उन खिलाड़ियों के लिए सुझाव जो खुद को सीमित नहीं करना चाहते हैं
1. "नरम बाधाओं" का सिद्धांत
यदि आप हार्ड नंबर लगाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने "आरामदायक" बजट या समय के 70-80% तक पहुंचने पर नरम-सीमा - सूचनाओं का उपयोग करें। पॉप-अप कॉन्फ़िगर करें और सूचनाओं को पुश करें ताकि सिस्टम केवल आपको सीमाओं की याद दिलाता है, लेकिन उन्हें अवरुद्ध नहीं करता है।
2. बाहरी टाइमर से मदद
पोमोडोरो दृष्टिकोण: 25 मिनट के काम और 5 मिनट के ब्रेक के संदर्भ में खेलें।
वन या फोकस टू-डू: सत्र की शुरुआत में दौड़ें ताकि दृश्य "बढ़ती घास" टाइमर को जल्दी बाधित न करने के लिए प्रेरित करे।
ब्राउज़र एक्सटेंशन (SafeFocusd, LeechBlock): खाते को फिर से कॉन्फ़िगर किए बिना कैसीनो साइटों पर समय को गंभीर रूप से सीमित करें।
3. "जिम्मेदार साथी"
एक दोस्त से सहमत हों: उसे अपना संतुलन जांचने और एक घंटे में एक बार खेलने का समय दें। कॉल या संदेश "क्या आप अभी भी खेल में हैं?" - आसान सामाजिक नियंत्रण, जिसके लिए आपसे औपचारिक सीमा की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आवेगों को ठंडा करता है।
4. समर्पित पर्स और प्रीपेमेंट
अलग कार्ड या ई-वॉलेट: उस राशि को स्थानांतरित करें जो आप वहां खर्च करने में सहज हैं।
Paysafecard या अन्य वाउचर: एक बार जब वे समाप्त हो जाते हैं, तो आपका टॉप-अप एक्सेस स्वचालित रूप से बंद हो जाता है।
5. मनोवैज्ञानिक तकनीक
1. यदि-तब तकनीक: "अगर मैंने जमा का 50% खो दिया है, तो मैं तुरंत टहलने जाता हूं।"
2. तीन-चरण विधि: यदि आप एक और दांव लगाना चाहते हैं, तो उठना, मॉनिटर से 3 कदम चलना, एक गहरी सांस लेना और केवल तभी तय करें कि क्या आपको अगली शर्त की आवश्यकता है।
3. खेल लॉग: अपनी नोटबुक में प्रत्येक सत्र को संक्षेप में रिकॉर्ड करें - प्रारंभ समय, अंत समय, खर्च की गई राशि। पिछली प्रविष्टियों को देखना उत्साह को ठंडा करता है।
6. संकेत पर सत्र से बाहर निकलें
ऑडियो सिग्नल: अलार्म मेलोडी सेट करें, जो आपके लिए खेल के अंत के साथ जुड़ा हुआ है।
कैलेंडर सूचनाएं: अपने Google कैलेंडर या स्मार्टफोन पर दैनिक अनुस्मारक के रूप में "चेक लिमिट्स" या "एंड सेशन" टाइप करें।
7. गतिविधि का परिवर्तन
यदि आप खेल में "बहने" को महसूस करते हैं, तो तुरंत किसी अन्य मामले पर स्विच करें: एक फोन कॉल, एक घरेलू कार्य, शारीरिक व्यायाम। यहां तक कि 5 मिनट ऑफ स्क्रीन भी नियंत्रण की भावना को वापस लाएगा।
8. परिणाम
यहां तक कि औपचारिक कठिन सीमाओं के बिना, आप एक स्वस्थ खेल के ढांचे के भीतर रह सकते हैं, नरम अनुस्मारक, बाहरी टाइमर, सामाजिक नियंत्रण और मनोवैज्ञानिक चाल पर भरोसा कर सकते हैं। कुछ उपयुक्त चालें चुनें, उनका परीक्षण करें और उन्हें संयोजित करें - और आप ओवरस्पेंडिंग और बर्नआउट के न्यूनतम जोखिम के साथ कार्रवाई की स्वतंत्रता को बनाए रखेंगे।
