Ինքնավստահության վերաբերյալ առաջարկություններ մինչև դիմումը
1. Զգացմունքների ակնթարթային կայունացումը
1. Շնչառական վարժություն «4-7-8»
- Քթի միջով չորս վայրկյան, շնչառությունը 7-ով, բերանի միջով դանդաղ արտահոսքը 8-ով։ կրկնել 4 անգամ։
2. Տեխնիկան 5-4-3-2-1
- Հինգ բան, որ տեսնում եք, 4 ձայն, 3 նրբանկատ զգացողություն, 2 հոտ, 1 համը վերափոխում է ուշադրությունը։
2. Ֆինանսական անվտանգության կազմակերպություն
1. Առանձին քարտեզներ
- Ընտանիքի միջոցների մի մասը տեղափոխեք առանձին քարտեզին և հանեք այն խաղացողից։
2. MCC կոդերի արգելափակումը
- Զանգահարեք ձեր բանկին և արգելեք 7932 (ազարտ) և 7995 (բուքմեյքերներ) կոդի վիրահատությունները։
3. Հիմնական լիմիտների տեղադրումը
- Կազինոյի անձնական գրասենյակում տվեք նվազագույն օրական դեպոզիտային սահմանափակումներ (օրինակ, 10 AUD)։
3. Արագ «ռուսական խոչընդոտը»
1. Gamban կամ BetBlocker
- Ակտիվացրեք բոլոր սարքերում հինգ-10 րոպեի ընթացքում, օգտագործելով գաղտնաբառ, որը հասանելի է միայն ձեզ համար։
2. Hosts-ֆայլը կամ OpenIV
- Ավելացնել կազինոյի օրինագծերի ցուցակները hos.ru ֆայլում կամ ֆիլտրում անվճար OpenIV-ի միջոցով։
4. Սամոդիագնոստիկա և օրագիր
1. PGSI կարճ թեստը
- Անցեք առցանց տարբերակը 2-3 րոպեի ընթացքում, որպեսզի հասկանանք ռիսկի ներկա մակարդակը։
2. Զգացմունքների և ծախսերի օրագիր
- Ամեն անգամ «ուզում եմ խաղալ» մտքից հետո գրեք ժամանակը, իրավիճակը և ծախսերը, որոնք պատրաստ են ծախսել։
3. Ամենօրյա ակնարկ
- Օրվա վերջում նշեք, որ հնարավոր է դիմանալ, թե ոչ, ինչը ցանկություն առաջացրեց։
5. «Վերահսկողի» աջակցությունը
1. Նշանակեք «վերահսկող»
- Ընկերդ կամ ազգականը, որը կհամաձայնվի ստուգել ձեր օրագիրը և հիշել սարդերի մասին։
2. «Երկու րոպե» կանոնը
- Դիմումից առաջ երկու րոպե ընդմիջում արեք, զանգահարեք «վերահսկողին» կամ գրեք նրան։
3. Միասին պլանավորումը
- Քննարկեք նախօրոք սահմանաչափերը և անհանգստության ազդանշանները, որոնց միջոցով «վերահսկողը» կհիշեցնի տաք գծի զանգի մասին։
6. Պատրաստվել է
1. Հավաքեք հիմնական տվյալները
- Վերջին երեք դեպոզիտների ամսաթվերն ու գումարները, շաբաթական օրինակելի ծախսերը, զգացմունքային ախտանիշները։
2. Ընտրեք հարմար ջրանցք
- Հեռախոսը (1800 858 858), է gamblinghelpon.ru-ում։ org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Առաջին զանգի պլանը
- Զրույցի սկզբում անմիջապես բարձրաձայնեք նպատակը. <<Ես ուզում եմ համառոտ պլան ստանալ>>։
Այս միջոցները չեն փոխարինի մասնագիտական օգնությունը, բայց թույլ կտան գնել ժամանակը, նվազեցնել ճգնաժամի սուր և պատրաստվել ռուսական խոսակցությանը տաք գծի մասնագետի հետ։
