स्व-सहायता कार्यक्रम और डिजिटल उपकरण

1. स्व-सहायता कार्यक्रम

1. जुआरी बेनामी (जीए)
- 12-चरण की संरचना, ऑस्ट्रेलिया भर में गुमनाम समूह की बैठकें।
- नियमितता: सप्ताह में कम से कम 1-2 बार, अनुभव का आदान-प्रदान और आपसी समर्थन।
- साइट जुआरी पर समूहों की खोज करें। org। au।

2. जुआ मदद ऑनलाइन
- नि: शुल्क 1800 858 858 हॉटलाइन और ऑनलाइन चैट 24/7।
- स्व-मूल्यांकन मॉड्यूल, वीडियो सबक और कार्य योजना।
- क्षेत्रीय मनोवैज्ञानिकों और सामाजिक सेवाओं के लिए रे

3. स्थानीय सहायता सेवाएँ
- मेडिकेयर के केंद्र और सामाजिक कार्यकर्ताओं से मुफ्त परामर्श।
- आपके राज्य/क्षेत्र में विशेष कार्यक्रम: उदा। विक्टोरियन जिम्मेदार जुआ फाउंडेशन, जुआ मदद एनएसडब्ल्यू
- परिवार सहायता समूह और वित्तीय साक्षरता पाठ्यक

2. डिजिटल नियंत्रण उपकरण

1. जुए के अवरोधक

गाम्बन: क्रॉस-प्लेटफॉर्म, किसी भी जुआ स्थलों और ऐप को अवरुद्ध करता है।
BetBlocker: नि: शुल्क, Windows, Mac, Linux, iOS, Android का समर्थन करता है।
सेटिंग: विलोपन के लिए एक कूटशब्द, बिना अपनी इच्छा के रद्द करने की संभावना के।

2. टाइमर अनुप्रयोग और फोकस प्रबंधक

वन/फोकस टू-डू: पोमोडोरो टाइमर, सत्र के आंकड़े, समय रिपोर्ट।
ऑफटाइम/स्टे केंद्रित: अनुसूची पर अवरुद्ध आवेदन, लॉन्च सीमा।
सेट अप: 10 मिनट के ब्रेक के साथ 30 मिनट के प्ले साइकिल सेट करें।

3. पासवर्ड और बटुआ प्रबंधक

Bitwarden/1Password: पासवर्ड भंडारण, कैसीनो खातों के लिए दो-कारक प्रमाणीकरण।
वर्चुअल कार्ड: प्रत्येक डिपॉजिट (रिवोल्यूट, वाइज) के लिए एक बार का विवरण बनाना।

4. बजट और व्यय ट्रैकिंग अनुप्रयोग

पॉकेटगार्ड/मनीब्रिलियंट: बैंक खातों, श्रेणियों "मनोरंजन" और "उत्साह" के साथ सिंक्रनाइज़ेशन।
एक्सेल/गूगल शीट: गेम डायरी टेम्पलेट - दिनांक/सत्र/बजट/कुल/भावनाएं स्तंभ।

3. कार्यक्रमों और उपकरणों को कैसे एकीकृत करें

1. पहला कदम आत्मसम्मान है
- जोखिम के स्तर को समझने के लिए जुआ मदद ऑनलाइन परीक्षण लें।
2. डिजिटल बाधाओं को संस्थापित क
- सभी उपकरणों पर तुरंत गैम्बन या बेटब्लॉकर स्थापित करें जहां गेम तक पहुंच हो सकती है।
3. कार्रवाई की योजना बनाएं
- जीए और नियमित ऑनलाइन चैट सत्रों में योजना भागीदारी; दिन और घंटे चिह्नित करें।
4. टाइमर और बजट सेट करें
- 30/10 के लिए पोमोडोरो-आवेदन, "उत्साह" ≤ 5% आय की सीमा के साथ बजट प्रबंधक।
5. रिकॉर्ड रखें
- "गेम डायरी" में दैनिक प्रविष्टि और बजट आवेदन में साप्ताहिक विश्लेषण।
6. प्रियजनों के लिए समर्थन
- एक विश्वसनीय व्यक्ति के साथ अपना BetBlocker पासवर्ड (या इसे स्टोर करने की व्यवस्था) साझा करें।

4. अनुशासन बनाए रखने के लिए सिफारिशें

नियमितता: अवरुद्ध और टूटने का एक स्पष्ट कार्यक्रम।
प्रासंगिक प्रेरणा: अनुस्मारक ऐप में लक्ष्य रिकॉर्ड (परिवार, शौक, स्वास्थ्य)।
प्रगति विश्लेषण: बजट में मासिक सारांश और "गेम डायरी"।
प्रतिक्रिया: एक सलाहकार या जीए समूह के साथ सफलताओं और टूटने पर चर्चा करना।

एक परिसर में सिद्ध स्व-सहायता कार्यक्रमों और आधुनिक डिजिटल टूल का उपयोग जुए के जोखिमों के खिलाफ प्रभावी सुरक्षा प्रदान करता है, अनुशासन बनाने और सुरक्षित स्तर पर खेलने का आनंद रखने में मदद करता है