भावनात्मक स्थिति और जुआ: कनेक्शन

1. भावनाओं और गेमिंग व्यवहार का अंतर्संबंध

जुआ एक शक्तिशाली भावनात्मक प्रतिक्रिया को उकसाता है - हारने पर निराशा से जीतने पर उत्साह से। ये अनुभव सीधे शर्त लगाने, खेलने या रोकने के निर्णय को प्रभावित करते हैं।

2. प्रमुख भावनात्मक ट्रिगर

तनाव और चिंता। काम पर या अपने निजी जीवन में तीव्र तनाव आराम करने के लिए उत्साह में "भागने" की इच्छा को उकसा सकता है।
ऊब और अकेलापन। दिलचस्प अवकाश समय की कमी आपके खाली समय को खेल के साथ भरने के प्रलोभन को बढ़ाती है।
उदासी और निराशा। जुआ को खुश करने का एक तरीका माना जाता है, जो जीतकर "पुनरावृत्ति" करने के प्रयासों का एक चक्र शुरू करता है।
अपराध और कम आत्मसम्मान। अपनी "क्षमता" और "भाग्य" को साबित करने की इच्छा जोखिम भरे दांव पर धकेलती है।

3. सुदृढीकरण तंत्र

परिवर्तनशील पारिश्रमिक। अप्रत्याशित जीत डोपामाइन प्रणाली को सक्रिय करती है: मस्तिष्क को याद है कि इनाम बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है और खेल को दोहराने की प्रेरणा को बढ़ाता है।
अल्पकालिक राहत। उत्तेजना सत्र के दौरान तनाव को कम करती है, लेकिन हारने के बाद, चिंता और हताशा का स्तर और भी अधिक बढ़ जाता है।

4. सट्टेबाजी के माध्यम से भावनात्मक विनियमन का जोखिम

आवेगी समाधान। मजबूत भावनाओं की स्थिति में, एक व्यक्ति जोखिम को तौलने और दरों को बढ़ाने की क्षमता खो देता है।
साइकिल "नुकसान का पीछा। "एक झटके के बाद, आपके पैसे वापस पाने का जुनून है - और दांव बढ़ ता है, भावनात्मक झूलों को बढ़ाता है।
बर्नआउट और उदासीनता। एक भावनात्मक आवेग से लंबे समय तक खेलने से थकावट होती है, जो उत्तेजना से संबंधित किसी भी गतिविधि में रुचि की हानि से प्रकट होती है।

5. ट्रिगर्स का स्व-अवलोकन और मान्यता

1. भावनाओं की एक डायरी रखना

प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में मूड रिकॉर्ड करें: नोट तनाव, ऊब या जलन का स्तर।
2. कॉल तीव्रता का आकलन

1 से 10 के पैमाने पर, खेलने की इच्छा को ठीक करें: तीव्रता और परिस्थितियों के बीच एक पैटर्न की तलाश करें।
3. टूटने का विश्लेषण

हारने के बाद, वर्णन करें कि वास्तव में अतिरिक्त दांव क्या उकसाया: एक भावना, एक सामाजिक स्थिति या एक तकनीकी मिनी-ट्रिगर (अधिसूचना, विज्ञापन) की प्रतिक्रिया।

6. भावनात्मक आत्म-विनियमन रणनीतियाँ

ठहराव तकनीक। प्रत्येक शर्त से पहले, एक गहरी सांस लें, 10 की गिनती करें और अपने ध्यान को शारीरिक सनसनी (रगड़इयरलोब्स, खिड़की से बाहर देखें) पर पुनर्निर्देशित करें।
भावना के वैकल्पिक स्रोत। अग्रिम में 3 गतिविधियाँ चुनें (तेज चलना, एक दोस्त को बुलाना, अपने पसंदीदा संगीत को सुनना) और जब आप शर्त के लिए कॉल करते हैं तो उन पर स्विच करें।
माइंडफुलनेस प्रैक्टिस। नियमित 5-मिनट ध्यान समग्र चिंता के स्तर को कम करने और आवेग नियंत्रण बढ़ाने में मदद कर

7. भावनात्मक सुरक्षा खेलने के उपकरण

वास्तविकता की जाँच। समय और खर्चों के बारे में हर 15-30 मिनट में याद दिलाता है कि आप निष्पक्षता की स्थिति में लौटने में मदद करते हैं।
जमा और दर सीमा। मौद्रिक सीमाओं को ठीक करने से हारने के बाद भावनात्मक "फेंकना" बहुत जोखिम में है।
स्व-बहिष्करण। तीव्र भावनात्मक संकट में लघु या दीर्घकालिक अवरोधन वसूली के लिए एक विराम प्रदान करता है।

8. समर्थन भूमिका

हॉटलाइन 1800 858 858। गंभीर भावनात्मक तनाव के लिए नि: शुल्क, अनाम मनोवैज्ञानिक आपातकालीन सेवा।
ऑनलाइन चैट और फोरम। जुआ मदद ऑनलाइन पर अनाम समुदाय फोन तनाव के बिना तत्काल सहायता प्रदान करते हैं।
आपसी सहायता समूह। जुआरी बेनामी और दोहरी वसूली उन लोगों के साथ भावनात्मक भार साझा करने का अवसर प्रदान करती है जो समान कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं।

9. भावनात्मक उतार-चढ़ाव की रोकथाम

नियमित नींद और आराम। नींद की पुरानी कमी भावनात्मक अस्थिरता को बढ़ाती है और आत्म-नियंत्रण की क्षमता को कम करती है।
शारीरिक गतिविधि। दैनिक व्यायाम (यहां तक कि 20 मिनट की पैदल दूरी) हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्थिर करता है और ज्वलंत भावनात्मक अनुभवों की आवश्यकता को कम करता है।
सामाजिक जुड़ाव। गैर-गेमिंग संदर्भ में दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करना भावनात्मक संसाधन को मजबूत करता है और उत्साह में "कूदने" के जोखिम को कम करता है।

10. निष्कर्ष

अपने स्वयं के भावनात्मक ट्रिगर और सुदृढीकरण तंत्र को समझना सुरक्षित खेलने के लिए महत्वपूर्ण है स्व-अवलोकन, स्व-विनियमन तकनीकों और जिम्मेदार खेल के तकनीकी उपकरण का संयोजन स्वस्थ मनोरंजन के रूप में उत्साह बनाए रखने और बर्नआउट और वित्तीय नुकसान से बचने में मदद करता है।