व्यक्तिगत खेल योजना बनाना

1. लक्ष्य और प्रेरणा

मुख्य लक्ष्य को परिभाषित करें: नुकसान के बिना मनोरंजन को संरक्षित करना, खर्चों को सीमित करना या पुनर्वास की अवधि के लिए खेल को पूरी तरह से छोड़ ना।
प्रेरणा लिखें: आप खेल (परिवार, वित्त, स्वास्थ्य) को नियंत्रित क्यों करना चाहते हैं। एक स्पष्ट कारण होने से दृढ़ संकल्प मजबूत होता है।

2. वर्तमान आदतों का विश्लेषण

1. रिकॉर्डिंग सत्

एक डायरी रखें: तिथि, प्रारंभ/अंत समय, दांव और जमा राशि, परिणाम।
2. ट्रिगर की पहचान करना

खेलने की इच्छा से पहले की स्थितियों, विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें (तनाव, ऊब, दोस्तों के साथ संचार)।
3. जोखिम पैटर्न

ओवरस्पीड करने की सबसे बड़ी प्रवृत्ति के साथ दिनों और घंटों की पहचान करें।

3. सीमा और अनुसूची निर्धारि

वित्तीय सीमा

दैनिक, साप्ताहिक और मासिक बजट: ऑपरेटर के व्यक्तिगत खाते और तीसरे पक्ष के ट्रैकर्स में हार्ड फिक्स।
समय सीमा

विशिष्ट विंडो में अनुसूची खेल सत्र (उदाहरण के लिए, 18: 00 के बाद 60 मिनट से अधिक नहीं) और वास्तविकता जांच सक्षम करें।
आवृत्ति

निर्धारित करें कि प्रति सप्ताह कितने सत्र (1-2) की अनुमति है और ब्रेक लेना सुनिश्चित करें

4. आत्म-नियंत्रण रणनीतियाँ

1. ठहराव तकनीक

शर्त लगाने से पहले, 10 मिनट के लिए निर्णय में देरी करें: श्वास व्यायाम या छोटी शारीरिक गतिविधि करें।
2. वैकल्पिक क्रि

"विकल्प" की सूची: चलना, एक दोस्त के साथ बात करना, शौक। यदि आप खेलना चाहते हैं तो तुरंत इसका उपयोग करें।
3. पर्यावरण को शामिल करना

"स्टॉप" सिग्नल के बारे में किसी प्रियजन से सहमत हैं: यदि आप नियंत्रण खो देते हैं, तो उसे कॉल करते हैं या लिखते हैं।

5. सुरक्षित खेल उपकरण का उपयोग करना

ऑपरेटर के व्यक्तिगत खाते में स्व-बहिष्करण और जमा/दर सीमा।
वास्तविकता जांच और पूर्व-प्रतिबद्धता कार्य: समय और व्यय अलर्ट कॉन्फ़िगर करें।
तृतीय-पक्ष ऐप: बजट ट्रैकर्स और कैलेंडर रिमाइंडर।

6. व्यवधान प्रतिक्रिया योजना

1. आपातकालीन उपा

24-घंटे के आत्म-बहिष्करण को सक्रिय करें या 1800 858 858 हॉटलाइन से संपर्क करें।
2. कारण विश्लेषण

टूटने के कुछ समय बाद, लिखें कि वास्तव में क्या गलत हुआ: क्या भावना या घटना डेटोनेटर बन गई।
3. योजना समायोजन

सीमा कम करें, अनुसूचियों को संशोधित करें, बाहरी समर्थन बढ़ाएं।

7. नियमित निगरानी और समीक्षा

साप्ताहिक रिपो

वास्तविक खर्च और खेल के समय की योजना के साथ तुलना क विचलन और उनके कारणों पर ध्यान दें।
मासिक विश्लेषण

लक्ष्यों और प्रेरणा पर प्रगति का आकलन करें: क्या सफल हुआ, क्या सुधार की आवश्यकता है।
लक्ष्यों को समायोजित कर

यदि लक्ष्य सफल होते हैं, तो आप धीरे-धीरे सीमाओं को कस सकते हैं या सत्रों के बीच अंतराल बढ़ा सकते हैं।

8. समर्थन और संसाधन

हॉटलाइन 1800 858 858 - 24 घंटे की मनोवैज्ञानिक सहायता।
जुआ मदद ऑनलाइन - ऑनलाइन चैट, स्व-मूल्यांकन परीक्षण और प्रशिक्षण मॉड्यूल।
आपसी सहायता समूह: जुआरी बेनामी, अनुभवों को साझा करने के लिए दोहरी वसूली।

स्पष्ट लक्ष्यों, तंग सीमाओं, आत्म-नियंत्रण रणनीतियों और नियमित मूल्यांकन के साथ एक व्यवस्थित व्यक्तिगत गेम योजना आपको उत्साह को सुरक्षित मनोरंजन के रूप में रखने और लत के विकास को रोक