व्यक्तिगत सीमा निर्धारित करने पर मनोवैज्ञानिकों से
1. अपने ट्रिगर्स को समझें
आत्मनिरीक्षण। एक डायरी रखें: आप कब दोगुना या "वापस जीतने" का आग्रह महसूस करते हैं?
भावनाओं को ट्रिगर करें: तनाव, थकान, ऊब। उन स्थितियों को लिखें जहां आप आवेगी खेल रहे हैं।
इच्छा पैमाने: 1 से 10 के पैमाने पर "खेलने का इरादा" दर - आपको चरम जोखिम में होने पर देखने में मदद करेगा।
2. SMART सीमा का सिद्धांत
SMART मानदंडों को पूरा करने वाले प्रतिबंध सेट करें:
3. बाहरी समर्थन तंत्र
1. प्रतिबद्धता उपकरण। "कूलिंग" के साथ "हार्ड-लिमिट" का उपयोग करें: 24-72 घंटे के लिए सीमा बढ़ाने पर निषेध।
2. बाहरी पर्यवेक्षक। एक दोस्त या परिवार के सदस्य को "नियंत्रक" के रूप में नियुक्त करें: वह सप्ताह में एक बार आपके लेनदेन इतिहास की जांच करता है।
3. समान विचारधारा वाले समूह। ऑनलाइन मंच या जुआरी बेनामी समूह समान समस्याओं का सामना करने वाले जुआरी के साथ चर्चा करने का एक अवसर हैं।
4. भावनात्मक राज्य प्रबंधन
ठहराव तकनीक। यदि आप एक जोखिम भरा दांव लगाना चाहते हैं - 15 मिनट के लिए स्थगित करना चाहते हैं, तो श्वास व्यायाम या थोड़ी पैदल चलना।
वैकल्पिक कार्रवाई। एक नए जमा के बजाय - पानी पीना, खिंचाव, दूसरे शौक पर स्विच करना।
दिन के प्रतिबिंब। दिन के अंत में, लिखें कि आप कितनी सीमाओं को पूरा करते हैं और विश्लेषण करते हैं कि किसने मदद की या बाधा डाली।
5. सत्र समय सीमा
15-30 मिनट में बिल्ट-इन टाइमर और रियलिटी चेक।
पोमोडोरो दृष्टिकोण: 25 मिनट का खेल, 5 मिनट का ब्रेक - ध्यान और जागरूकता बनाए रखने में मदद करता है।
टाइमर एप्लिकेशन: वन, फोकस टू-डू - प्रक्रिया की कल्पना करें और उलटी गिनती के अंत में पहुंच को अवरुद्ध करें।
6. वित्तीय सीमाओं के प्रति
1. अलग पर्स। खेल खाते में केवल एक सप्ताह के लिए राशि स्थानांतरित करें।
2. प्रीपेड उत्पाद। Paysafecard या सीमित शेष के साथ एक अलग डेबिट कार्ड।
3. "जुआ ब्लॉक" बैंक अवरोधक। बैंक से आदेश - जुए की श्रेणी में किसी लेनदेन को निष्क्रिय कर देता है।
7. समायोजन और अनुकूलन
साप्ताहिक ऑडिट: स्थापित सीमाओं के खिलाफ वास्तविक खर्च और समय की जांच करें और थ्रेसहोल्ड (। 10-20%) को समायोजित क
आवेग के बिना लचीलापन: 48-72 घंटे में "शीतलन" और अपने स्वयं के प्रतिबिंब के बाद ही सीमा को बदलना संभव है।
लॉग बदलें: प्रगति को समझने के लिए प्रत्येक सीमा संशोधन की तारीख, कारण और प्रभाव रिकॉर्ड करें।
8. मदद के लिए कब पूछें
लगातार मेल्टडाउन: यदि आप नियमित रूप से सीमाओं की अनदेखी करते हैं और ऋण बढ़ाते हैं।
बिगड़ ती चिंता या अवसाद: उत्तेजना भावनात्मक समस्याओं को मास्क कर सकती है।
विशेषज्ञ: मनोवैज्ञानिक-जुआ सलाहकार या जुए की लत में मदद के लिए हॉटलाइन।
9. निष्कर्ष
व्यक्तिगत प्रतिबंधों की स्थापना और पालन के लिए तकनीकी बाधाओं, मनोवैज्ञानिक तकनीकों और बाहरी समर्थन के संयोजन की आवश्यकता होती है। अपने ट्रिगर को समझने, स्मार्ट सिद्धांत को लागू करने, "नियंत्रकों" को शामिल करने और परिणामों का विश्लेषण करने से, आप आवेगी निर्णयों के खिलाफ सुरक्षा की एक विश्वसनीय प्रणाली बनाएंगे और खेल पर नियंत्रण बनाए रखेंगे।
आत्मनिरीक्षण। एक डायरी रखें: आप कब दोगुना या "वापस जीतने" का आग्रह महसूस करते हैं?
