रात या आवेग से कैसे बचें
रात और आवेगी नाटक से कैसे बचें
1. परिचय
रात में और पल के आवेग के तहत खेल सोच की स्पष्टता से वंचित करते हैं, नुकसान के जोखिम को बढ़ाते हैं और समस्या व्यवहार के विकास में योगदान देते हैं। ऑनलाइन कैसिनो और सट्टेबाजी तक 24/7 पहुंच वाले ऑस्ट्रेलियाई लोगों के लिए, स्पष्ट बाधाओं और आत्म-नियंत्रण रणनीतियों को लागू करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
2. रात और आवेग का खेल खतरनाक क्यों है
दैनिक लय की गड़बड़ी: देर से सत्रों में नींद की कमी, एकाग्रता में कमी और भावनात्मक अस्थिरता में वृद्धि होती है।
बढ़ी हुई आवेग: एक थका हुआ मस्तिष्क जोखिमों का मूल्यांकन बदतर करता है, "त्वरित तरीके से बाहर निकलता है" और नुकसान के बाद "डोगन" का खतरा होता है।
समर्थन की कमी: ऑपरेटरों और सामाजिक हलकों के लिए समर्थन सेवाएं रात में अनुपलब्ध हैं, अलगाव की भावना को जोड़ ती हैं।
3. रात के सत्रों को रोकने के लिए तकनीक
1. एक कठिन समय घेरा सेट करें
एक सीमा परिभाषित करें (उदाहरण के लिए, 20: 00-22: 00) जिसके बाद आप खेल सत्र शुरू नहीं करते हैं।
इस नियम को लिखें और पंचांग में गैर रद्द करने योग्य घटना के रूप में जोर दें.
2. स्वचालित ताले का उपयोग करें
साइट या एप्लिकेशन की सेटिंग्स में, अंतिम शर्त के बाद 6-12 घंटे के अनिवार्य ब्रेक के साथ "टाइम-आउट" फ़ंक्शन को सक्रिय करें।
रात की अवधि के लिए थर्ड-पार्टी साइट ब्लॉकर्स (कोल्ड तुर्की, फ्रीडम) का उपयोग करें।
3. स्लीप टाइमर और रिमाइंडर
एक नोट "बिस्तर पर जाने के लिए समय" और मनोरंजन के स्वचालित बंद के साथ सोने से 1-2 घंटे पहले एक अलार्म सेट करें।
जुआ ऐप तक पहुंच को सीमित करने के लिए अपने स्मार्टफोन पर नाइट मोड का उपयोग करें।
4. आवेग से निपटने के तरीके
1. 10 मिनट का ठहराव नियम
बेट लगाने से पहले 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। यदि इच्छा मजबूत बनी रहती है - एक गहरी सांस लें, पानी पीएं, टहलें।
2. आवेगों की डायरी
आवेग के क्षण और कारण को रिकॉर्ड करें: थकान, ऊब, तनाव। एक या दो सप्ताह में विश्लेषण मुख्य ट्रिगर की पहचान करेगा और उनसे बचेगा।
3. विचलित करने वाले एंकर
त्वरित विकल्पों की एक सूची तैयार करें: एक दोस्त को बुलाना, सरल शारीरिक गतिविधि (स्क्वाट्स, स्ट्रेचिंग), श्वास व्या पहली भीड़ में, इस सूची का पालन करें।
5. बढ़ ती जिम्मेदा
गेमिंग पार्टनर
किसी प्रियजन से सहमत हों: यदि आप रात में खेलना चाहते हैं, तो आप उसे फोन करने और स्थिति पर चर्चा करने का कार्य करते हैं। समर्थन आवेग के लिए आत्महत्या के जोखिम को कम करता है।
सार्वजनिक योजना
अपने व्यक्तिगत संदेशवाहक या सामाजिक नेटवर्क में खेल सत्रों का कार्यक्रम प्रकाशित करें। "समाज की आंख" की भावना ढांचे के भीतर रखने में मदद करती है।
6. मनोवैज्ञानिक तकनीक
1. परिणामों का दृश्य
सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें - बजट नुकसान, पारिवारिक संघर्ष, नींद रहित रातें। इसके विपरीत रुकने की प्रेरणा बढ़ेगी।
2. नियंत्रण पुरस्कार
रात के दांव के बिना हर निर्बाध दिन के लिए, अपने आप को एक छोटे से उपहार के साथ प्रोत्साहित करें: एक किताब, सिनेमा की यात्रा, एक स्वस्थ रात का खाना।
3. ध्यान और माइंडफुलनेस
बिस्तर से पहले लघु (5-10 मिनट) ध्यान सत्र तनाव के स्तर को कम करते हैं और उत्साह को "निर्वहन" करने की आवश्यकता को कम करते हैं।
7. मदद के लिए कब पूछें
यदि रात के खेल को सप्ताह में तीन बार से अधिक दोहराया जाता है।
जब आवेग दर पूर्व निर्धारित बजट से अधिक हो।
रात में सट्टेबाजी के बारे में चिंतित, चिंतित या बाध्यकारी सोच महसूस करना।
इस मामले में, यह जुआ हेल्प ऑनलाइन (1800 858 858) से संपर्क करने या जुआ खेलने के लिए एक मुफ्त चैट में भाग लेने के लायक है। org। au।
इन तरीकों का उपयोग रात और आवेगी खेलों को रोक देगा, स्वास्थ्य, नींद और वित्तीय स्थिरता को संरक्षित करेगा, और उत्साह को विशेष रूप से मनोरंजन के ढांचे के भीतर छोड़ देगा।
1. परिचय
रात में और पल के आवेग के तहत खेल सोच की स्पष्टता से वंचित करते हैं, नुकसान के जोखिम को बढ़ाते हैं और समस्या व्यवहार के विकास में योगदान देते हैं। ऑनलाइन कैसिनो और सट्टेबाजी तक 24/7 पहुंच वाले ऑस्ट्रेलियाई लोगों के लिए, स्पष्ट बाधाओं और आत्म-नियंत्रण रणनीतियों को लागू करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
2. रात और आवेग का खेल खतरनाक क्यों है
दैनिक लय की गड़बड़ी: देर से सत्रों में नींद की कमी, एकाग्रता में कमी और भावनात्मक अस्थिरता में वृद्धि होती है।
बढ़ी हुई आवेग: एक थका हुआ मस्तिष्क जोखिमों का मूल्यांकन बदतर करता है, "त्वरित तरीके से बाहर निकलता है" और नुकसान के बाद "डोगन" का खतरा होता है।
समर्थन की कमी: ऑपरेटरों और सामाजिक हलकों के लिए समर्थन सेवाएं रात में अनुपलब्ध हैं, अलगाव की भावना को जोड़ ती हैं।
3. रात के सत्रों को रोकने के लिए तकनीक
1. एक कठिन समय घेरा सेट करें
एक सीमा परिभाषित करें (उदाहरण के लिए, 20: 00-22: 00) जिसके बाद आप खेल सत्र शुरू नहीं करते हैं।
इस नियम को लिखें और पंचांग में गैर रद्द करने योग्य घटना के रूप में जोर दें.
