स्वयं-बहिष्करण की अवधि कैसे निर्धारित करें
परिचय
स्व-बहिष्करण की एक उपयुक्त अवधि रिलैप्स के खिलाफ प्रभावी सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। बहुत कम अवधि एक "शीतलन खिड़की" नहीं देगी, बहुत लंबे समय तक अनावश्यक तनाव पैदा कर सकती है। नीचे एक तकनीक है जो आपको जोखिम की डिग्री का स्वतंत्र रूप से आकलन करने और अवरोधन की इष्टतम अवधि निर्धारित करने की अनुमति देती है।
1. अपने गेमिंग की लत दर
1. खेल विचार आवृत्ति
कम: सप्ताह में एक-दो बार याद रखें → 1-7 दिन।
औसत: दैनिक सोचें, लेकिन आवेगों को नियंत्रित करें → 30-90 दिन।
उच्च: घुसपैठ करने वाले विचार, "सिर्फ विराम" की अक्षमता → 6-12 महीने या उससे अधिक।
2. वित्तीय निहितार्
स्वीकार्य: नुकसान आय के 5-10% से अधिक नहीं है - अल्पकालिक एसडी।
महत्वपूर्ण: मध्यम अवधि के एसडी खर्च करने के कारण ऋण, दोषपूर्ण, तनाव।
महत्वपूर्ण: उधार धन, समाप्ति की धमकी - दीर्घकालिक/आजीवन एसडी।
3. भावनात्मक प्रतिक्रि
कम समय में प्रवेश करने की कोशिश करते समय शांत करें।
3 महीने से SD को अवरुद्ध करते समय जलन और चिंता
घबराहट, पहुंच की अनुपस्थिति में टूटना → 6-12 महीने या उससे अधिक।
2. एक शब्द श्रेणी चुनें
3. चरण-दर-चरण अनुसूची
1. पीजीएसआई-मिनी सेल्फ-टेस्ट (5 प्रश्न) और स्कोर करें।
2. सप्ताह के लिए डायरी भरें:
स्व-बहिष्करण की एक उपयुक्त अवधि रिलैप्स के खिलाफ प्रभावी सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। बहुत कम अवधि एक "शीतलन खिड़की" नहीं देगी, बहुत लंबे समय तक अनावश्यक तनाव पैदा कर सकती है। नीचे एक तकनीक है जो आपको जोखिम की डिग्री का स्वतंत्र रूप से आकलन करने और अवरोधन की इष्टतम अवधि निर्धारित करने की अनुमति देती है।
1. अपने गेमिंग की लत दर
1. खेल विचार आवृत्ति
कम: सप्ताह में एक-दो बार याद रखें → 1-7 दिन।
औसत: दैनिक सोचें, लेकिन आवेगों को नियंत्रित करें → 30-90 दिन।
उच्च: घुसपैठ करने वाले विचार, "सिर्फ विराम" की अक्षमता → 6-12 महीने या उससे अधिक।
2. वित्तीय निहितार्
स्वीकार्य: नुकसान आय के 5-10% से अधिक नहीं है - अल्पकालिक एसडी।
महत्वपूर्ण: मध्यम अवधि के एसडी खर्च करने के कारण ऋण, दोषपूर्ण, तनाव।
महत्वपूर्ण: उधार धन, समाप्ति की धमकी - दीर्घकालिक/आजीवन एसडी।
3. भावनात्मक प्रतिक्रि
कम समय में प्रवेश करने की कोशिश करते समय शांत करें।
3 महीने से SD को अवरुद्ध करते समय जलन और चिंता
घबराहट, पहुंच की अनुपस्थिति में टूटना → 6-12 महीने या उससे अधिक।
2. एक शब्द श्रेणी चुनें
| जोखिम स्तर | आत्म-बहिष्करण अवधि | उद्देश्य |
|---|---|---|
| कम | 1-7 दिन | अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण करें, "आवेग" को नियंत्रित करें |
| औसत | 30-90 दिन | नई आदतों का गठन, "शीतलन खिड़की" |
| उच्च | 6-12 महीने | व्यसनी व्यवहार का गहरा अध्ययन |
| गंभीर | जीवन | गंभीर लत के लिए अधिकतम सुरक्षा |
3. चरण-दर-चरण अनुसूची
1. पीजीएसआई-मिनी सेल्फ-टेस्ट (5 प्रश्न) और स्कोर करें।
2. सप्ताह के लिए डायरी भरें:
- समय, दांव की मात्रा, इच्छा का स्तर (1-10)।
- उच्च जोखिम संकेतक के रूप में संख्या "9-10" योग करें।
- 3. तालिका में मानदंडों के साथ तुलना करें और एक प्रारंभिक तारीख को परिभाषित करें। 4. परीक्षण अल्पकालिक (1-7 दिन):
- यदि आप खेलने की इच्छा के बिना मुकाबला करते हैं, तो इसे 30 दिनों तक बढ़ाएं।
- यदि आप टूटते हैं, तो सीधे 30-90 दिनों तक जाएं।
- 5. "दोस्त" के साथ शब्द को स्पष्ट करें: यदि आप चयनित अवधि के लिए तैयार हैं तो ट्रस्टी के साथ चर्चा करें।
- 6. SD को अपने व्यक्तिगत खाते में या चयनित अवधि के लिए BetStop के माध्यम से सक्रिय करें।
4. नियंत्रण और समायोजन
1. शब्द के 2/3 के बाद
डायरी दर: क्या विचारों और इच्छाओं की आवृत्ति कम हो गई है?
यदि आवश्यक हो, तो एसडी को अगले स्तर तक बढ़ाएं (उदाहरण के लिए, 30 से 90 दिनों तक)।
2. पूरी सफलता के साथ
एसडी खत्म करते समय, अंतिम वसूली तक संयुक्त उपाय (सीमा, टाइमआउट, ब्लॉकर्स) निर्धारित करें।
3. हर प्रगति रिकॉर्ड करें
"साफ" दिनों पर एक रिपोर्ट रखें और विश्लेषण करें - यह एसडी पूरा होने पर अलार्म को कम कर देगा।
निष्कर्ष
आत्म-बहिष्करण की इष्टतम अवधि विचारों की आवृत्ति, वित्तीय नुकसान और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के उद्देश्य मूल्यांकन पर आधारित है। आत्म-परीक्षण पास करें, एक डायरी रखें, एक छोटी अवधि का परीक्षण करें और यदि आवश्यक हो, तो प्रक्रिया में समय सीमा को समायोजित करते हुए, एक लंबे समय तक आगे बढ़ें। यह दृष्टिकोण एक प्रभावी "ठहराव" और रिलैप्स के कम जोखिम की गारंटी देता है।
