहें कि स्लॉट, रूले या पोकर एक यादृच्छिक संख्या जनरेटर पर आधारित है, और कोई भी "रणनीति" सफलता की गारंटी नहीं देती है।

2. खेल के दौरान और बाद में भावनात्मक स्वच्छता

1. मूड चेक

यदि थका हुआ, चिढ़ाया उदास है तो सत्र शुरू न करें। नकारात्मक भावनाओं के चरम पर खेलने से तनाव बढ़ जाता है।

2. माइंडफुल ब्रेक

हर 30-45 मिनट में, 10-15 मिनट का ब्रेक लें: खड़े हों, अपने कंधों को नरम करें, खिड़की से बाहर देखें।

3. भावनात्मक भागीदारी की खुराक

एक "दर्शक" बने रहें, स्थिति में प्रतिभागी नहीं। यांत्रिकी पर ध्यान दें, न कि केवल परिणाम पर।

3. समय और बजट उपकरण

1. सत्र सीमा

एक हार्ड टाइमर सेट करें: 30-45 मिनट, फिर स्वचालित निकास या "रियलिटी चेक"।

2. वित्तीय ढांचा

प्रति गेम एक निश्चित राशि आवंटित करें (उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 100 AUD) और इसे पार न करें।

3. लेखा और विश्लेषण

तारीख, शुरू और अंत समय, खर्च की गई राशि और राशि को रिकॉर्ड करें। साप्ताहिक समीक्षा रणनीति को समायोजित करने और अस्पष्ट खर्च से तनाव को कम करने

4. मनोवैज्ञानिक तनाव प्रबंधन तकनीक

1. संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन

व्यक्तिगत हार के बजाय "मनोरंजन की लागत" के रूप में हार देखें।

2. सचेत श्वास

मजबूत उत्साह के साथ, अपनी आँखों के साथ 5 सांसों और साँसों के लिए रुकें; 4-7-8 सांस लेने से घबराहट कम हो जाती है।

3. मानसिक लंगर

प्रत्येक स्पिन टैप को एक छोटे वाक्यांश के साथ जोड़ें: "यह सिर्फ एक खेल है। "भावनात्मक तीव्रता को कम करने के लिए दोहराएं।

5. आधिकारिक स्व-देखभाल उपकरणों का

1. वास्तविकता जाँच

दांव के समय और मात्रा के बारे में हर 15-20 मिनट में तैरती सूचनाएं। सत्र की अवधि को महसूस करने में आपकी मदद करें।

2. समय समाप्ति

"टाइम आउट" बटन ब्लॉक 1 घंटे से 30 दिनों तक पहुंचता है और समय को "ठंडा" करने की अनुमति देता है।

3. स्व-बहिष्करण

"जिम्मेदार गेम" अनुभाग या केंद्रीकृत एसीएमए रजिस्ट्री के माध्यम से दीर्घकालिक खाता अवरुद्ध (एक महीने से असीमित तक)।

6. स्वस्थ विकल्प और समर्थन

1. सक्रिय ठहराव

"एक और पीठ" के बजाय 5 मिनट का खिंचाव करते हैं, घर के चारों ओर टहलते हैं या एक कप चाय बनाते हैं।

2. अवकाश की गतिविधियों की विविधता

शौक के साथ वैकल्पिक नाटक: पढ़ ना, संगीत, रचनात्मकता। स्विचिंग से भीड़ कम हो जाती है।

3. सामाजिक समर्थन

एक दोस्त के साथ परिणाम साझा करें, भावनाओं पर चर्चा करें। यदि आपको लगता है कि उत्साह अभिभूत हो गया है, तो जुआरी मदद ऑनलाइन (1800 858 858) या लाइफलाइन (13 11 14) से संपर्क करें।

7. निष्कर्ष

खेलने का तनाव भावनाओं, समय और बजट का नियंत्रण खोने का प्रत्यक्ष परिणाम है। स्पष्ट सीमा सेटिंग, नियमित ब्रेक, मनोवैज्ञानिक तकनीक और स्व-बहिष्करण उपकरण उत्साह को सुरक्षित मनोरंजन में बदल देते हैं, न कि चिंता का स्रोत। इन सिफारिशों का पालन करें, और खेल एक खुशी बना रहेगा, तनाव नहीं!