पूर्ण बहिष्करण के बिना उत्तेजना को कैसे नियंत्रित
परिचय
आप हमेशा या संभवतः अपने आप को खेल से पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहते हैं - लेकिन हार्ड लॉक के बिना भी, आप जोखिमों को मज़बूती से सीमित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि विविध बाधाओं की एक प्रणाली बनाना जो स्वतंत्रता छोड़ देती है, लेकिन "एक और शर्त" के आवेग को एक गंभीर समस्या में विकसित करने की अनुमति नहीं देती है।
1. जमा और समय सीमा
बैंकिंग और प्लेटफॉर्म की सीमा
1. कैसीनो के व्यक्तिगत खाते में, एक दैनिक/साप्ताहिक जमा सीमा (उदाहरण के लिए, 50-100 AUD) निर्धारित करें।
2. अधिकतम नुकसान सेट करें: पहुंचने पर, दांव स्वचालित रूप से अवरुद्ध हो जाते हैं
टाइमआउट और शेड्यूल
1. सत्रों या तीन नुकसानों की एक श्रृंखला के बाद "टाइमआउट" फ़ंक्शन (1-24 घंटे) का उपयोग करें।
2. प्लान गेम घंटे: एक समय में 30-45 मिनट से अधिक नहीं और दिन में दो बार से अधिक नहीं।
2. स्व-विनियमन के मनोवैज्ञानिक तरीके
प्री-बोली चेकलिस्ट
1. "क्या मैं शांत हूँ?"
2. "क्या मैं उत्साह के लिए खेलता हूं या भूल जाता हूं?"
3. "क्या राशि मेरे बजट से मेल खाती है?"
किसी भी प्रश्न का नकारात्मक उत्तर रोक है।- "ठहराव" तकनीक
- खेलने की किसी भी मजबूत इच्छा के साथ, 10 मिनट के लिए लॉन्च को स्थगित करें: पानी पीएं, खड़े हों और टहलें। इस समय के दौरान, भावनात्मक आवेग कम हो जाता है।
- मिनी डायरी रखना
- मुख्य डेटा पर कब्जा करें: मूड से पहले और बाद में समय, शर्त राशि। साप्ताहिक विश्लेषण जोखिमों की वृद्धि को नोटिस करने में मदद
3. हार्ड लॉक के बिना तकनीकी उपकरण
एक्सटेंशन और फ़िल्टर
1. BlockSite या LeechBlock NG: कैसीनो डोमेन की एक सूची जोड़ें, केवल रात में या सप्ताहांत पर अवरुद्ध करने में सक्षम करें।
लचीली सेटिंग के साथ अनुप्रयोग
1. BetBlocker: "कैसीनो" श्रेणियों को "जोखिम भरे घंटे" पर सेट करें - चरम समय पर अवरुद्ध करें।
2. गैम्बन: केवल अपने काम के कंप्यूटर पर सक्रिय करें, अपने घर को मध्यम नियंत्रण में छोड़ दें।
DNS फ़िल्टर- OpenDNS/CleanBrowsing को चुनिंदा रूप से सक्षम किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, फोन पर, ताकि मोबाइल सट्टेबाजी संभव न हो।
4. सामाजिक समर्थन और रिपोर्टिंग
बडी-सिस्टम
1. दोस्तों या परिवार के बीच से एक साथी नियुक्त करें: यदि आप खेलना चाहते हैं, तो आप उसे एक एसएमएस भेजते हैं - वह चेकलिस्ट और आपकी तत्परता के बारे में पूछता है।
साप्ताहिक चेक-इन्स
1. सफलताओं, कठिनाइयों और सीमाओं को समायोजित करने के लिए सप्ताह में एक बार कॉल करें या मिलें।
ऑनलाइन सहायता समूह- जुआ मदद ऑनलाइन चैट जैसे प्लेटफ़ॉर्म आपको सलाह प्राप्त करने और पीक समय पर ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने की अनुमति देते हैं।
5. वैकल्पिक अवकाश और गेमिफिकेशन
समय भरना
1. 5-7 गतिविधियों (खेल, शौक, अध्ययन) की एक सूची बनाएं, और जब आप खेलना चाहते हैं - तुरंत स्विच करें।
आत्म-नियंत्रण का खेल
1. हैबिटिका, वन या अन्य ट्रैकर्स - सट्टेबाजी-मुक्त दिनों के लिए "पुरस्कार" प्राप्त करते हैं।
2. कैलेंडर पर प्रगति को चिह्नित करें: प्रत्येक जोखिम-मुक्त दिन के लिए एक रंग स्टिकर।
निष्कर्ष
उत्साह का लचीला नियंत्रण वित्तीय और समय सीमा, मनोवैज्ञानिक तकनीकों, तकनीकी फिल्टर, सामाजिक रिपोर्टिंग और समृद्ध वैकल्पिक अवकाश के संयोजन पर आधारित है। इन उपायों को कट्टरपंथी बहिष्कार की आवश्यकता नहीं है और आपको कार्रवाई की स्वतंत्रता बनाए रखने, भावनात्मक और वित्तीय जोखिमों को सुरक्षित स्तर पर कम करने की अनुमति देता है।