आत्म-बहिष्करण के बाद क्या करें: वसूली योजना
परिचय
स्व-बहिष्करण एक "शीतलन खिड़की" देता है - लेकिन आगे क्या? एक स्पष्ट योजना के बिना, आप जल्दी से दरों पर लौट सकते हैं। नीचे नियंत्रण हासिल करने और रिलैप्स के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए एक विशिष्ट रिकवरी रोडमैप है।
1. पहले 24-72 घंटे: स्थिरीकरण
1. भावनात्मक निर्वहन
खेलने की गहरी इच्छा के साथ श्वास व्यायाम 4-7-8 (5 चक्र) का उपयोग करें।
ताजी हवा या हल्के खिंचाव में थोड़ी देर चलना।
2. वित्तीय ठहराव
कार्ड/पर्स से सभी पैसे पहले कैसीनो से शून्य सीमा के साथ एक अलग खाते में स्थानांतरित करें।
किसी भी लेनदेन के लिए एसएमएस सूचना कनेक्ट करें।
3. तकनीकी सुरक्षा
ब्लॉकर्स (गाम्बन, बेटब्लॉकर) के काम की जांच करें - सभी कैसीनो साइट और अनुप्रयोग अनुपलब्ध होने चाहिए।
2. सप्ताह 1-2: मूल्यांकन और समर्थन
1. अनुभवों का आकलन
एक डायरी रखें: तारीख, समय, स्थिति, 1-10 के पैमाने पर खेलने की इच्छा का स्तर और एक वैकल्पिक कार्रवाई रिकॉर्ड करें।
2. सामाजिक समर्थन पाना
समर्थन प्रणाली पर एक कॉल या मित्र बैठक अनुसूचित करें: चिंताओं और सफलताओं को साझा करें।
3. व्यावसायिक सहाय
यदि आप गंभीर तनाव या विघटनकारी विचारों का सामना कर रहे हैं, तो 1800 858 858 हॉटलाइन या जुआ मदद ऑनलाइन चैट से संपर्क करें।
3. महीना 1-3: आदतों को बहाल करना
1. वित्तीय पुनरुद्धार
एक नया परिवार या व्यक्तिगत बजट बनाएं: आय को "जीवन व्यय" और "आरक्षित" में विभाजित करें।
अपने साथी के साथ मिलकर, सभी कार्ड और पर्स पर नियंत्रण सीमा निर्धारित करें।
2. वैकल्पिक अवकाश
कम से कम तीन नए शौक चुनें और उन्हें कैलेंडर में योजना बनाएं: खेल, रचनात्मकता, स्वयंसेवा।
बोली छूट को कम करने के लिए हैबिटिका या वन ऐप का उपयोग करें।
3. व्यावसायिक चिकित्सा
यदि एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल योजना उपलब्ध है, तो स्थायी स्व-नियामक तकनीकों को विकसित करने के लिए सीबीटी (10 मेडिकेयर सत्रों तक) का एक पाठ्यक्रम शुरू करें।
4. महीना 3-6: नियंत्रण को मजबूत करना
1. नियमित "चेक-इन"
डायरी का विश्लेषण करने और योजना को समायोजित करने के लिए "दोस्त" या चिकित्सक के साथ साप्ताहिक बैठकें।
2. समूह समर्थन
जुआरी बेनामी बैठकों में भाग लें या जुआरी की मदद में सहकर्मी-समर्थन - अनुभवों को साझा करने से प्रेरणा बढ़ ती है।
3. प्रगति की निगरानी
जोखिम मूल्यांकन और समय पर प्रतिक्रिया के लिए हर तीन महीने में पीजीएसआई या एसओजी को फिर से पास करें।
5. दीर्घकालिक रणनीति (6 + महीने)
1. नए लक्ष्यों का निर्
छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्यों (प्रशिक्षण, कैरियर, यात्रा) की पहचान करें और उन्हें दैनिक सकारात्
2. वित्तीय उपलब्धियां
छोटे उपहारों (पुस्तक, वृद्धि, मास्टर वर्ग) के साथ "स्वच्छ" महीनों के लिए खुद को पुरस्कृत करें
3. निवारक उपाय
संभावित "रिटर्न" (एसडी समाप्ति) तिथि से एक महीने पहले, एसडी नवीकरण पर चर्चा करें या तकनीकी बाधाओं को जोड़ें।
"ठहराव नियम" का पालन करें: सट्टेबाजी के किसी भी विचार से पहले, पांच मिनट का ध्यान करें या अपने साथी को बुलाएं।
निष्कर्ष
आत्म-बहिष्कार के बाद एक वसूली योजना स्थिरीकरण, वित्तीय पुनर्गठन, जुए की आदतों को सुरक्षित, नियमित समर्थन और निवारक उपायों के साथ बदलने का एक संयोजन है। एक बारी-आधारित रणनीति का पालन करके, आप आत्म-नियंत्रण को मजबूत करेंगे और खतरनाक दरों पर लौटने के जोखिम को कम करेंगे।