2. स्वचालित ताले का उपयोग करें
साइट या एप्लिकेशन की सेटिंग्स में, अंतिम शर्त के बाद 6-12 घंटे के अनिवार्य ब्रेक के साथ "टाइम-आउट" फ़ंक्शन को सक्रिय करें।
रात की अवधि के लिए थर्ड-पार्टी साइट ब्लॉकर्स (कोल्ड तुर्की, फ्रीडम) का उपयोग करें।
3. स्लीप टाइमर और रिमाइंडर
एक नोट "बिस्तर पर जाने के लिए समय" और मनोरंजन के स्वचालित बंद के साथ सोने से 1-2 घंटे पहले एक अलार्म सेट करें।
जुआ ऐप तक पहुंच को सीमित करने के लिए अपने स्मार्टफोन पर नाइट मोड का उपयोग करें।
4. आवेग से निपटने के तरीके
1. 10 मिनट का ठहराव नियम
बेट लगाने से पहले 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। यदि इच्छा मजबूत बनी रहती है - एक गहरी सांस लें, पानी पीएं, टहलें।
2. आवेगों की डायरी
आवेग के क्षण और कारण को रिकॉर्ड करें: थकान, ऊब, तनाव। एक या दो सप्ताह में विश्लेषण मुख्य ट्रिगर की पहचान करेगा और उनसे बचेगा।
3. विचलित करने वाले एंकर
त्वरित विकल्पों की एक सूची तैयार करें: एक दोस्त को बुलाना, सरल शारीरिक गतिविधि (स्क्वाट्स, स्ट्रेचिंग), श्वास व्या पहली भीड़ में, इस सूची का पालन करें।
5. बढ़ ती जिम्मेदा
गेमिंग पार्टनर
किसी प्रियजन से सहमत हों: यदि आप रात में खेलना चाहते हैं, तो आप उसे फोन करने और स्थिति पर चर्चा करने का कार्य करते हैं। समर्थन आवेग के लिए आत्महत्या के जोखिम को कम करता है।
सार्वजनिक योजना
अपने व्यक्तिगत संदेशवाहक या सामाजिक नेटवर्क में खेल सत्रों का कार्यक्रम प्रकाशित करें। "समाज की आंख" की भावना ढांचे के भीतर रखने में मदद करती है।
6. मनोवैज्ञानिक तकनीक
1. परिणामों का दृश्य
सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें - बजट नुकसान, पारिवारिक संघर्ष, नींद रहित रातें। इसके विपरीत रुकने की प्रेरणा बढ़ेगी।
2. नियंत्रण पुरस्कार
रात के दांव के बिना हर निर्बाध दिन के लिए, अपने आप को एक छोटे से उपहार के साथ प्रोत्साहित करें: एक किताब, सिनेमा की यात्रा, एक स्वस्थ रात का खाना।
3. ध्यान और माइंडफुलनेस
बिस्तर से पहले लघु (5-10 मिनट) ध्यान सत्र तनाव के स्तर को कम करते हैं और उत्साह को "निर्वहन" करने की आवश्यकता को कम करते हैं।
7. मदद के लिए कब पूछें
यदि रात के खेल को सप्ताह में तीन बार से अधिक दोहराया जाता है।
जब आवेग दर पूर्व निर्धारित बजट से अधिक हो।
रात में सट्टेबाजी के बारे में चिंतित, चिंतित या बाध्यकारी सोच महसूस करना।
इस मामले में, यह जुआ हेल्प ऑनलाइन (1800 858 858) से संपर्क करने या जुआ खेलने के लिए एक मुफ्त चैट में भाग लेने के लायक है। org। au।
इन तरीकों का उपयोग रात और आवेगी खेलों को रोक देगा, स्वास्थ्य, नींद और वित्तीय स्थिरता को संरक्षित करेगा, और उत्साह को विशेष रूप से मनोरंजन के ढांचे के भीतर छोड़ देगा।
