जुए को आराम के हिस्से के रूप में कैसे उपयोग करें, जीवन का अर्थ नहीं

1. निर्धारित करें कि आपके कार्यक्रम में कहाँ

गेम प्लान: कैलेंडर में स्पष्ट "गेम ब्लॉक" लिखें (उदाहरण के लिए, शुक्रवार 19: 00-20: 00) और परे न जाएं।
वैकल्पिक मनोरंजन: कैसिनो के साथ, आपकी योजनाओं में खेल, लंबी पैदल यात्रा, फिल्में और दोस्तों से मिलना शामिल है - ताकि उत्साह ही खुशी का एकमात्र स्रोत न बन जाए।

2. वित्तीय सीमाएँ निर्धारित करें

"मनोरंजन" बजट: एक महीने या सप्ताह के लिए एक निश्चित राशि आवंटित करें (मुफ्त आय का 5% से अधिक नहीं) और इससे अधिक नहीं।
नुकसान को रोकें और लाभ को तोड़ें: प्रत्येक सत्र के लिए, अधिकतम नुकसान (बजट का 30-40%) और अधिकतम लाभ (50-100%) निर्धारित करें, जिसके बाद हम खेल को पूरा करते हैं।

3. भावनात्मक अपेक्षाओं को सं

मनोरंजन प्रेरणा: प्रत्येक सत्र से पहले, "कमाने" के बजाय "आनंद" लेने का लक्ष्य तैयार करें।
"10 मिनट का ठहराव" नियम: "एक और शर्त" के विचार से, वास्तविक प्रेरणा की जांच करने और यदि आवश्यक हो तो स्विच करने के लिए 10 मिनट के लिए रुकें।

4. "गेम डायरी" रखें

रिकॉर्डिंग कुंजी डेटा: तिथि, समय, बजट, परिणाम और भावनात्मक स्थिति।
सप्ताह में एक बार विश्लेषण: आपने कितने घंटे खेले, कौन से विकल्प थे, कितने उत्साह ने मूड को बनाए रखा - अनुपात को समायोजित करें।

5. सामाजिक तत्व को एकीकृत करें

सह-ऑप: टूर्नामेंट या ऑनलाइन पोकर को सह-देखने के लिए एक दोस्त के साथ बातचीत करें - अनुभव साझा करने से अकेले जीतने पर एकाग्रता कम हो जाती है।
प्रियजनों के लिए समर्थन: अपने परिवार को अपनी सीमाओं और अनुसूची के बारे में बताएं - सामाजिक नियंत्रण नियमों का पालन

6. एड्रेनालाईन "प्राप्त" करने के वैकल्पिक तरीके

खेल और बाहरी गतिविधियाँ: तैराकी, मुक्केबाजी, साइकिल चालन मौद्रिक जोखिम के बिना एंडोर्फिन की एक समान रिहाई देते हैं।
बोर्ड गेम और पहेली: शतरंज, quests, crosswords - एक शौक जो उत्साह बनाए रखता है और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।

7. तकनीकी और मनोवैज्ञानिक बाधाएं

ऑटो-टाइमआउट और ब्लॉकर्स: बिल्ट-इन कैसीनो प्रतिबंध (टाइमर, मजबूर कूल-डाउन) और थर्ड-पार्टी - गाम्बन, बेटब्लॉकर का उपयोग करें।
ध्यान और माइंडफुलनेस: खेल से पहले दैनिक 5 मिनट की प्रथाएं आपको वर्तमान क्षण में रहने में मदद करती हैं और जारी रखने की इच्छा में "हैंग" नहीं करती हैं।

8. नियमित नियम समीक्षा

मासिक चेकलिस्ट: हर महीने अपने खेल के समय, लागत और भावनात्मक संतुलन की समीक्षा करें - अपने बजट, अनुसूची और प्राथमिकताओं को समायोजित करें।
लचीलापन: यदि उत्साह तनाव का स्रोत बन गया है या अन्य शौक के लिए एक विकल्प बन गया है, तो अस्थायी रूप से एक सप्ताह के लिए सीमा या ठहराव को कम करें।

विभिन्न प्रकार के अवकाश विकल्पों में से एक में उत्साह को बदलकर, आप इसे लत के खतरे के बिना आकर्षक और सुखद रखेंगे। स्पष्ट सीमाएं, विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ, सामाजिक समर्थन और नियमित आत्म-प्रतिबिंब आपके जीवन में खेल को सुरक्षित और संतुलित भूमिका में रखने में मदद करें