यदि आप हार्ड नंबर लगाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपने "आरामदायक" बजट या समय के 70-80% तक पहुंचने पर नरम-सीमा - सूचनाओं का उपयोग करें। पॉप-अप कॉन्फ़िगर करें और सूचनाओं को पुश करें ताकि सिस्टम केवल आपको सीमाओं की याद दिलाता है, लेकिन उन्हें अवरुद्ध नहीं करता है।
2. बाहरी टाइमर से मदद
पोमोडोरो दृष्टिकोण: 25 मिनट के काम और 5 मिनट के ब्रेक के संदर्भ में खेलें।
वन या फोकस टू-डू: सत्र की शुरुआत में दौड़ें ताकि दृश्य "बढ़ती घास" टाइमर को जल्दी बाधित न करने के लिए प्रेरित करे।
ब्राउज़र एक्सटेंशन (SafeFocusd, LeechBlock): खाते को फिर से कॉन्फ़िगर किए बिना कैसीनो साइटों पर समय को गंभीर रूप से सीमित करें।
3. "जिम्मेदार साथी"
एक दोस्त से सहमत हों: उसे अपना संतुलन जांचने और एक घंटे में एक बार खेलने का समय दें। कॉल या संदेश "क्या आप अभी भी खेल में हैं?" - आसान सामाजिक नियंत्रण, जिसके लिए आपसे औपचारिक सीमा की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आवेगों को ठंडा करता है।
4. समर्पित पर्स और प्रीपेमेंट
अलग कार्ड या ई-वॉलेट: उस राशि को स्थानांतरित करें जो आप वहां खर्च करने में सहज हैं।
Paysafecard या अन्य वाउचर: एक बार जब वे समाप्त हो जाते हैं, तो आपका टॉप-अप एक्सेस स्वचालित रूप से बंद हो जाता है।
5. मनोवैज्ञानिक तकनीक
1. यदि-तब तकनीक: "अगर मैंने जमा का 50% खो दिया है, तो मैं तुरंत टहलने जाता हूं।"
2. तीन-चरण विधि: यदि आप एक और दांव लगाना चाहते हैं, तो उठना, मॉनिटर से 3 कदम चलना, एक गहरी सांस लेना और केवल तभी तय करें कि क्या आपको अगली शर्त की आवश्यकता है।
3. खेल लॉग: अपनी नोटबुक में प्रत्येक सत्र को संक्षेप में रिकॉर्ड करें - प्रारंभ समय, अंत समय, खर्च की गई राशि। पिछली प्रविष्टियों को देखना उत्साह को ठंडा करता है।
6. संकेत पर सत्र से बाहर निकलें
ऑडियो सिग्नल: अलार्म मेलोडी सेट करें, जो आपके लिए खेल के अंत के साथ जुड़ा हुआ है।
कैलेंडर सूचनाएं: अपने Google कैलेंडर या स्मार्टफोन पर दैनिक अनुस्मारक के रूप में "चेक लिमिट्स" या "एंड सेशन" टाइप करें।
7. गतिविधि का परिवर्तन
यदि आप खेल में "बहने" को महसूस करते हैं, तो तुरंत किसी अन्य मामले पर स्विच करें: एक फोन कॉल, एक घरेलू कार्य, शारीरिक व्यायाम। यहां तक कि 5 मिनट ऑफ स्क्रीन भी नियंत्रण की भावना को वापस लाएगा।
8. परिणाम
यहां तक कि औपचारिक कठिन सीमाओं के बिना, आप एक स्वस्थ खेल के ढांचे के भीतर रह सकते हैं, नरम अनुस्मारक, बाहरी टाइमर, सामाजिक नियंत्रण और मनोवैज्ञानिक चाल पर भरोसा कर सकते हैं। कुछ उपयुक्त चालें चुनें, उनका परीक्षण करें और उन्हें संयोजित करें - और आप ओवरस्पेंडिंग और बर्नआउट के न्यूनतम जोखिम के साथ कार्रवाई की स्वतंत्रता को बनाए रखेंगे।
