अवरोधन के बाद कैसे नहीं तोड़ ना है
परिचय
आत्म-बहिष्करण एक महत्वपूर्ण कदम है, लेकिन एक मजबूत "एक और शर्त" आवेग अवरुद्ध होने के बाद भी उत्पन्न हो सकता है। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के बिना, आप प्रतिबंधों को दरकिनार करने की कोशिश करने का जोखिम चलाते हैं। नीचे आपको ब्रेकडाउन से बाहर रहने में मदद करने के लिए एक स्पष्ट कार्य योजना है।
1. मनोवैज्ञानिक समायोजन
1. निर्णय लेना
अपने आप को याद दिलाएं: "मैंने वसूली के पक्ष में एक विकल्प बनाया, खेल एक विकल्प नहीं है।"
2. प्रेरक नोट
कागज पर उन तीन कारणों को लिखें जिनके कारण आप अक्षम हैं और सूची को सादे दृष्टि में रखते हैं।
3. लंगर संस्थापना
वाक्यांश चुनें (उदाहरण के लिए, "बंद करें। गहरी सांस") और इसे खेल के पहले विचार से जोर से कहें।
2. ट्रिगर्स का उन्मूलन
1. पर्यावरण
स्क्रीन से सभी कैसीनो अनुप्रयोग शॉर्टकट हटाएँ; ब्राउज़र में बुकमार्क मिटाएँ।
2. उपकरणों का नियंत्रण
किसी विश्वसनीय व्यक्ति से पासवर्ड को अवरोधक और स्क्रीन समय से रखने के लिए कहें।
3. सहज पहुँच को न्यूनतम करना
ब्राउज़र में लॉगिन का स्वतः पूर्ण बंद करें: दर्ज करने के लिए, आपको हस्तचालित डाटा दर्ज करना होगा और दो बार सोचना होगा।
3. तकनीकी बाधाओं की जाँच करें
1. गाम्बन/बेटब्लॉकर
सुनिश्चित करें कि अनुप्रयोग सक्रिय है: कई कैसीनो साइटों को खोलें - पहुँच बंद होनी चाहिए।
2. DNS फ़िल्टर
ओपनडीएनएस फैमिलीशील्ड या क्लीनब्राउज़िंग राउटर सेटिंग की जाँच करें: लॉग में जुआ डोमेन का उपयोग करने का कोई प्रयास नहीं होना चाहिए।
3. बैकअप सर्किट
एक भरोसेमंद पासवर्ड के साथ BlockSite/LeechBlock NG ब्राउज़र एक्सटेंशन संस्थापित करें.
4. वैकल्पिक नाड़ीक्रियाएँ
1. चेकलिस्ट "तीन प्रश्न"
"मैं क्यों खेलना चाहता हूं?"
"यह मेरे लक्ष्यों में कैसे मदद करेगा?"
"क्या मैं अपनी बोली को दूसरी कार्रवाई में बदल सकता हूं?"
2. 10 मिनट रुको
खड़े हो जाओ, कुछ पानी पीओ, पांच गहरी सांस लें।
3. गतिविधि प्रतिस्थापन
माइंडफुलनेस एप्लिकेशन (हेडस्पेस/शांत) या शॉर्ट मेडिटेशन (इनसाइट टाइमर) लॉन्च करें।
ओपन हैबिटिका और एक उपलब्धि के रूप में "नो स्टेक डे" रिकॉर्ड करें।
5. सामाजिक समर्थन
1. बडी-सिस्टम
अपने "कंट्रोल पार्टनर" को कॉल करें और अपनी स्थिति के बारे में संक्षेप में बात
जल्दी से स्थिति का आदान-प्रदान करने के लिए सामान
2. स्व-सहायता समूह
जुआरी की मदद में ऑनलाइन जुआरी बेनामी बैठकों या सहकर्मी-समर्थन में शामिल हों।
3. व्यावसायिक सहाय
यदि आवेग मजबूत है, तो 1800 858 858 हॉटलाइन पर कॉल करें या सीबीटी को दिशा के लिए जीपी से संपर्क करें।
6. दीर्घकालिक रणनीतियाँ
1. नई आदतें
खेल, शौक और सामाजिक समारोहों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ एक दिन का शेड्यूल।
2. वित्तीय योजना
YNAB या मनी लवर का उपयोग करें: आय को अनिवार्य खर्चों और "आरक्षित" में विभाजित करें।
3. ट्रैकिंग प्रगति
सप्ताह में एक बार, "स्वच्छ" दिनों की संख्या का अनुमान लगाएं और सीमाओं को समायोजित करें।
4. सफलता के लिए पुरस्कार
ब्लॉकिंग के आसपास जाने की कोशिश किए बिना प्रत्येक सप्ताह के लिए, अपने आप को पुरस्कृत करें: एक पुस्तक, एक वृद्धि, एक
निष्कर्ष
आप केवल मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, ट्रिगर के उन्मूलन, कठिन तकनीकी बाधाओं, स्पष्ट वैकल्पिक कार्यों और सामाजिक समर्थन के व्यापक संयोजन के साथ अवरुद्ध करने के बाद रह सकते हैं। योजना के सभी तत्वों को व्यवस्थित रूप से लागू करें और नियमित रूप से परिणामों की समीक्
