तनाव की अवधि के दौरान सुरक्षित रूप से खेलने के लिए सुझाव

1. कनेक्शन स्वीकार करें - समस्या से बचें नहीं

तनाव "निर्वहन" दांव लगाने की एक आवेगी इच्छा को उकसाता है। पहला कदम यह महसूस करना है कि उत्तेजना बाहरी कठिनाइयों को हल नहीं करेगी, बल्कि केवल नए जोड़ेंगे।

2. कठिन वित्तीय बाधा

धन का पृथक्करण: एक अलग "तनावपूर्ण" बजट शुरू करें, मुफ्त आय का 5% से अधिक नहीं।
नुकसान रोकें: एक सत्र में इस बजट के 20% तक नुकसान को कम करना। तत्काल बाहर निकलने के बाद।
क्रेडिट का उपयोग न करें: तनाव के तहत किसी भी उधार से ऋण छेद होता है।

3. समय नियंत्रण और "ठहराव 10" एल्गोरिथ्म

20-30 मिनट के लिए टाइमर: एक पंक्ति में एक से अधिक सत्र नहीं।
नियम 10: यदि आप "एक और स्पिन" चाहते हैं, तो 10 मिनट के लिए उलटी गिनती चालू करें - यदि तनाव की भावना दूर नहीं होती है, तो एक विकल्प लें।

4. त्वरित विश्राम तकनीक

1. श्वास अभ्यास: 4 सेकंड का साँस लेना, 6 सेकंड का साँस छोड़ ना - किसी भी शर्त से 3 मिनट पहले।
2. वॉक: बिना फोन के सड़ क पर 5-10 मिनट।
3. स्ट्रेचिंग: 2-3 प्रकाश योग किनारे या साधारण झुकाव।

5. वैकल्पिक "जुआ" गतिविधियाँ

पहेली और तर्क खेल: क्रॉसवर्ड, सुडोकू, शतरंज ऑनलाइन - पैसे के बिना उपलब्धि की भावना दें।
रचनात्मकता: ड्राइंग, संगीत, खाना पकाना।
संचार: एक दोस्त को कॉल करें, भावनाओं को साझा करें - हारने के बाद "डोगन" की तुलना में लाइव बातचीत अधिक प्रभावी है।

6. तकनीकी सीमाओं का उपयोग करें

थर्ड-पार्टी ब्लॉकर्स (गाम्बन, बेटब्लॉकर): कैसीनो तक अस्थायी रूप से पहुंच को अवरुद्ध करना।
अंतर्निहित सीमा: ऑपरेटर के व्यक्तिगत खाते में दैनिक/मासिक जमा सीमा निर्धारित करें।
स्वतः समय समाप्ति: निर्दिष्ट खेल समय पहुंचने पर खाता स्वतः स्थगित कर देगा.

7. "तनावपूर्ण" डायरी रखना

रिकॉर्डिंग ट्रिगर: क्या वास्तव में खेलने की इच्छा (काम, व्यक्तिगत समस्याएं) का कारण बना।
सत्र परिणाम और भावनाएं: 1-10 के पैमाने पर परिणाम, समय और तनाव स्तर रिकॉर्ड करें।
सप्ताह में एक बार विश्लेषण: पैटर्न की पहचान करें और समय में रणनीति को समायोजित करें।

8. पेशेवर मदद मांगना

जुआ मदद ऑनलाइन (1800 858 858): एक अनाम हॉटलाइन, घड़ी के आसपास।
नशेड़ी मनोवैज्ञानिक: तनाव और आवेगों के साथ काम करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा।
सहायता समूह: अनुभव और सिफारिशों को साझा करने के लिए जुआरी बेनामी या ऑनलाइन समुदाय।

निष्कर्ष
तनाव आवेगी जुए और जोखिम लेने की प्रवृत्ति को बढ़ाता है। पैसे और समय पर तंग सीमाएं, त्वरित विश्राम तकनीक, वैकल्पिक गतिविधियां और पेशेवर समर्थन मनोवैज्ञानिक और वित्तीय सुरक्षा को बनाए रखने में मदद करेंगे, खेल को नियंत्रित मनोरंजन में बदल देंगे, न कि तनाव को दूर करने का एक तरीका।