विकल्प: व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एप्
परिचय
आधुनिक डिजिटल उपकरण आपको सख्त आत्म-बहिष्करण के बिना एक विश्वसनीय आत्म-नियंत्रण प्रणाली बनाने की आवेग व्यवहार अवरोधक, आदत ट्रैकर्स, टाइम मैनेजर और माइंडफुल अनुप्रयोगों का संयोजन एक ऐसा वातावरण बनाता है जहां "एक और शर्त" असंभव या लाभहीन हो जाती है।
1. अभिगम अवरोधक
गाम्बन
• प्लेटफ़ॉर्म: विंडोज, मैकओएस, आईओएस, एंड्रॉइड
• कार्य: सभी जुआ साइटों और अनुप्रयोगों, छिपे हुए मोड, एक विश्वसनीय व्यक्ति से पासवर्ड को अवरुद्ध करना
बेटब्लॉकर
• प्लेटफ़ॉर्म: क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म (लिनक्स
• कार्य: श्रेणियों का चयन (कैसीनो, सट्टेबाजी, पोकर), उपकरणों का तुल्यकालन, ई-मेल द्वारा पासवर्ड
शीत तुर्की
• प्लेटफ़ॉर्म: विंडोज़, macOS
• कार्य: हार्ड लॉक शेड्यूल, अवधि के अंत से पहले नहीं बदला जा सकता है
BlockSite/LeechBlock NG
• Chrome और Firefox के लिए एक्सटेंशन
• फंक्शन: लचीला डोमेन कॉन्फ़िगरेशन, शेड्यूल, पासवर्ड-हस्तक्षेप
उपयोग कैसे करें: सेट करें, "जुआ" श्रेणियों को कॉन्फ़िगर करें, घड़ी के चारों ओर या "जोखिम भरे घंटे" के दौरान, पासवर्ड को एक विश्वसनीय व्यक्ति को स्थानांतरित करें।
2. हैबिट ट्रैकर्स और गेमिफिकेशन
हैबिटिका
• मोबाइल और वेब एप्लिकेशन
• गेमिफिकेशन: गैर-गेमिंग दिनों के लिए कोई अवांछित गतिविधि, "राक्षस क्षति" के लिए अनुभव अंक प्राप्त करें
लूप हैबिट ट्रैकर
• मंच: एंड्रॉइड
• कार्य: दृश्य रेखांकन, अनुस्मारक, आदत स्थिरता की गणना
लकीरें
• प्लेटफ़ॉर्म: iOS
• कार्य: लॉक स्क्रीन पर दैनिक लक्ष्यों, सूचनाओं, विजेटों को ठीक करना
इसका उपयोग कैसे करें: "नो दांव" आदत में शामिल हों, हर "स्वच्छ" दिन मनाएं; लंघन करते समय, आप प्रगति खो देते हैं, जो आपको टूटने के लिए प्रेरित नहीं करता है
3. समय प्रबंधन और फोकस
वन
• मंच: आईओएस, एंड्रॉइड
• कार्य: फोन, टाइमर फोकस सत्रों का उपयोग नहीं करने के लिए एक पेड़ "बढ़ें"
प्रस्थान समय
• प्लेटफ़ॉर्म: विंडोज, मैकओएस, एंड्रॉइड
• कार्य: अनुप्रयोगों और साइटों पर स्वचालित समय रिकॉर्डिंग, रिपोर्ट, सीमा से अधिक के बारे में सूचनाएं
फ़ोकस × @ विल
• प्लेटफ़ॉर्म: आईओएस, एंड्रॉइड, वेब
• कार्य: एकाग्रता, टाइमर, आंकड़ों के लिए संगीत
उपयोग कैसे करें: ब्राउज़र/अनुप्रयोगों में समय सीमा निर्धारित करें, पहुंच प्रयासों पर रिपोर्ट प्राप्त करें; फोकस सत्र विराम का सामना करने की क्षमता को मजबूत करते हैं।
4. वित्तीय ट्रैकर्स और बजट
मनी लवर/वॉलेट
• मंच: आईओएस, एंड्रॉइड
• कार्य: व्यय श्रेणियां, सीमा, भुगतान अनुस्मारक, रिपोर्ट
