Ինքնավստահության վերաբերյալ առաջարկություններ մինչև դիմումը

1. Զգացմունքների ակնթարթային կայունացումը

1. Շնչառական վարժություն «4-7-8»

Քթի միջով չորս վայրկյան, շնչառությունը 7-ով, բերանի միջով դանդաղ արտահոսքը 8-ով։ կրկնել 4 անգամ։

2. Տեխնիկան 5-4-3-2-1

Հինգ բան, որ տեսնում եք, 4 ձայն, 3 նրբանկատ զգացողություն, 2 հոտ, 1 համը վերափոխում է ուշադրությունը։

2. Ֆինանսական անվտանգության կազմակերպություն

1. Առանձին քարտեզներ

• 2. MCC կոդերի արգելափակումը
• Զանգահարեք ձեր բանկին և արգելեք 7932 (ազարտ) և 7995 (բուքմեյքերներ) կոդի վիրահատությունները։
• 3. Հիմնական լիմիտների տեղադրումը
• Կազինոյի անձնական գրասենյակում տվեք նվազագույն օրական դեպոզիտային սահմանափակումներ (օրինակ, 10 AUD)։

3. Արագ «ռուսական խոչընդոտը»

1. Gamban կամ BetBlocker

Ակտիվացրեք բոլոր սարքերում հինգ-10 րոպեի ընթացքում, օգտագործելով գաղտնաբառ, որը հասանելի է միայն ձեզ համար։

2. Hosts-ֆայլը կամ OpenIV

Ավելացնել կազինոյի օրինագծերի ցուցակները hos.ru ֆայլում կամ ֆիլտրում անվճար OpenIV-ի միջոցով։

4. Սամոդիագնոստիկա և օրագիր

1. PGSI կարճ թեստը

Անցեք առցանց տարբերակը 2-3 րոպեի ընթացքում, որպեսզի հասկանանք ռիսկի ներկա մակարդակը։

2. Զգացմունքների և ծախսերի օրագիր

• 3. Ամենօրյա ակնարկ
• Օրվա վերջում նշեք, որ հնարավոր է դիմանալ, թե ոչ, ինչը ցանկություն առաջացրեց։

5. «Վերահսկողի» աջակցությունը

1. Նշանակեք «վերահսկող»

• 2. «Երկու րոպե» կանոնը
• Դիմումից առաջ երկու րոպե ընդմիջում արեք, զանգահարեք «վերահսկողին» կամ գրեք նրան։
• 3. Միասին պլանավորումը
• Քննարկեք նախօրոք սահմանաչափերը և անհանգստության ազդանշանները, որոնց միջոցով «վերահսկողը» կհիշեցնի տաք գծի զանգի մասին։

6. Պատրաստվել է

1. Հավաքեք հիմնական տվյալները

Վերջին երեք դեպոզիտների ամսաթվերն ու գումարները, շաբաթական օրինակելի ծախսերը, զգացմունքային ախտանիշները։

2. Ընտրեք հարմար ջրանցք

Հեռախոսը (1800 858 858), է gamblinghelpon.ru-ում։ org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).

3. Առաջին զանգի պլանը

Զրույցի սկզբում անմիջապես բարձրաձայնեք նպատակը. <<Ես ուզում եմ համառոտ պլան ստանալ>>։

Այս միջոցները չեն փոխարինի մասնագիտական օգնությունը, բայց թույլ կտան գնել ժամանակը, նվազեցնել ճգնաժամի սուր և պատրաստվել ռուսական խոսակցությանը տաք գծի մասնագետի հետ։