मनोवैज्ञानिकों के लिए सुझाव: जुए की अस्वीकृति से कैसे बचें
परिचय
जुए की अस्वीकृति तीव्र भावनाओं का कारण बनती है: चिंता, जलन, ऊब और "एक और शर्त" की आवेग। यह समझना कि मस्तिष्क कैसे प्रतिक्रिया करता है और क्या तकनीक मनोवैज्ञानिक तेजी से और बिना छूट के टूटने की अवधि से गुजरने में मदद करते हैं।
1. संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक
1. विचारों को अपवर्तित कर रहा है
"मैं बिना किसी दांव के ऊब गया हूं" को "यह एक नए शौक की कोशिश करने का मौका है।"
2. स्वचालित विचार रिकॉर
पहली इच्छा पर, इसे ठीक करें: मैंने क्या सोचा, मुझे क्या लगा, आवेग कितना मजबूत था (0-10 के पैमाने पर)।
शाम को रिकॉर्डिंग का विश्लेषण करें: अधिकांश आवेग 10-15 मिनट के बाद कम हो जाते हैं।
2. नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन
1. 'थॉट-स्टॉपिंग' तकनीक
मानसिक रूप से कहें "बंद करो! ", संकेत की कल्पना करें "" और सांस लेने के लिए स्विच करें।
2. श्वास व्यायाम
स्कोर 4-7-8: साँस 4 एस, देरी 7 एस, साँस 8 एस; 5 चक्र दोहराएं।
3. शारीरिक सक्रियण
एक हल्का खिंचाव या 2 मिनट का रन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और खेलने की इच्छा से विचलित होता है।
3. लक्ष्यों को प्रेरित करना और बनाना
1. लक्ष्य-सेटिंग
इनकार (परिवार, स्वास्थ्य, वित्त) के लिए तीन अच्छे कारण लिखें और उन्हें प्रमुखता से रखें।
2. लघु चरण प्रणाली
बड़े लक्ष्य को तोड़ दें ("एक महीने के लिए मत खेलो") "आज नहीं खेलो", हर दिन एक सफलता के रूप में मनाएं।
3. उपलब्धि पुरस्कार
प्रत्येक "स्वच्छ" दिन या सप्ताह के लिए, अपने आप को छोटे सुख प्रदान करें: एक फिल्म, एक पुस्तक, एक चलना।
4. सामाजिक समर्थन
1. समझ के साथ संचार
अपने प्रियजनों को अपनी कठिनाइयों के बारे में बताएं और उन्हें पहले संदेह पर इनकार के कारणों की याद दिलाने के लिए कहें।
2. बडी-सिस्टम
एक व्यक्ति जिसे आप 10 मिनट के भीतर शर्त के लिए एक मजबूत इच्छा के साथ रिपोर्ट करेंगे।
3. समर्थन समूह
नियमित जुआरी बेनामी बैठकें या ऑनलाइन चैट अलगाव को कम करने और कम करने की भावना देते हैं।
5. वैकल्पिक आदतों का विकास
1. संरचित समय योजना
अवकाश के हर घंटे के लिए एक कार्यक्रम बनाएं: शौक, खेल, अध्ययन, सामाजिक बैठकें।
2. आत्म-नियंत्रण का खेल
हैबिटिका या वन: संयम रिकॉर्ड करें और आभासी पुरस्कार प्राप्त करें।
3. रचनात्मक प्रवाह
एकाग्रता (ड्राइंग, संगीत, निर्माण) की आवश्यकता वाली गतिविधियाँ मनोरंजन से अधिक विच
6. व्यावसायिक स
1. सीबीटी जीपी सत्र
मेडिकेयर पर 10 सत्रों तक विचार विकृतियों और व्यवहार पैटर्न के माध्यम से गहराई से काम करने में मदद करता है।
2. यदि आवश्यक हो तो साइकोफार्माकोलॉजी
गंभीर चिंता या अनिद्रा के लिए, डॉक्टर चिंताओं का एक छोटा कोर्स पेश कर सकते हैं।
3. पारिवारिक चिकित्सा
संयुक्त सत्र स्वस्थ सीमाओं का निर्माण करने और पर्यावरण में समर्थन की गतिशीलता को समझने में
निष्कर्ष
जुए की लत पर काबू पाना एक बहुस्तरीय कार्य है: सोच और भावनाओं पर काम करने से लेकर एक नई अवकाश और समर्थन प्रणाली बनाने तक। संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों, श्वास अभ्यास, सामाजिक रणनीतियों और यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर चिकित्सा दांव की स्थायी अस्वीकृति के लिए एक विश्वसनीय नींव बनाती है।