YNAB (आपको एक बजट की आवश्यकता है)
• प्लेटफ़ॉर्म: डेस्कटॉप, मोबाइल
• कार्य: "प्रत्येक डॉलर का अपना व्यवसाय है" प्रणाली, लक्ष्यों पर रिपोर्ट
डेलीगेशन बजट
• प्लेटफ़ॉर्म: iOS
• कार्य: "लिफाफा" प्रणाली, दैनिक सीमा
उपयोग कैसे करें: एक कठिन सीमा के साथ एक "अवकाश लिफाफा" बनाएं, एक कैसीनो खाते में ऑटो भुगतान अक्षम करें, किसी भी लेनदेन प्रयास के बारे में एसएमएस सूचनाएं निर्धारित करें।
5. माइंडफुलनेस एंड स्ट्रेस मैनेजमेंट
शीर्ष स्थान/शांत
• मंच: आईओएस, एंड्रॉइड
• कार्य: लघु ध्यान, श्वास प्रथाओं, आवेगों से "बर्फ ठहराव"
इनसाइट टाइमर
• मंच: आईओएस, एंड्रॉइड
• विशेषताएं: मुफ्त सत्र, टाइमर, अभ्यास आंकड़े
माइंडशिफ्ट सीबीटी
• मंच: आईओएस, एंड्रॉइड
• विशेषताएं: संज्ञानात्मक व्यवहार अभ्यास, "अगर... कि".
उपयोग कैसे करें: लालसा के पहले संकेत पर, 5 मिनट के ध्यान पर स्विच करें; श्वास और माइंडफुल्स का संयोजन चिंता के स्तर को कम करता है और आवेगी चक्र को तोड़ ता है।
निष्कर्ष
संयोजन:
अपने "एप्लिकेशन सूट" का निर्माण करें और अवांछित दांव के खिलाफ सुरक्षा बनाने और स्वस्थ विकल्प विकसित करने के लिए अनुसूचियों, रिपोर्टों और योजनाओं का कड़ाई से पालन करें।
आधुनिक डिजिटल उपकरण आपको सख्त आत्म-बहिष्करण के बिना एक विश्वसनीय आत्म-नियंत्रण प्रणाली बनाने की आवेग व्यवहार अवरोधक, आदत ट्रैकर्स, टाइम मैनेजर और माइंडफुल अनुप्रयोगों का संयोजन एक ऐसा वातावरण बनाता है जहां "एक और शर्त" असंभव या लाभहीन हो जाती है।
1. अभिगम अवरोधक
गाम्बन
• प्लेटफ़ॉर्म: विंडोज, मैकओएस, आईओएस, एंड्रॉइड
• कार्य: सभी जुआ साइटों और अनुप्रयोगों, छिपे हुए मोड, एक विश्वसनीय व्यक्ति से पासवर्ड को अवरुद्ध करना
बेटब्लॉकर
• प्लेटफ़ॉर्म: क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म (लिनक्स
• कार्य: श्रेणियों का चयन (कैसीनो, सट्टेबाजी, पोकर), उपकरणों का तुल्यकालन, ई-मेल द्वारा पासवर्ड
शीत तुर्की
• प्लेटफ़ॉर्म: विंडोज़, macOS
• कार्य: हार्ड लॉक शेड्यूल, अवधि के अंत से पहले नहीं बदला जा सकता है
BlockSite/LeechBlock NG
• Chrome और Firefox के लिए एक्सटेंशन
• फंक्शन: लचीला डोमेन कॉन्फ़िगरेशन, शेड्यूल, पासवर्ड-हस्तक्षेप
उपयोग कैसे करें: सेट करें, "जुआ" श्रेणियों को कॉन्फ़िगर करें, घड़ी के चारों ओर या "जोखिम भरे घंटे" के दौरान, पासवर्ड को एक विश्वसनीय व्यक्ति को स्थानांतरित करें।
2. हैबिट ट्रैकर्स और गेमिफिकेशन
हैबिटिका
• मोबाइल और वेब एप्लिकेशन
• गेमिफिकेशन: गैर-गेमिंग दिनों के लिए कोई अवांछित गतिविधि, "राक्षस क्षति" के लिए अनुभव अंक प्राप्त करें