स्व-बहिष्करण एक "शीतलन खिड़की" देता है - लेकिन आगे क्या? एक स्पष्ट योजना के बिना, आप जल्दी से दरों पर लौट सकते हैं। नीचे नियंत्रण हासिल करने और रिलैप्स के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए एक विशिष्ट रिकवरी रोडमैप है।
1. पहले 24-72 घंटे: स्थिरीकरण
1. भावनात्मक निर्वहन
खेलने की गहरी इच्छा के साथ श्वास व्यायाम 4-7-8 (5 चक्र) का उपयोग करें।
ताजी हवा या हल्के खिंचाव में थोड़ी देर चलना।
2. वित्तीय ठहराव
कार्ड/पर्स से सभी पैसे पहले कैसीनो से शून्य सीमा के साथ एक अलग खाते में स्थानांतरित करें।
किसी भी लेनदेन के लिए एसएमएस सूचना कनेक्ट करें।
3. तकनीकी सुरक्षा
ब्लॉकर्स (गाम्बन, बेटब्लॉकर) के काम की जांच करें - सभी कैसीनो साइट और अनुप्रयोग अनुपलब्ध होने चाहिए।
2. सप्ताह 1-2: मूल्यांकन और समर्थन
1. अनुभवों का आकलन
एक डायरी रखें: तारीख, समय, स्थिति, 1-10 के पैमाने पर खेलने की इच्छा का स्तर और एक वैकल्पिक कार्रवाई रिकॉर्ड करें।
2. सामाजिक समर्थन पाना
समर्थन प्रणाली पर एक कॉल या मित्र बैठक अनुसूचित करें: चिंताओं और सफलताओं को साझा करें।
3. व्यावसायिक सहाय
यदि आप गंभीर तनाव या विघटनकारी विचारों का सामना कर रहे हैं, तो 1800 858 858 हॉटलाइन या जुआ मदद ऑनलाइन चैट से संपर्क करें।
3. महीना 1-3: आदतों को बहाल करना
1. वित्तीय पुनरुद्धार
एक नया परिवार या व्यक्तिगत बजट बनाएं: आय को "जीवन व्यय" और "आरक्षित" में विभाजित करें।
अपने साथी के साथ मिलकर, सभी कार्ड और पर्स पर नियंत्रण सीमा निर्धारित करें।
2. वैकल्पिक अवकाश
कम से कम तीन नए शौक चुनें और उन्हें कैलेंडर में योजना बनाएं: खेल, रचनात्मकता, स्वयंसेवा।
बोली छूट को कम करने के लिए हैबिटिका या वन ऐप का उपयोग करें।
3. व्यावसायिक चिकित्सा
यदि एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल योजना उपलब्ध है, तो स्थायी स्व-नियामक तकनीकों को विकसित करने के लिए सीबीटी (10 मेडिकेयर सत्रों तक) का एक पाठ्यक्रम शुरू करें।
4. महीना 3-6: नियंत्रण को मजबूत करना
1. नियमित "चेक-इन"
डायरी का विश्लेषण करने और योजना को समायोजित करने के लिए "दोस्त" या चिकित्सक के साथ साप्ताहिक बैठकें।
2. समूह समर्थन
जुआरी बेनामी बैठकों में भाग लें या जुआरी की मदद में सहकर्मी-समर्थन - अनुभवों को साझा करने से प्रेरणा बढ़ ती है।
3. प्रगति की निगरानी
जोखिम मूल्यांकन और समय पर प्रतिक्रिया के लिए हर तीन महीने में पीजीएसआई या एसओजी को फिर से पास करें।
5. दीर्घकालिक रणनीति (6 + महीने)
1. नए लक्ष्यों का निर्
छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्यों (प्रशिक्षण, कैरियर, यात्रा) की पहचान करें और उन्हें दैनिक सकारात्
2. वित्तीय उपलब्धियां
छोटे उपहारों (पुस्तक, वृद्धि, मास्टर वर्ग) के साथ "स्वच्छ" महीनों के लिए खुद को पुरस्कृत करें
3. निवारक उपाय
संभावित "रिटर्न" (एसडी समाप्ति) तिथि से एक महीने पहले, एसडी नवीकरण पर चर्चा करें या तकनीकी बाधाओं को जोड़ें।
"ठहराव नियम" का पालन करें: सट्टेबाजी के किसी भी विचार से पहले, पांच मिनट का ध्यान करें या अपने साथी को बुलाएं।
निष्कर्ष
आत्म-बहिष्कार के बाद एक वसूली योजना स्थिरीकरण, वित्तीय पुनर्गठन, जुए की आदतों को सुरक्षित, नियमित समर्थन और निवारक उपायों के साथ बदलने का एक संयोजन है। एक बारी-आधारित रणनीति का पालन करके, आप आत्म-नियंत्रण को मजबूत करेंगे और खतरनाक दरों पर लौटने के जोखिम को कम करेंगे।
