Ինչպե՞ ս դադարեցնել արցունքների և խաղատների սթրիմները

1. Ստրիմների սպառնալիքի հասկացությունը

Տեսողական ձգումներ։ Վառ հաղթանակները, մեծ ջեքպոտները և բլոգերի արձագանքը դոպամինի արտահոսք են առաջացնում և արթնացնում են խաղալու ցանկությունը։
Թեթև շահույթի պատրանք։ Կրկնվող «bultwin» -ը կեղծ տպավորություն է ստեղծում հեշտությամբ և հաճախ։
Երկար դիտարկումը։ Տեսարաններից կախվածությունը ժամերով ձգում է նստել էկրանին և հրահրում է խաղերի մեկնարկը։

2. Տեխնիկական արգելափակումներ

1. Զննարկչի համար ընդլայնումներ

Video Blocker (Chrome, Firefox) 'մուտքագրեք «casino», «slots», «gambling» բառերը և տեսահոլովակները նման թեստերով։
BlockSite: Տեղադրեք արգելված URL ցուցակները (twitch. tv/gambling-ալիքները, YouTube-պլեյլիստները)։

2. Բջջային ֆիլտրերը

StayFocusd-ում AndroID-ում 'ժամանակի ռուսական սահմանը «Զվարճանքի» կատեգորիայում կամ ավելացրեք Twitch/YouTube-ը։
Screen Time (iOS) 'սահմանափակեք «Twitch» և «YouTube» ծրագրերը որոշակի ժամերում։

3. Ծանուցումների արգելքը

Անջատեք թնդանոթները սթրիմի ծրագրերից, որպեսզի չգնաք առաջին զանգին։

3. Առօրյա ռուտինի փոփոխություն

1. Այլընտրանքային տեսագրություններ։

Փոխարինեք արցունքները ճանաչողական կամ կրթական ջրանցքների վրա 'նաուկպոպ, SNY, տեսահոլովակից։
2. Դիտման հստակ տարբերակ

Նշված կանոնը «ոչ ավելի, քան 30 րոպե օրական» ցանկացած տեսահոլովակի համար, իսկ հետո տեղափոխվեք օֆլայնի գործունեության վրա։
3. Ռիտուալը «112»։

Աշխատանքից հետո կամ քնելուց առաջ 'հարմարանքների ամբողջական արձակուրդ' մեդիտացիա, թղթի գիրք կարդալը կամ զբոսանքը։

4. Փոխարինող գործունեություն

Եվգենի Էֆեկտը

	--------------------------	---------------------------------------
Նա մարզվում է առանց դոպամինի պիկի էնդորֆինների արտանետման ժամանակ։
Մի համառոտ ստեղծագործական նստաշրջան. Ուշադրության կենտրոնացում արարչագործության վրա
Լայնակի ընկերների հետ հանդիպումն առանց էկրանի սոցիալական փոխազդեցությունն է
«Լավ մրցակցություն և հաճույք»

5. Սոցիալական և հոգեբանական աջակցություն

1. Զեկույցների գործընկեր

Համաձայնվեք ընկերոջ հետ 'ամեն երեկո նրան ուղարկեք սթրեսներից հրաժարվելու սկրինշոթ։
2. Փոխադարձ օգնության խմբեր

GA կամ SMART Recovery-ի հանդիպումների ժամանակ քննարկեք տեսողական ձգումների ազդեցությունը քաշի վրա։
3. Նամակ ինքներդ ձեզ

Գրեք, թե ինչու եք ջնջել հոսքային ծրագրերը և ինչ օգուտներ եք ստացել, կարդացեք գայթակղության ժամանակ։

6. Արտակարգ ալգորիթմի ուսումնասիրություն

1. Stop-արձագանքը

Եթե ցանկանում եք սկսել հոսանքը, փակեք սարքը, կատարեք 5 խորը ոգեշնչումներ։
2. Փոխարինումը

Տեսահոլովակը ներառելու փոխարեն անցեք ցուցակից պատրաստված ակտիվությանը։
3. Գրառումը թրաքերում

Նշեք ժամանակը, իրավիճակը և ընտրված փոխարինումը, վերլուծեք ամեն շաբաթ։

7. Մոսկվան և գյուղը

1. Շաբաթական աուդիտ

Գնահատեք, թե քանի անգամ եք փորձել վերադառնալ ստրիամին և ինչ մեթոդներ են աշխատել։
2. Նոր խոչընդոտների ավելացումը

Անհրաժեշտության դեպքում խստացրեք արգելափակման կամ գաղտնաբառը վստահելի դեմքի դիմումի տեղադրումից։
3. Փոխարինող պրակտիկայի ընդլայնումը

Պարբերաբար թարմացրեք օֆլինի ակտիվությունների ցուցակը, որպեսզի մոտիվացված մնաք։

Մի շարք միջոցառումներ 'տեխնիկական արգելափակումներից և ռուտինի փոփոխությունից մինչև աջակցությունը և փոխարինող պրակտիկան, կօգնեն խզել ասոցացումը սթրիմների և ազարտի դիտման միջև, վերադարձնել վերահսկողությունը և պահպանել կայուն մոտիվացիան առցանց խաղատների մերժման մեջ։