लूप हैबिट ट्रैकर
• मंच: एंड्रॉइड
• कार्य: दृश्य रेखांकन, अनुस्मारक, आदत स्थिरता की गणना
लकीरें
• प्लेटफ़ॉर्म: iOS
• कार्य: लॉक स्क्रीन पर दैनिक लक्ष्यों, सूचनाओं, विजेटों को ठीक करना
इसका उपयोग कैसे करें: "नो दांव" आदत में शामिल हों, हर "स्वच्छ" दिन मनाएं; लंघन करते समय, आप प्रगति खो देते हैं, जो आपको टूटने के लिए प्रेरित नहीं करता है
3. समय प्रबंधन और फोकस
वन
• मंच: आईओएस, एंड्रॉइड
• कार्य: फोन, टाइमर फोकस सत्रों का उपयोग नहीं करने के लिए एक पेड़ "बढ़ें"
प्रस्थान समय
• प्लेटफ़ॉर्म: विंडोज, मैकओएस, एंड्रॉइड
• कार्य: अनुप्रयोगों और साइटों पर स्वचालित समय रिकॉर्डिंग, रिपोर्ट, सीमा से अधिक के बारे में सूचनाएं
फ़ोकस × @ विल
• प्लेटफ़ॉर्म: आईओएस, एंड्रॉइड, वेब
• कार्य: एकाग्रता, टाइमर, आंकड़ों के लिए संगीत
उपयोग कैसे करें: ब्राउज़र/अनुप्रयोगों में समय सीमा निर्धारित करें, पहुंच प्रयासों पर रिपोर्ट प्राप्त करें; फोकस सत्र विराम का सामना करने की क्षमता को मजबूत करते हैं।
4. वित्तीय ट्रैकर्स और बजट
मनी लवर/वॉलेट
• मंच: आईओएस, एंड्रॉइड
• कार्य: व्यय श्रेणियां, सीमा, भुगतान अनुस्मारक, रिपोर्ट
YNAB (आपको एक बजट की आवश्यकता है)
• प्लेटफ़ॉर्म: डेस्कटॉप, मोबाइल
• कार्य: "प्रत्येक डॉलर का अपना व्यवसाय है" प्रणाली, लक्ष्यों पर रिपोर्ट
डेलीगेशन बजट
• प्लेटफ़ॉर्म: iOS
• कार्य: "लिफाफा" प्रणाली, दैनिक सीमा
उपयोग कैसे करें: एक कठिन सीमा के साथ एक "अवकाश लिफाफा" बनाएं, एक कैसीनो खाते में ऑटो भुगतान अक्षम करें, किसी भी लेनदेन प्रयास के बारे में एसएमएस सूचनाएं निर्धारित करें।
5. माइंडफुलनेस एंड स्ट्रेस मैनेजमेंट
शीर्ष स्थान/शांत
• मंच: आईओएस, एंड्रॉइड
• कार्य: लघु ध्यान, श्वास प्रथाओं, आवेगों से "बर्फ ठहराव"
इनसाइट टाइमर
• मंच: आईओएस, एंड्रॉइड
• विशेषताएं: मुफ्त सत्र, टाइमर, अभ्यास आंकड़े
माइंडशिफ्ट सीबीटी
• मंच: आईओएस, एंड्रॉइड
• विशेषताएं: संज्ञानात्मक व्यवहार अभ्यास, "अगर... कि".
उपयोग कैसे करें: लालसा के पहले संकेत पर, 5 मिनट के ध्यान पर स्विच करें; श्वास और माइंडफुल्स का संयोजन चिंता के स्तर को कम करता है और आवेगी चक्र को तोड़ ता है।
निष्कर्ष
संयोजन:
- 1. तकनीकी बाधाएं (गाम्बन/बेटब्लॉकर);
- 2. गेमाइज्ड ट्रैकर्स (हैबिटिका/स्ट्रीक्स);
- 3. फोकस टाइमर (वन/RajayTime);
- 4. वित्तीय नियंत्रण (YNAB/मनीलवर);
- 5. माइंडफुलनेस प्रैक्टिस (हेडस्पेस)।
अपने "एप्लिकेशन सूट" का निर्माण करें और अवांछित दांव के खिलाफ सुरक्षा बनाने और स्वस्थ विकल्प विकसित करने के लिए अनुसूचियों, रिपोर्टों और योजनाओं का कड़ाई से पालन करें।