आत्म-बहिष्करण एक महत्वपूर्ण कदम है, लेकिन एक मजबूत "एक और शर्त" आवेग अवरुद्ध होने के बाद भी उत्पन्न हो सकता है। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के बिना, आप प्रतिबंधों को दरकिनार करने की कोशिश करने का जोखिम चलाते हैं। नीचे आपको ब्रेकडाउन से बाहर रहने में मदद करने के लिए एक स्पष्ट कार्य योजना है।
1. मनोवैज्ञानिक समायोजन
1. निर्णय लेना
अपने आप को याद दिलाएं: "मैंने वसूली के पक्ष में एक विकल्प बनाया, खेल एक विकल्प नहीं है।"
2. प्रेरक नोट
कागज पर उन तीन कारणों को लिखें जिनके कारण आप अक्षम हैं और सूची को सादे दृष्टि में रखते हैं।
3. लंगर संस्थापना
वाक्यांश चुनें (उदाहरण के लिए, "बंद करें। गहरी सांस") और इसे खेल के पहले विचार से जोर से कहें।
2. ट्रिगर्स का उन्मूलन
1. पर्यावरण
स्क्रीन से सभी कैसीनो अनुप्रयोग शॉर्टकट हटाएँ; ब्राउज़र में बुकमार्क मिटाएँ।
2. उपकरणों का नियंत्रण
किसी विश्वसनीय व्यक्ति से पासवर्ड को अवरोधक और स्क्रीन समय से रखने के लिए कहें।
3. सहज पहुँच को न्यूनतम करना
ब्राउज़र में लॉगिन का स्वतः पूर्ण बंद करें: दर्ज करने के लिए, आपको हस्तचालित डाटा दर्ज करना होगा और दो बार सोचना होगा।
3. तकनीकी बाधाओं की जाँच करें
1. गाम्बन/बेटब्लॉकर
सुनिश्चित करें कि अनुप्रयोग सक्रिय है: कई कैसीनो साइटों को खोलें - पहुँच बंद होनी चाहिए।
2. DNS फ़िल्टर
ओपनडीएनएस फैमिलीशील्ड या क्लीनब्राउज़िंग राउटर सेटिंग की जाँच करें: लॉग में जुआ डोमेन का उपयोग करने का कोई प्रयास नहीं होना चाहिए।
3. बैकअप सर्किट
एक भरोसेमंद पासवर्ड के साथ BlockSite/LeechBlock NG ब्राउज़र एक्सटेंशन संस्थापित करें.
4. वैकल्पिक नाड़ीक्रियाएँ
1. चेकलिस्ट "तीन प्रश्न"
"मैं क्यों खेलना चाहता हूं?"
"यह मेरे लक्ष्यों में कैसे मदद करेगा?"
"क्या मैं अपनी बोली को दूसरी कार्रवाई में बदल सकता हूं?"
2. 10 मिनट रुको
खड़े हो जाओ, कुछ पानी पीओ, पांच गहरी सांस लें।
3. गतिविधि प्रतिस्थापन
माइंडफुलनेस एप्लिकेशन (हेडस्पेस/शांत) या शॉर्ट मेडिटेशन (इनसाइट टाइमर) लॉन्च करें।
ओपन हैबिटिका और एक उपलब्धि के रूप में "नो स्टेक डे" रिकॉर्ड करें।
5. सामाजिक समर्थन
1. बडी-सिस्टम
अपने "कंट्रोल पार्टनर" को कॉल करें और अपनी स्थिति के बारे में संक्षेप में बात
जल्दी से स्थिति का आदान-प्रदान करने के लिए सामान
2. स्व-सहायता समूह
जुआरी की मदद में ऑनलाइन जुआरी बेनामी बैठकों या सहकर्मी-समर्थन में शामिल हों।
3. व्यावसायिक सहाय
यदि आवेग मजबूत है, तो 1800 858 858 हॉटलाइन पर कॉल करें या सीबीटी को दिशा के लिए जीपी से संपर्क करें।
6. दीर्घकालिक रणनीतियाँ
1. नई आदतें
खेल, शौक और सामाजिक समारोहों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ एक दिन का शेड्यूल।
2. वित्तीय योजना
YNAB या मनी लवर का उपयोग करें: आय को अनिवार्य खर्चों और "आरक्षित" में विभाजित करें।
3. ट्रैकिंग प्रगति
सप्ताह में एक बार, "स्वच्छ" दिनों की संख्या का अनुमान लगाएं और सीमाओं को समायोजित करें।
4. सफलता के लिए पुरस्कार
ब्लॉकिंग के आसपास जाने की कोशिश किए बिना प्रत्येक सप्ताह के लिए, अपने आप को पुरस्कृत करें: एक पुस्तक, एक वृद्धि, एक
निष्कर्ष
आप केवल मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, ट्रिगर के उन्मूलन, कठिन तकनीकी बाधाओं, स्पष्ट वैकल्पिक कार्यों और सामाजिक समर्थन के व्यापक संयोजन के साथ अवरुद्ध करने के बाद रह सकते हैं। योजना के सभी तत्वों को व्यवस्थित रूप से लागू करें और नियमित रूप से परिणामों की समीक्
