गेमिंग थकान के संकेत कैसे दें
1. परिचय
गेमिंग थकान लंबे या गहन सट्टेबाजी सत्रों के परिणामस्वरूप ओवरवर्क की स्थिति है। इसका समय पर पता लगाना आपको आवेगी निर्णयों, वित्तीय नुकसान और भावनात्मक बर्नआउट को रोकने की अनुमति देता है
2. भौतिक लक्षण
1. सिरदर्द और मांसपेशियों में तनाव
लंबे समय तक एक स्थिति में बैठने से, कंधे और गर्दन की कठोरता नियमित दर्द का कारण बनती है।
2. दृष्टि और सूखी आँखें कम
बिना रुकावट के स्क्रीन पर लगातार एकाग्रता "कंप्यूटर आई सिंड्रोम" को उकसाती है।
3. सामान्य थकान और उतार-चढ़ाव
एकल छोटे ब्रेक थकावट की भरपाई नहीं करते हैं: आप जम्हाई और कमजोर महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
3. भावनात्मक संकेत
1. चिड़चिड़ाहट और अधीरता
खेल में छोटे व्यवधान या लंबित विपक्ष असंगत तनाव का कारण बनते हैं।
2. मूड स्विंग्स
अचानक जीतने के बाद यूफोरिया हारने पर उदासीनता या अपराध का रास्ता देता है।
3. अन्य कार्य करने के लिए प्रेरणा कम
शौक, काम या संचार सुखद होना बंद हो जाता है - सभी ध्यान उत्साह के लिए दिया जाता है।
4. व्यवहार संकेतक
1. बढ़ ते हुए "डोगन"
हारने की लकीर के बाद, आप अपने दांव को "वापस जीतने" के लिए बढ़ाते हैं।
2. बाधित करने में असमर्थता
ध्यान देने योग्य थकान के साथ, आप खेल जारी रखते हैं, टाइमर और अनुस्मारक की अनदेखी करते हैं।
3. खेल की अवधि छुपाना
आप सट्टेबाजी में कितना समय बिताते हैं, इस बारे में बात करने से कतराते हैं।
5. मनोवैज्ञानिक मार्कर
1. जोखिम मूल्यह्रास
आप बड़े नुकसान को "आदर्श" के रूप में मानना शुरू करते हैं, अनुमेय सीमाओं के लिए बार को कम करते हैं।
2. बाध्यकारी सट्टेबाजी के विचार
लगातार अगले खेल के बारे में सोचते हैं, यहां तक कि सामाजिक परिस्थितियों में भी
3. असहाय महसूस कर रहा है
एक विश्वास है कि आप "बिना रुके" रोक नहीं सकते।
6. थकान की गैर-मान्यता के परिणाम
वित्तीय समस्याएं: बजट ओवररन, ऋण संचय।
स्वास्थ्य समस्याएं: तनाव और गतिहीन जीवन शैली के कारण पुरानी बीमारियों का बढ़ ना।
सामाजिक अलगाव: प्रियजनों के साथ संघर्ष, रिश्तों की गुणवत्ता कम।
लत का जोखिम: नकारात्मक परिणामों के साथ भी खेलने की निरंतर आवश्यकता होती है।
7. संकेतों पर तत्काल कार्रवाई
1. तत्काल ब्रेक
खेल को कम से कम 30-60 मिनट के लिए रोकें, स्थिति को बदलें: टहलें, हल्का वार्म-अप करें।
2. शर्त की जाँच
शारीरिक और भावनात्मक कल्याण का आकलन करें: सिरदर्द, तनाव, जलन।
3. वित्तीय सुलह
वास्तविक खर्च की तुलना सीमा से करें: चाहे वह बजट से अधिक हो।
4. डायरी प्रविष्टि
सत्र का प्रारंभ/अंत समय, शर्त मात्रा और अपनी स्थिति रिकॉर्ड करें।
8. गेमिंग थकान की रोकथाम
1. खेलों का अनुसूची साफ करें
पहले से ही सत्रों की योजना दिन और अवधि: एक समय में 60 मिनट से अधिक नहीं, सप्ताह में 3-4 बार से अधिक नहीं।
2. नियमित ठहराव
श्वास अभ्यास या स्ट्रेचिंग के साथ हर 20-30 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लें।
3. अनुस्मारक और समयComment
अपने फोन और ऐप पर समय और वित्तीय सीमाओं की सूचनाएं सक्रिय रखें।
4. वैकल्पिक गतिविधियाँ
हाथ में शौक की एक सूची है: थकान के पहले संकेत पर पढ़ ना, खेल, संचार, रचनात्मकता - स्विच।
5. पर्यावरण समर्थन
खेल के अपने नियमों के बारे में प्रियजनों को सूचित करें, उनसे सत्रों को नियंत्रित करने और अलार्म को नोटिस करने में मदद करने के लिए कहें।
9. मदद के लिए कब पूछें
यदि थकान के शारीरिक या मनोवैज्ञानिक संकेत महीने में 2-3 बार से अधिक बार पुनरावृत्ति करते हैं और आप खुद को सेट नहीं कर सकते हैं:
- जुआ मदद ऑनलाइन: 1800 858 858 (24 दिन में घंटे, नि: शुल्क)।
- जुआरी वेबसाइट पर ऑनलाइन चैट और परामर्श। org। au।
- स्थानीय सहायता समूह और नशे की लत व्यवहार विशेषज्ञ।
निष्कर्ष
गेमिंग थकान का प्रारंभिक निदान सुरक्षित और नियंत्रित खेल की कुंजी है। शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संकेतों की निगरानी करें, समय पर ब्रेक लें, और समर्थन के करीब लोगों को संलग्न करें। यह दृष्टिकोण आपके स्वास्थ्य, वित्त और उत्साह को कारण के भीतर रखेगा।
