यदि आप नियंत्रण की हानि महसूस करते हैं तो प्रतिक्रिया कैसे करें
यदि आप खेल पर नियंत्रण की हानि महसूस करते हैं तो प्रतिक्रिया कैसे करें
1. नियंत्रण की हानि के संकेत
घुसपैठ के विचार: जब आप अन्य चीजों को करने में व्यस्त होते हैं, तब भी एक स्लॉट या दांव की जांच करने की निरंतर इच्छा।
सीमा की अनदेखी: आप स्टॉप लॉस या टाइमआउट तक पहुंचने के बाद खेलना जारी रखते हैं।
आवेग जमा: बजट और भावनाओं का विश्लेषण किए बिना खाते की पुनः पूर्ति।
चुपके: आप छिपाते हैं, सत्र की अवधि और खर्च की गई राशियों के बारे में प्रियजनों से झूठ बोलते हैं।
2. तत्काल क्रिया (पहले मिनट में)
1. प्रौद्योगिकी बाधा को चालू करें
स्व-बहिष्करण सक्रिय करें या गैम्बन/बेटब्लॉकर स्थापित करें।
साइट/ऐप तक पहुंच अवरुद्ध करें: ऐप को अनइंस्टॉल करें, अपना पासवर्ड बदलें, या अपने दोस्त को ब्लॉक इंस्टॉल करने के लिए कहें।
2. 10 मिनट का ठहराव नियम
किसी भी जमा या शर्त निर्णय में 10 मिनट की देरी करें।
इस दौरान, एक गहरी सांस लें, पानी पीएं, टहलें।
3. किसी विकल्प पर स्विच करें
आराम से संगीत चालू करें, स्ट्रेचिंग या सरल श्वास व्यायाम करें।
किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को सिर्फ बात करने के लि
3. अल्पकालिक उपाय (एक या दो दिन के लिए)
1. अभिगम चैनलों को प्रतिबंधित करें
ब्राउज़र और मोबाइल अनुप्रयोगों से भुगतान विवरण हटाएँ।
कैसीनो के व्यक्तिगत खाते में जमा और समय सीमा निर्धारित करें (अधिकतम चालू सत्र और प्रति दिन)।
2. एक तत्काल डायरी रखें
खेलने के लिए प्रत्येक आग्रह रिकॉर्ड करें: 1-10 के पैमाने पर समय, तनाव स्तर और वैकल्पिक कार्रवाई।
"ट्रिगर" का विश्लेषण करें - तनाव, ऊब, सामाजिक नेटवर्क।
3. दैनिक दिनचर्या
अगले 48 घंटों की गहन गतिविधि के लिए योजना: खेल, चलना, बैठकें - गैजेट्स के बिना।
स्विच करने की आदत डालें: उदाहरण के लिए, 1 घंटे की स्क्रीन के बाद - ऑफ़ लाइन व्यवसाय के 30 मिनट।
4. मध्यम अवधि की रणनीतियाँ (सप्ताह-महीना)
1. समर्थन सेटअप
अपने परिवार को समस्या के बारे में बताएं और उन्हें सीमाओं की याद दिलाने के लिए कहें।
एक नशेड़ी विज्ञानी या ऑनलाइन काउंसलर (जुआ मदद ऑनलाइन: 1800 858 858) देखने के लिए एक नियुक्ति करें।
2. एक व्यक्तिगत योजना विकसित
स्पष्ट वित्तीय और समय सीमा को परिभाषित करें: दैनिक बजट, प्रति सप्ताह सत्रों की संख्या, प्रत्येक की अव
"संशोधन तिथि" का निरीक्षण करें - एक महीने के बाद, मूल्यांकन करें कि योजना कैसे काम करती है।
3. तनाव से राहत के वैकल्पिक तरीके
विश्राम तकनीक (ध्यान, योग, श्वास प्रथाओं) सीखें।
नियमित शारीरिक गतिविधि: दौड़ ना, तैराकी, समूह गतिविधियाँ
5. दीर्घकालिक समाधान
1. मनोचिकित्सा और सहायता समूह
आत्म-नियंत्रण और तर्कहीन मान्यताओं को रीसायकल करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)।
नियमित आपसी सहायता के लिए जुआरी बेनामी (12-चरण कार्यक्रम) में भागीदारी।
2. वित्तीय प्रबंधन और सहाय
बजट और ऋण योजना के लिए अपने वित्तीय सलाहकार से संपर्क करें।
स्वचालित आय वितरण स्थापित करें: अनिवार्य खर्च, "मनोरंजन" और "बचत"।
3. निरंतर निगरानी और अनुकूलन
एक दीर्घकालिक डायरी रखें: सीमा, भावनात्मक स्थिति और प्रगति के अनुपालन पर मासिक रिपोर्ट।
यदि आवश्यक हो, तो विशेषज्ञ के साथ योजना को समायोजित करें
निष्कर्ष
खेल का नियंत्रण खोना नशे की लत को विकसित करने का संकेत है, तत्काल और सुसंगत कार्रवाई की आवश्यकता है: तकनीकी बाधाओं और "ठहराव 10" से पेशेवर सहायता और एक दीर्घकालिक योजना। उपायों की एक स्पष्ट प्रणाली नियंत्रण, बजट और भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगी।
