खेल ट्रिगर करता है और उनसे कैसे निपटना है
परिचय
ट्रिगर बाहरी या आंतरिक उत्तेजनाएं हैं जो बेट की इच्छा को ट्रिगर करती हैं। उनकी प्रकृति को समझने और स्पष्ट प्रतिक्रियाओं को विकसित करने से आवेगी निर्णयों से बचने, बैंकरोल और भावनात्मक कल्याण को संरक्षित
1. खेल ट्रिगर के प्रकार
1. भावनात्मक
तनाव और चिंता: नकारात्मक भावनाओं को "दूर" करने की कोशिश।
ऊब और अकेलापन: अपने खाली समय को भरने के तरीके के रूप में उत्साह।
भाग्य के बाद यूफोरिया: जीत की भावना को लंबा करने की इच्छा।
2. संज्ञानात्मक
नियंत्रण का भ्रम: यह विश्वास कि आपके निर्णय एक यादृच्छिक परिणाम को प्रभावित करेंगे।
प्रभाव "लगभग जीता": "व्यावहारिक रूप से" सफल परिणाम के बाद खेल को जारी रखने की प्रवृत्ति।
"डॉगन" की प्रवृत्ति: तुरंत वापस हार जीतने की इच्छा।
3. सामाजिक
दोस्तों का दबाव: "चलो एक साथ एक और शर्त लगाएं।"
विपणन और विज्ञापन: पॉप-अप बैनर, ई-मेल और "हॉट" प्रचार के साथ पुश नोटिफिकेशन।
सामाजिक नेटवर्क और चैट: दरों की चर्चा और "अंदरूनी सूत्र" सलाह।
4. स्थितिजन्य
डिवाइस की उपलब्धता: स्मार्टफोन हाथ में, एप्लिकेशन तक त्वरित पहुंच।
खेल प्रसारण: मैच के दौरान "एक मिनट के लिए" लगाने का प्रलोभन है।
बोनस और पदोन्नति: सीमित समय की पेशकश तात्कालिकता की भावना लाती है।
2. अपने ट्रिगर को पहचानना
1. सट्टेबाजी की डायरी रखना: प्रत्येक सत्र की तारीख, समय, मूड और परिस्थितियों को रिकॉर्ड करें।
2. भावनात्मक राज्य का पैमाना: प्रत्येक दांव से पहले, तनाव, ऊब या उत्तेजना के स्तर पर 1-10 के पैमाने पर दर।
3. पैटर्न विश्लेषण: एक महीने में आप आवर्ती स्थितियों को देखेंगे - ये आपके प्रमुख ट्रिगर हैं।
3. बेअसर करने की रणनीतियों को ट्रिगर करें
3. 1 भावनात्मक ट्रिगर
वैकल्पिक निर्वहन: तनाव में - 5 मिनट का श्वास अभ्यास ("4-7-8")।
मनोरंजन योजना: ऊब के मामले में त्वरित गतिविधियों (चलना, संगीत, क्रॉसवर्ड) की एक सूची।
जीतने के बाद ठहराव: 15-30 मिनट का अनिवार्य ब्रेक ताकि उत्साह के साथ "पकड़ना" न हो।
3. 2 संज्ञानात्मक ट्रिगर
स्पष्ट नियम: सत्र शुरू करने से पहले, अधिकतम स्वीकार्य "डोगन" निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, 2 अतिरिक्त दांव से अधिक नहीं)।
आरटीपी और हाउस एज रिमाइंडर: नोट्स या ऐप सेटिंग्स में गणितीय सिद्धांतों के संक्षिप्त अनुस्मारक रखें।
मिनी चैलेंज: यदि कोई "लगभग" प्रभाव है, तो एक मिनी कार्य का सुझाव दें (उदाहरण के लिए, एक गिलास पानी पीएं और 10 मिनट इंतजार करें)।
3. 3 सामाजिक ट्रिगर
अधिसूचना फिल्टर: प्रचार ईमेल अक्षम करें और ऑपरेटरों से सूचनाएं पुश करें।
स्पष्ट समझौते: यदि दोस्तों के साथ खेलना है, तो सीमा पर पहले से सहमत हों और समय रोकें।
गतिविधि गुमनामी: सोशल मीडिया पर, जिम्मेदार गेमिंग समुदायों की सदस्यता लें, न कि कैसीनो प्रोमो पेज।
