खेल से ब्रेक लेना क्यों महत्वपूर्ण है
1. परिचय
जुआ ध्यान और भावनाओं को पकड़ सकता है, जिससे थकान और असली मामलों की स्थिति को ध्यान में रखे बिना लंबे समय तक गेमिंग सत्र हो सकते हैं। नियमित विराम आपको सोच की स्पष्टता, लागत को नियंत्रित करने और अस्वास्थ्यकर आदतों के विकास को रोकने की अनुमति देता है।
2. लंबे गेमिंग सत्रों के जोखिम
मनोवैज्ञानिक ओवरवर्क: थकान आवेग दरों को बढ़ाकर जोखिम और संभावना का आकलन करने की क्षमता को कम करती है।
भावनात्मक अस्थिरता: बिना रुके, नुकसान की एक श्रृंखला के बाद चिड़चिड़ाहट, चिंता या अवसाद में फिसलना आसान है।
शारीरिक समस्याएं: लंबे समय तक बैठने और तीव्र टकटकी से पीठ में दर्द, गर्दन में दर्द, सूखी आंखें और सिरदर्द होता है।
सामाजिक अलगाव: नॉन-स्टॉप शौक परिवार और दोस्तों से अलग हो जाता है, व्यक्तिगत जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।
3. ब्रेक के लाभ
1. संज्ञानात्मक वसूली
संक्षिप्त ब्रेक (हर 45-60 मिनट के खेल में 5-10 मिनट) मस्तिष्क को "रीसेट" करने की अनुमति देते हैं, ध्यान में सुधार करते हैं और जानबूझकर निर्णय लेने की क्षमता
2. भावनात्मक अनलोडिंग
गेमप्ले से दूर जाने से तनाव कम हो जाता है और भावनात्मक पृष्ठभूमि को ठीक करने में मदद मिलती है - आप तेजी से विफलताओं से दूर चले जाते हैं और "डॉगिंग" नुकसान से बचते हैं।
3. बजट नियंत्रण
ठहराव शेष की जांच करने, पूर्व निर्धारित सीमा के साथ व्यय की जांच करने और आगे की दरों को समायोजित करने के लिए समय देते हैं।
4. शारीरिक स्वास्थ्य स
थोड़ा वार्म-अप, ड्रिंक या वॉक के लिए एक यात्रा मांसपेशियों के तनाव को रोकने में मदद करती है, रक्त परिसंचरण और समग्र कल्याण में सुधार करती है।
5. सामाजिक संबंधों को मजबूत बनाना
ब्रेक का उपयोग प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए किया जा सकता है, जो आपको खेल के बाहर जीवन की याद दिलाएगा और समर्थन को मजबूत करेगा।
4. ब्रेक को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें
टाइमर और अनुस्मारक:
- साइट या एप्लिकेशन में निर्मित ऑटो-टाइमआउट फ़ंक्शन का उपयोग करें, या हर 45-60 मिनट में अपने फोन पर टाइमर सेट करें।
स्पष्ट ठहराव योजना:
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ब्रेक की अवधि और प्रकार को पूर्वनिर्धारित करें:
- 5 मिनट - आसान वार्म-अप और एक मिनट की पैदल दूरी;
- 15-30 मिनट - एक अच्छा आराम, एक कप चाय, गतिविधि का एक परिवर्तन।
- आप कितने समय तक खेले;
- सत्र का वित्तीय परिणाम;
- उनकी भावनात्मक और शारीरिक संवेदनाएं।
- इससे थकावट या अतिभोग के पैटर्न का पता चलेगा।
- अधिकांश लाइसेंस प्राप्त ऑस्ट्रेलियाई ऑपरेटर आपको खेल का समय जमा करने के बाद अनिवार्य ब्रेक और ताले लगाने की अनुमति देते हैं।
- थर्ड-पार्टी टाइमर (उदाहरण के लिए, फोकस टू-डू, फॉरेस्ट) गेम सत्र की संरचना में मदद करेगा और आपको ब्रेक टाइम दृष्टिकोण की याद दिलाएगा।
- एक सरल पत्रिका (इलेक्ट्रॉनिक या कागज) रखें, प्रत्येक सत्र के मापदंडों को ठीक करें और नोटों में प्रवेश करें: "थका हुआ", "नाराज", "परिणाम से संतुष्ट" - अपनी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करने के लिए
प्रत्येक ठहराव के बाद विश्लेषण:
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अपनी डायरी में लिखें:
5. उपकरण और सेवाएं
अनुप्रयोग में स्वतः लॉगआउट और सीमाएँ:
समय अनुप्रयोग:
खिलाड़ी डायरी:
6. टूटने के संकेत गंभीर होते जा रहे हैं
राहत के बिना "एक और शर्त" की निरंतर इच्छा।
शारीरिक अस्वस्थता: सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, सूखी आंखें।
तेज मिजाज - उत्साह से लेकर उदासीनता तक।
समय की भावना को खोना: आप "बंद करें" और ध्यान दें कि आप कई घंटों से खेल रहे हैं।
यदि आप इन संकेतों को नोटिस करते हैं, तो कम से कम 30-60 मिनट के लिए ब्रेक लें, अपना वातावरण बदलें, एक दोस्त को कॉल करें या बाहर टहलें।
7. निष्कर्ष
नियमित ब्रेक सुरक्षित और सचेत खेल का एक प्रमुख तत्व है। वे स्वास्थ्य बनाए रखने, भावनाओं और बजट को नियंत्रित करने और सामाजिक संबंधों को मजबूत करने गेम ब्रेक को एक उपयोगी आदत में बदलने के लिए टाइमर, एक डायरी और बिल्ट-इन ऑपरेटर सुविधाओं का उपयोग करें। याद रखें: उत्साह मज़े के लिए है, आराम के बिना मैराथन को थकाने के लिए नहीं।