1. नियंत्रण की हानि के संकेत
घुसपैठ के विचार: जब आप अन्य चीजों को करने में व्यस्त होते हैं, तब भी एक स्लॉट या दांव की जांच करने की निरंतर इच्छा।
सीमा की अनदेखी: आप स्टॉप लॉस या टाइमआउट तक पहुंचने के बाद खेलना जारी रखते हैं।
आवेग जमा: बजट और भावनाओं का विश्लेषण किए बिना खाते की पुनः पूर्ति।
चुपके: आप छिपाते हैं, सत्र की अवधि और खर्च की गई राशियों के बारे में प्रियजनों से झूठ बोलते हैं।
2. तत्काल क्रिया (पहले मिनट में)
1. प्रौद्योगिकी बाधा को चालू करें
स्व-बहिष्करण सक्रिय करें या गैम्बन/बेटब्लॉकर स्थापित करें।
साइट/ऐप तक पहुंच अवरुद्ध करें: ऐप को अनइंस्टॉल करें, अपना पासवर्ड बदलें, या अपने दोस्त को ब्लॉक इंस्टॉल करने के लिए कहें।
2. 10 मिनट का ठहराव नियम
किसी भी जमा या शर्त निर्णय में 10 मिनट की देरी करें।
इस दौरान, एक गहरी सांस लें, पानी पीएं, टहलें।
3. किसी विकल्प पर स्विच करें
आराम से संगीत चालू करें, स्ट्रेचिंग या सरल श्वास व्यायाम करें।
किसी दोस्त या परिवार के सदस्य को सिर्फ बात करने के लि
3. अल्पकालिक उपाय (एक या दो दिन के लिए)
1. अभिगम चैनलों को प्रतिबंधित करें
ब्राउज़र और मोबाइल अनुप्रयोगों से भुगतान विवरण हटाएँ।
कैसीनो के व्यक्तिगत खाते में जमा और समय सीमा निर्धारित करें (अधिकतम चालू सत्र और प्रति दिन)।
2. एक तत्काल डायरी रखें
खेलने के लिए प्रत्येक आग्रह रिकॉर्ड करें: 1-10 के पैमाने पर समय, तनाव स्तर और वैकल्पिक कार्रवाई।
"ट्रिगर" का विश्लेषण करें - तनाव, ऊब, सामाजिक नेटवर्क।
3. दैनिक दिनचर्या
अगले 48 घंटों की गहन गतिविधि के लिए योजना: खेल, चलना, बैठकें - गैजेट्स के बिना।
स्विच करने की आदत डालें: उदाहरण के लिए, 1 घंटे की स्क्रीन के बाद - ऑफ़ लाइन व्यवसाय के 30 मिनट।
4. मध्यम अवधि की रणनीतियाँ (सप्ताह-महीना)
1. समर्थन सेटअप
अपने परिवार को समस्या के बारे में बताएं और उन्हें सीमाओं की याद दिलाने के लिए कहें।
एक नशेड़ी विज्ञानी या ऑनलाइन काउंसलर (जुआ मदद ऑनलाइन: 1800 858 858) देखने के लिए एक नियुक्ति करें।
2. एक व्यक्तिगत योजना विकसित
स्पष्ट वित्तीय और समय सीमा को परिभाषित करें: दैनिक बजट, प्रति सप्ताह सत्रों की संख्या, प्रत्येक की अव
"संशोधन तिथि" का निरीक्षण करें - एक महीने के बाद, मूल्यांकन करें कि योजना कैसे काम करती है।
3. तनाव से राहत के वैकल्पिक तरीके
विश्राम तकनीक (ध्यान, योग, श्वास प्रथाओं) सीखें।
नियमित शारीरिक गतिविधि: दौड़ ना, तैराकी, समूह गतिविधियाँ
5. दीर्घकालिक समाधान
1. मनोचिकित्सा और सहायता समूह
आत्म-नियंत्रण और तर्कहीन मान्यताओं को रीसायकल करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)।
नियमित आपसी सहायता के लिए जुआरी बेनामी (12-चरण कार्यक्रम) में भागीदारी।
2. वित्तीय प्रबंधन और सहाय
बजट और ऋण योजना के लिए अपने वित्तीय सलाहकार से संपर्क करें।
स्वचालित आय वितरण स्थापित करें: अनिवार्य खर्च, "मनोरंजन" और "बचत"।
3. निरंतर निगरानी और अनुकूलन
एक दीर्घकालिक डायरी रखें: सीमा, भावनात्मक स्थिति और प्रगति के अनुपालन पर मासिक रिपोर्ट।
यदि आवश्यक हो, तो विशेषज्ञ के साथ योजना को समायोजित करें
निष्कर्ष
खेल का नियंत्रण खोना नशे की लत को विकसित करने का संकेत है, तत्काल और सुसंगत कार्रवाई की आवश्यकता है: तकनीकी बाधाओं और "ठहराव 10" से पेशेवर सहायता और एक दीर्घकालिक योजना। उपायों की एक स्पष्ट प्रणाली नियंत्रण, बजट और भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगी।