3. 4 स्थितिजन्य ट्रिगर
"रिमोट एक्सेस" तकनीक: अनुप्रयोग को फ़ोल्डर में ले जाएँ, मुख्य स्क्रीन से शॉर्टकट हटा दें।
साइट और एप्लिकेशन ब्लॉकर्स: नियंत्रण के नुकसान के बारे में पता चलने पर गाम्बन या बेटब्लॉकर को 24-72 घंटे के लिए सेट करें।
सट्टेबाजी की योजना: ऐप में अंतर्निहित टाइमर के माध्यम से सूचनाओं को "रोकने के लिए समय" चालू करें।
4. व्यक्तिगत कार्य योज
1. पहचान: अपनी डायरी से 2-3 सबसे लगातार ट्रिगर चुनें।
2. उपकरण: प्रत्येक ट्रिगर के लिए, एक रणनीति की पहचान करें (जैसे, तनाव के लिए सांस लेना, ऊब जाने पर चलना)।
3. पिनिंग: सप्ताह के दौरान, जब भी ट्रिगर ट्रिगर किया जाता है, तो इन रणनीतियों को लागू करें।
4. स्कोर: सात दिनों के बाद, अपनी डायरी परिवर्तनों का विश्लेषण करें - क्या आवेग दरों में कमी आई है।
5. समर्थन और संसाधन
जुआरी की मदद (1800 858 858): 24 घंटे की आपातकालीन हॉटलाइन।
GambleAware ऑनलाइन चैट: 24/7 अनाम परामर्श।
मोबाइल ऐप: स्माइलिंग माइंड, इनसाइट टाइमर लघु ध्यान और श्वास प्रथाओं के लिए।
निष्कर्ष
गेम ट्रिगर स्वचालित रूप से सक्रिय होते हैं, लेकिन सचेत रूप से उनके साथ काम करने पर उनकी ताकत कम हो जाती है। व्यवस्थित डायरी रखने, विशिष्ट बेअसर करने की रणनीतियों का उपयोग और विशेष सेवाओं का समर्थन आपको नियंत्रण बनाए रखने की अनुमति देता है, जिससे जुआ मनोरंजन सुरक्षित और सचेत हो जाता है
ट्रिगर बाहरी या आंतरिक उत्तेजनाएं हैं जो बेट की इच्छा को ट्रिगर करती हैं। उनकी प्रकृति को समझने और स्पष्ट प्रतिक्रियाओं को विकसित करने से आवेगी निर्णयों से बचने, बैंकरोल और भावनात्मक कल्याण को संरक्षित
1. खेल ट्रिगर के प्रकार
1. भावनात्मक
तनाव और चिंता: नकारात्मक भावनाओं को "दूर" करने की कोशिश।
ऊब और अकेलापन: अपने खाली समय को भरने के तरीके के रूप में उत्साह।
भाग्य के बाद यूफोरिया: जीत की भावना को लंबा करने की इच्छा।
2. संज्ञानात्मक
नियंत्रण का भ्रम: यह विश्वास कि आपके निर्णय एक यादृच्छिक परिणाम को प्रभावित करेंगे।
प्रभाव "लगभग जीता": "व्यावहारिक रूप से" सफल परिणाम के बाद खेल को जारी रखने की प्रवृत्ति।
"डॉगन" की प्रवृत्ति: तुरंत वापस हार जीतने की इच्छा।
3. सामाजिक
दोस्तों का दबाव: "चलो एक साथ एक और शर्त लगाएं।"
विपणन और विज्ञापन: पॉप-अप बैनर, ई-मेल और "हॉट" प्रचार के साथ पुश नोटिफिकेशन।
सामाजिक नेटवर्क और चैट: दरों की चर्चा और "अंदरूनी सूत्र" सलाह।
4. स्थितिजन्य
डिवाइस की उपलब्धता: स्मार्टफोन हाथ में, एप्लिकेशन तक त्वरित पहुंच।
खेल प्रसारण: मैच के दौरान "एक मिनट के लिए" लगाने का प्रलोभन है।
बोनस और पदोन्नति: सीमित समय की पेशकश तात्कालिकता की भावना लाती है।
2. अपने ट्रिगर को पहचानना
1. सट्टेबाजी की डायरी रखना: प्रत्येक सत्र की तारीख, समय, मूड और परिस्थितियों को रिकॉर्ड करें।