जुए की अस्वीकृति तीव्र भावनाओं का कारण बनती है: चिंता, जलन, ऊब और "एक और शर्त" की आवेग। यह समझना कि मस्तिष्क कैसे प्रतिक्रिया करता है और क्या तकनीक मनोवैज्ञानिक तेजी से और बिना छूट के टूटने की अवधि से गुजरने में मदद करते हैं।
1. संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक
1. विचारों को अपवर्तित कर रहा है
"मैं बिना किसी दांव के ऊब गया हूं" को "यह एक नए शौक की कोशिश करने का मौका है।"
2. स्वचालित विचार रिकॉर
पहली इच्छा पर, इसे ठीक करें: मैंने क्या सोचा, मुझे क्या लगा, आवेग कितना मजबूत था (0-10 के पैमाने पर)।
शाम को रिकॉर्डिंग का विश्लेषण करें: अधिकांश आवेग 10-15 मिनट के बाद कम हो जाते हैं।
2. नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन
1. 'थॉट-स्टॉपिंग' तकनीक
मानसिक रूप से कहें "बंद करो! ", संकेत की कल्पना करें "" और सांस लेने के लिए स्विच करें।
2. श्वास व्यायाम
स्कोर 4-7-8: साँस 4 एस, देरी 7 एस, साँस 8 एस; 5 चक्र दोहराएं।
3. शारीरिक सक्रियण
एक हल्का खिंचाव या 2 मिनट का रन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और खेलने की इच्छा से विचलित होता है।
3. लक्ष्यों को प्रेरित करना और बनाना
1. लक्ष्य-सेटिंग
इनकार (परिवार, स्वास्थ्य, वित्त) के लिए तीन अच्छे कारण लिखें और उन्हें प्रमुखता से रखें।
2. लघु चरण प्रणाली
बड़े लक्ष्य को तोड़ दें ("एक महीने के लिए मत खेलो") "आज नहीं खेलो", हर दिन एक सफलता के रूप में मनाएं।
3. उपलब्धि पुरस्कार
प्रत्येक "स्वच्छ" दिन या सप्ताह के लिए, अपने आप को छोटे सुख प्रदान करें: एक फिल्म, एक पुस्तक, एक चलना।
4. सामाजिक समर्थन
1. समझ के साथ संचार
अपने प्रियजनों को अपनी कठिनाइयों के बारे में बताएं और उन्हें पहले संदेह पर इनकार के कारणों की याद दिलाने के लिए कहें।
2. बडी-सिस्टम
एक व्यक्ति जिसे आप 10 मिनट के भीतर शर्त के लिए एक मजबूत इच्छा के साथ रिपोर्ट करेंगे।
3. समर्थन समूह
नियमित जुआरी बेनामी बैठकें या ऑनलाइन चैट अलगाव को कम करने और कम करने की भावना देते हैं।
5. वैकल्पिक आदतों का विकास
1. संरचित समय योजना
अवकाश के हर घंटे के लिए एक कार्यक्रम बनाएं: शौक, खेल, अध्ययन, सामाजिक बैठकें।
2. आत्म-नियंत्रण का खेल
हैबिटिका या वन: संयम रिकॉर्ड करें और आभासी पुरस्कार प्राप्त करें।
3. रचनात्मक प्रवाह
एकाग्रता (ड्राइंग, संगीत, निर्माण) की आवश्यकता वाली गतिविधियाँ मनोरंजन से अधिक विच
6. व्यावसायिक स
1. सीबीटी जीपी सत्र
मेडिकेयर पर 10 सत्रों तक विचार विकृतियों और व्यवहार पैटर्न के माध्यम से गहराई से काम करने में मदद करता है।
2. यदि आवश्यक हो तो साइकोफार्माकोलॉजी
गंभीर चिंता या अनिद्रा के लिए, डॉक्टर चिंताओं का एक छोटा कोर्स पेश कर सकते हैं।
3. पारिवारिक चिकित्सा
संयुक्त सत्र स्वस्थ सीमाओं का निर्माण करने और पर्यावरण में समर्थन की गतिशीलता को समझने में
निष्कर्ष
जुए की लत पर काबू पाना एक बहुस्तरीय कार्य है: सोच और भावनाओं पर काम करने से लेकर एक नई अवकाश और समर्थन प्रणाली बनाने तक। संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों, श्वास अभ्यास, सामाजिक रणनीतियों और यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर चिकित्सा दांव की स्थायी अस्वीकृति के लिए एक विश्वसनीय नींव बनाती है।