भावनाओं को ट्रिगर करें: तनाव, थकान, ऊब। उन स्थितियों को लिखें जहां आप आवेगी खेल रहे हैं।
इच्छा पैमाने: 1 से 10 के पैमाने पर "खेलने का इरादा" दर - आपको चरम जोखिम में होने पर देखने में मदद करेगा।
2. SMART सीमा का सिद्धांत
SMART मानदंडों को पूरा करने वाले प्रतिबंध सेट करें:
- एस (विशिष्ट) - एक विशिष्ट उपाय: "प्रति सप्ताह 50 € से अधिक नहीं।"
- एम (औसत दर्जे का) - जांचने में आसान: आपके व्यक्तिगत खाते या व्यय ट्रैकर में एक खाता।
- ए (उपलब्ध) - बजट और आदतों के आधार पर एक यथार्थवादी राशि।
- आर (प्रासंगिक) - अपने लक्ष्यों को पूरा करता है: "अपने अवकाश संतुलन को बचाएं।"
- टी (टाइम-बाउंड) - एक स्पष्ट अवधि: दिन, सप्ताह, महीना।
3. बाहरी समर्थन तंत्र
1. प्रतिबद्धता उपकरण। "कूलिंग" के साथ "हार्ड-लिमिट" का उपयोग करें: 24-72 घंटे के लिए सीमा बढ़ाने पर निषेध।
2. बाहरी पर्यवेक्षक। एक दोस्त या परिवार के सदस्य को "नियंत्रक" के रूप में नियुक्त करें: वह सप्ताह में एक बार आपके लेनदेन इतिहास की जांच करता है।
3. समान विचारधारा वाले समूह। ऑनलाइन मंच या जुआरी बेनामी समूह समान समस्याओं का सामना करने वाले जुआरी के साथ चर्चा करने का एक अवसर हैं।
4. भावनात्मक राज्य प्रबंधन
ठहराव तकनीक। यदि आप एक जोखिम भरा दांव लगाना चाहते हैं - 15 मिनट के लिए स्थगित करना चाहते हैं, तो श्वास व्यायाम या थोड़ी पैदल चलना।
वैकल्पिक कार्रवाई। एक नए जमा के बजाय - पानी पीना, खिंचाव, दूसरे शौक पर स्विच करना।
दिन के प्रतिबिंब। दिन के अंत में, लिखें कि आप कितनी सीमाओं को पूरा करते हैं और विश्लेषण करते हैं कि किसने मदद की या बाधा डाली।
5. सत्र समय सीमा
15-30 मिनट में बिल्ट-इन टाइमर और रियलिटी चेक।
पोमोडोरो दृष्टिकोण: 25 मिनट का खेल, 5 मिनट का ब्रेक - ध्यान और जागरूकता बनाए रखने में मदद करता है।
टाइमर एप्लिकेशन: वन, फोकस टू-डू - प्रक्रिया की कल्पना करें और उलटी गिनती के अंत में पहुंच को अवरुद्ध करें।
6. वित्तीय सीमाओं के प्रति
1. अलग पर्स। खेल खाते में केवल एक सप्ताह के लिए राशि स्थानांतरित करें।
2. प्रीपेड उत्पाद। Paysafecard या सीमित शेष के साथ एक अलग डेबिट कार्ड।
3. "जुआ ब्लॉक" बैंक अवरोधक। बैंक से आदेश - जुए की श्रेणी में किसी लेनदेन को निष्क्रिय कर देता है।
7. समायोजन और अनुकूलन
साप्ताहिक ऑडिट: स्थापित सीमाओं के खिलाफ वास्तविक खर्च और समय की जांच करें और थ्रेसहोल्ड (। 10-20%) को समायोजित क
आवेग के बिना लचीलापन: 48-72 घंटे में "शीतलन" और अपने स्वयं के प्रतिबिंब के बाद ही सीमा को बदलना संभव है।
लॉग बदलें: प्रगति को समझने के लिए प्रत्येक सीमा संशोधन की तारीख, कारण और प्रभाव रिकॉर्ड करें।
8. मदद के लिए कब पूछें
लगातार मेल्टडाउन: यदि आप नियमित रूप से सीमाओं की अनदेखी करते हैं और ऋण बढ़ाते हैं।
बिगड़ ती चिंता या अवसाद: उत्तेजना भावनात्मक समस्याओं को मास्क कर सकती है।
विशेषज्ञ: मनोवैज्ञानिक-जुआ सलाहकार या जुए की लत में मदद के लिए हॉटलाइन।
9. निष्कर्ष
व्यक्तिगत प्रतिबंधों की स्थापना और पालन के लिए तकनीकी बाधाओं, मनोवैज्ञानिक तकनीकों और बाहरी समर्थन के संयोजन की आवश्यकता होती है। अपने ट्रिगर को समझने, स्मार्ट सिद्धांत को लागू करने, "नियंत्रकों" को शामिल करने और परिणामों का विश्लेषण करने से, आप आवेगी निर्णयों के खिलाफ सुरक्षा की एक विश्वसनीय प्रणाली बनाएंगे और खेल पर नियंत्रण बनाए रखेंगे।