1. Շնչառական վարժություն «4-7-8»
- Քթի միջով չորս վայրկյան, շնչառությունը 7-ով, բերանի միջով դանդաղ արտահոսքը 8-ով։ կրկնել 4 անգամ։
2. Տեխնիկան 5-4-3-2-1
- Հինգ բան, որ տեսնում եք, 4 ձայն, 3 նրբանկատ զգացողություն, 2 հոտ, 1 համը վերափոխում է ուշադրությունը։
2. Ֆինանսական անվտանգության կազմակերպություն
1. Առանձին քարտեզներ
- Ընտանիքի միջոցների մի մասը տեղափոխեք առանձին քարտեզին և հանեք այն խաղացողից։
2. MCC կոդերի արգելափակումը
- Զանգահարեք ձեր բանկին և արգելեք 7932 (ազարտ) և 7995 (բուքմեյքերներ) կոդի վիրահատությունները։
3. Հիմնական լիմիտների տեղադրումը
- Կազինոյի անձնական գրասենյակում տվեք նվազագույն օրական դեպոզիտային սահմանափակումներ (օրինակ, 10 AUD)։
3. Արագ «ռուսական խոչընդոտը»
1. Gamban կամ BetBlocker
- Ակտիվացրեք բոլոր սարքերում հինգ-10 րոպեի ընթացքում, օգտագործելով գաղտնաբառ, որը հասանելի է միայն ձեզ համար։
2. Hosts-ֆայլը կամ OpenIV
- Ավելացնել կազինոյի օրինագծերի ցուցակները hos.ru ֆայլում կամ ֆիլտրում անվճար OpenIV-ի միջոցով։
4. Սամոդիագնոստիկա և օրագիր
1. PGSI կարճ թեստը
- Անցեք առցանց տարբերակը 2-3 րոպեի ընթացքում, որպեսզի հասկանանք ռիսկի ներկա մակարդակը։
2. Զգացմունքների և ծախսերի օրագիր
- Ամեն անգամ «ուզում եմ խաղալ» մտքից հետո գրեք ժամանակը, իրավիճակը և ծախսերը, որոնք պատրաստ են ծախսել։
3. Ամենօրյա ակնարկ
- Օրվա վերջում նշեք, որ հնարավոր է դիմանալ, թե ոչ, ինչը ցանկություն առաջացրեց։
5. «Վերահսկողի» աջակցությունը
1. Նշանակեք «վերահսկող»
- Ընկերդ կամ ազգականը, որը կհամաձայնվի ստուգել ձեր օրագիրը և հիշել սարդերի մասին։
2. «Երկու րոպե» կանոնը
- Դիմումից առաջ երկու րոպե ընդմիջում արեք, զանգահարեք «վերահսկողին» կամ գրեք նրան։
3. Միասին պլանավորումը
- Քննարկեք նախօրոք սահմանաչափերը և անհանգստության ազդանշանները, որոնց միջոցով «վերահսկողը» կհիշեցնի տաք գծի զանգի մասին։
6. Պատրաստվել է
1. Հավաքեք հիմնական տվյալները
- Վերջին երեք դեպոզիտների ամսաթվերն ու գումարները, շաբաթական օրինակելի ծախսերը, զգացմունքային ախտանիշները։
2. Ընտրեք հարմար ջրանցք
- Հեռախոսը (1800 858 858), է gamblinghelpon.ru-ում։ org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Առաջին զանգի պլանը
- Զրույցի սկզբում անմիջապես բարձրաձայնեք նպատակը. <<Ես ուզում եմ համառոտ պլան ստանալ>>։
Այս միջոցները չեն փոխարինի մասնագիտական օգնությունը, բայց թույլ կտան գնել ժամանակը, նվազեցնել ճգնաժամի սուր և պատրաստվել ռուսական խոսակցությանը տաք գծի մասնագետի հետ։