2. भावनात्मक राज्य का पैमाना: प्रत्येक दांव से पहले, तनाव, ऊब या उत्तेजना के स्तर पर 1-10 के पैमाने पर दर।
3. पैटर्न विश्लेषण: एक महीने में आप आवर्ती स्थितियों को देखेंगे - ये आपके प्रमुख ट्रिगर हैं।
3. बेअसर करने की रणनीतियों को ट्रिगर करें
3. 1 भावनात्मक ट्रिगर
वैकल्पिक निर्वहन: तनाव में - 5 मिनट का श्वास अभ्यास ("4-7-8")।
मनोरंजन योजना: ऊब के मामले में त्वरित गतिविधियों (चलना, संगीत, क्रॉसवर्ड) की एक सूची।
जीतने के बाद ठहराव: 15-30 मिनट का अनिवार्य ब्रेक ताकि उत्साह के साथ "पकड़ना" न हो।
3. 2 संज्ञानात्मक ट्रिगर
स्पष्ट नियम: सत्र शुरू करने से पहले, अधिकतम स्वीकार्य "डोगन" निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, 2 अतिरिक्त दांव से अधिक नहीं)।
आरटीपी और हाउस एज रिमाइंडर: नोट्स या ऐप सेटिंग्स में गणितीय सिद्धांतों के संक्षिप्त अनुस्मारक रखें।
मिनी चैलेंज: यदि कोई "लगभग" प्रभाव है, तो एक मिनी कार्य का सुझाव दें (उदाहरण के लिए, एक गिलास पानी पीएं और 10 मिनट इंतजार करें)।
3. 3 सामाजिक ट्रिगर
अधिसूचना फिल्टर: प्रचार ईमेल अक्षम करें और ऑपरेटरों से सूचनाएं पुश करें।
स्पष्ट समझौते: यदि दोस्तों के साथ खेलना है, तो सीमा पर पहले से सहमत हों और समय रोकें।
गतिविधि गुमनामी: सोशल मीडिया पर, जिम्मेदार गेमिंग समुदायों की सदस्यता लें, न कि कैसीनो प्रोमो पेज।
3. 4 स्थितिजन्य ट्रिगर
"रिमोट एक्सेस" तकनीक: अनुप्रयोग को फ़ोल्डर में ले जाएँ, मुख्य स्क्रीन से शॉर्टकट हटा दें।
साइट और एप्लिकेशन ब्लॉकर्स: नियंत्रण के नुकसान के बारे में पता चलने पर गाम्बन या बेटब्लॉकर को 24-72 घंटे के लिए सेट करें।
सट्टेबाजी की योजना: ऐप में अंतर्निहित टाइमर के माध्यम से सूचनाओं को "रोकने के लिए समय" चालू करें।
4. व्यक्तिगत कार्य योज
1. पहचान: अपनी डायरी से 2-3 सबसे लगातार ट्रिगर चुनें।
2. उपकरण: प्रत्येक ट्रिगर के लिए, एक रणनीति की पहचान करें (जैसे, तनाव के लिए सांस लेना, ऊब जाने पर चलना)।
3. पिनिंग: सप्ताह के दौरान, जब भी ट्रिगर ट्रिगर किया जाता है, तो इन रणनीतियों को लागू करें।
4. स्कोर: सात दिनों के बाद, अपनी डायरी परिवर्तनों का विश्लेषण करें - क्या आवेग दरों में कमी आई है।
5. समर्थन और संसाधन
जुआरी की मदद (1800 858 858): 24 घंटे की आपातकालीन हॉटलाइन।
GambleAware ऑनलाइन चैट: 24/7 अनाम परामर्श।
मोबाइल ऐप: स्माइलिंग माइंड, इनसाइट टाइमर लघु ध्यान और श्वास प्रथाओं के लिए।
निष्कर्ष
गेम ट्रिगर स्वचालित रूप से सक्रिय होते हैं, लेकिन सचेत रूप से उनके साथ काम करने पर उनकी ताकत कम हो जाती है। व्यवस्थित डायरी रखने, विशिष्ट बेअसर करने की रणनीतियों का उपयोग और विशेष सेवाओं का समर्थन आपको नियंत्रण बनाए रखने की अनुमति देता है, जिससे जुआ मनोरंजन सुरक्षित और सचेत हो जाता है
