खेल सत्र सही ढंग से कैसे समाप्त करें

1. सही ढंग से पूरा करना क्यों महत्वपूर्ण है

बजट नियंत्रण: एक पूर्व निर्धारित स्टॉप लॉस या टीक लाभ से बाहर निकलना अप्रत्याशित नुकसान और नुकसान के बाद "पकड़ने" को रोकता है।

भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा: शांत रहने के क्षण में खत्म होने से आवेगी दांव से बचने में मदद मिलती है जब आप जीतने या हारने के बाद "भावनाओं पर" होते हैं।

बर्नआउट की रोकथाम: सत्र का एक स्पष्ट अंत मस्तिष्क और शरीर को ठीक होने का समय देता है - एक छोटा ठहराव ओवरस्ट्रेन को रोकता है।

2. अग्रिम में रोक मानदंड परिभाषित करें

1. वित्तीय ढांचा

स्टॉप लॉस: सत्र के लिए आवंटित बैंकरोल का 30-40% से अधिक नहीं।

ब्रेक प्रॉफिट: निश्चित लाभ (उदाहरण के लिए, सत्र के बैंकरोल का 50-100%), जिसके बाद आप छोड़ देते हैं।

2. समय सीमा

अवधि: प्रति कॉल 30-60 मिनट।

दैनिक सीमा: दिन में 2-3 घंटे से अधिक नहीं, कई सत्रों में विभाजित।

3. भावनात्मक ट्रिगर

थकान: सिरदर्द, सूखी आंखें, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

जलन या उत्साह: यदि आप "भावनात्मक वृद्धि पर" या उदास हैं - यह रोकने का समय है।

4. व्यवहार संकेत

अनुस्मारक को अनदेखा करना - आपने टाइमर या सत्र समाप्ति सूचनाओं को अक्षम कर दिया है।

गोपनीयता: प्रियजनों को रिटायर करने या धोखा देने की इच्छा, यह कहते हुए कि "एक और पांच मिनट।"

3. चरण-दर-चरण पूर्णता एल्गोरिथ्म

1. आगे की योजना बनाएं

खिलाड़ी की डायरी में लिखें: तारीख, नियोजित अवधि, नुकसान को रोकें और लाभ को तोड़ें।

शुरू करने से पहले, सत्यापित करें कि टाइमर और सीमाएं निर्धारित हैं।

2. तकनीकी बाधाओं को संस्थापित करें

टाइमर अलार्म घड़ी: बिल्ट-इन कैसीनो या थर्ड-पार्टी (पोमोडोरो, फोकस टू-डू)।

कैसीनो ऑटो-टाइमआउट: समय या नुकसान की सीमा तक पहुंचने के बाद अनिवार्य ठहराव (15-30 मिनट) निर्धारित करें।

अनुप्रयोग अवरोधक: ऑफटाइम, केंद्रित रहें - यदि आप सिग्नल के बाद जारी रखने की कोशिश करते हैं, तो आवेदन स्वचालित रूप से बंद हो जाएगा।

3. एक पूर्णता अनुष्ठान का उपयोग करें

ठहराव: खड़े रहो, चलो, एक गिलास पानी पीओ।

परिणामों को लिखें: अंतिम संतुलन, समय, भावनात्मक स्थिति और मुख्य निष्कर्ष का योग।

4. वैकल्पिक गतिविधि पर स्विच

त्वरित चीजों की सूची: श्वास अभ्यास, खींचना, एक दोस्त को बुलाना, हल्का नाश्ता।

शारीरिक व्यायाम: 5-10 मिनट के हल्के जिमनास्टिक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

5. संक्षिप्त विश्लेषण करें

• मूल्यांकन करें कि क्या आप सीमाओं को पूरा करते हैं और इस प्रक्रिया में आपने कितना सहज

6. अगले सत्र की अनुसूची

• यदि आवश्यक हो, तो पिछले सत्र विश्लेषण के आधार पर सीमाओं को स

4. अनुशासन बनाए रखने के मनोवैज्ञानिक तरीके

1. यदि-तो नियम

"अगर यह नुकसान का समय रोक रहा है, तो मैं तुरंत परिणाम रिकॉर्ड करता हूं और कैसीनो टैब को बंद कर देता हूं।"

2. अनुपालन पुरस्कार

छोटे प्रोत्साहन: आपके पसंदीदा पेय का एक कप, फिल्मों की एक श्रृंखला, ताजी हवा में टहलना।

3. दृश्य अनुस्मारक

अपने मॉनिटर या फोन पर एक स्टिकर के साथ प्रमुख स्टॉप सिग्नल लिखें: "समय भी पैसा है।"

4. भागीदार समर्थन

किसी दोस्त या प्रियजन के साथ एक समय के बारे में सहमत हों: जब वे सीमा तक पहुंचते हैं, तो वे आपको कॉल करते हैं या एक संदेश भेजते हैं।

5. लेखांकन और नियंत्रण उपकरण

खिलाड़ी डायरी (इलेक्ट्रॉनिक या कागज): फ़ील्ड - डेट, स्टार्ट/एंड टाइम, बजट, परिणाम, सीमाओं और भावनाओं के बारे में निशान।

टेबल और रेखांकन: जीत/हार में साप्ताहिक और मासिक रुझान, सत्रों की औसत अवधि।

मोबाइल एप्लिकेशन: फोकस टू-डू, वन, पोमोडोरो टाइमर - समय रिपोर्ट और स्वचालित अनुस्मारक।

6. जब सत्र पूरा होना मुश्किल है

अपने दम पर रोकने में असमर्थता: स्टॉप लॉस या टाइमर किसी भी तरह से खेल को रोकता नहीं है।

एक तीक लाभ प्राप्त करने के बाद "एक और स्पिन" के लिए एक मजबूत इच्छा।

सहायता प्राप्त करना

जुआ मदद ऑनलाइन (1800 858 858) 24 घंटे की हॉटलाइन है।

जुआरी बेनामी - 12-चरण के कार्यक्रम पर समूह की बैठकें।

नशेड़ी मनोवैज्ञानिक - नियंत्रण प्रशिक्षण के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा।

निष्कर्ष

खेल सत्र का सही पूरा होना - एक स्पष्ट योजना के अनुसार, तकनीकी और मनोवैज्ञानिक बाधाओं के साथ, वैकल्पिक गतिविधियों के लिए विश्लेषण और संक्रमण - बजट, भावनाओं और समय पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है। तंग सीमाओं, समय पर ठहराव और अनुशासन का एक संयोजन उत्साह को सुरक्षित मनोरंजन में बदल देगा, न कि समस्याओं का स्रोत।