खेल पर नियंत्रण कैसे न खोएं: व्यावहारिक सुझाव
1. सीमा सेट करें और लागू करें
1. जमा सीमा
अपने व्यक्तिगत खाते में दैनिक, साप्ताहिक और मासिक अधिकतम पुनर्पूर्ति निर्धारित करें (मुफ्त आय का 5-10% से अधिक नहीं)।
सीमा में कमी 24 घंटे के बाद प्रभावी होती है, वृद्धि - एक देरी के साथ।
2. शुद्ध हानि सीमा
प्रति अवधि हानि की मात्रा सीमित करें (माइनस जीत जमा करें)।- सीमा तक पहुंचने पर सिस्टम स्वचालित रूप से दांव लगाता है।
- 3. चालों की अधिकतम शर्त और संख्या
- एक शर्त की ऊपरी सीमा और प्रति घंटे/दिन अधिकतम दांव लगाएं।
2. अस्थायी नियंत्रण का उपयोग करें
1. टाइम आउट (कूल-ऑफ)
जल्दी रद्द होने की संभावना के बिना 5-60 मिनट के लिए तत्काल ठहराव।
2. वास्तविकता जाँच
एक रिपोर्ट के साथ हर 15-30 मिनट में पॉप-अप खिड़कियां: समय, खर्च और जीती गई राशि।
"मैं जोखिम को समझता हूं" या "ठहराव" की पुष्टि की आवश्यकता है।
3. पंचांग और पुश अनुस्मारक
5 मिनट के नोटिस के साथ Google पंचांग में खेल सत्र घटना का आवर्ती अंत जोड़ें।
अपने स्मार्टफोन या स्मार्टवॉच पर एक स्थानीय अधिसूचना सेट करें।
3. तकनीकी रूप से प्रलोभन अवरुद्ध करें
1. अनुप्रयोग अवरोधक
गाम्बन, बेटब्लॉकर, गैमब्लॉक: सभी उपकरणों पर स्थापित करें।
2. ब्राउज़र एक्सटेंशन
uBlock मूल + Gam List या BetBlocker सूची।- 3. DNS फ़िल्टर और होस्ट फ़ाइल
- राउटर पर ओपनडीएनएस फैमिलीशील्ड; होस्ट फ़ाइल में, सभी स्टेटमेंट डोमेन जोड़ें।
4. रिकॉर्ड रखें और डेटा का विश्लेषण करें
1. खेल डायरी
प्रत्येक सत्र के बाद, तारीख, समय, जमा राशि, शुद्ध परिणाम और भावनाओं को लिखें।
2. टाइम ट्रैकर
टॉगल या RajayTime स्वचालित रूप से अवधि और साइटों को कैप्चर करता है।
3. वित्तीय रिपोर्ट
स्पेंडी या Google शीट्स: कॉलम "जमा", "जीत", "शुद्ध परिणाम"।
4. साप्ताहिक समीक्षा
जीत-हार सारांश तालिका, संचयी शुद्ध चार्ट, "खतरनाक" दिनों और घंटों की पहचान।
5. स्व-निदान और परीक्षण
1. PGSI/SOGS/DSM-5
हर 3-6 महीने में ऑनलाइन सर्वेक्षण BeGambleAware या GamTest लें।
2. परिणामों का विश्लेषण
मध्यम और उच्च जोखिम पर, तुरंत आत्म-बहिष्करण को सक्रिय करें या मदद लें।
6. स्व-सहायता और समर्थन
1. जिम्मेदार व्यक्ति
एक दोस्त या रिश्तेदार नियुक्त करें जो आपकी सीमा और अनुस्मारक की जांच करता है।
2. समर्थन समूह
जुआरी मदद (1800 858 858), BeGambleAware, बेनामी खिलाड़ी।
3. व्यावसायिक स
मनोवैज्ञानिक या लत चिकित्सक: ऑनलाइन और ऑफलाइन परामर्श।
7. उपायों को मिलाएं
मल्टी-टियर दृष्टिकोण: सीमा + टाइमआउट + फिल्टर + विश्लेषण
नियमित जांच: हर 1-2 सप्ताह में समीक्षा सीमा और डायरी
लचीलापन: हालात बदलने पर सीमा और अधिसूचना कार्यक्रम समायोजित करें
निष्कर्ष
खेल पर नियंत्रण एक उपाय से नहीं, बल्कि वित्तीय, अस्थायी, तकनीकी और मनोवैज्ञानिक उपकरणों के संयोजन से प्राप्त कि सीमा स्पष्ट रूप से निर्धारित करें, टाइमआउट का अभ्यास करें, अपने व्यवहार को अवरुद्ध करें और विश्लेषण करें - और उत्
