Ինչպե՞ ս փոխարինել խաղալու սովորությունը

Ներդրումը

Խաղային սովորությունը ձևավորվում է կրկնվող ամրապնդման միջոցով, և պարզապես «դադարեցնել» երբեմն բավարար չէ, պետք է լրացնել ազատված ժամանակը և հասնել նույն հոգեբանական մեթոդներով։ Ներքևում կան այլընտրանքների մի շարք կատեգորիաներ և գործնական առաջարկություններ դրանց լուծման համար։

1. Ֆիզիկական ակտիվություն

1. Սրտամկանի բեռնատար

Վազք, հեծանվավազք, քայլ-աէրոբիկա, խթանում են էնդորֆինների նետումը, որն ապահովում է «դոպամինային» բարձրացումը հաղթանակից։
Պլանը '30-45 րոպե առավոտյան կամ երեկոյան, շաբաթական 3-4 անգամ։
2. Ուժային վարժություններ

Մարզադահլիճը կամ ծանրաբեռնվածությունը ամրացնում են ոչ միայն մարմինը, այլև կամքը։
Ինտենսիվությունը 'շաբաթական երկու անգամ 40 րոպե։
3. Խմբային դասընթացներ

Յոգան, պարերը, ռազմական արվեստները զարգացնում են կարգապահությունը և համայնքի պատկանելիության զգացումը։

2. Ստեղծագործություն և հոբբի

1. Նկարչություն և ասեղնագործություն

Նկարները, էսքիզները, հյուսվածքները, ծաղկաթերթերը լցնում են ձեռքերը և բանականությունը, ստեղծում են աշխատանքի տեսանելի արդյունք։
Սկսեք սեթչինգի կամ ասեղնագործության պատրաստի հավաքածուից։
2. Երաժշտական դասընթացներ

Կիթառի, դաշնամուրի կամ էլեկտրոնային dram-2019 խաղն է։
Առցանց դասընթացները օրական 20-30 րոպե ձևավորում են հմտություն և սթրեսը նկարում։
3. Կուլինարիա

Դեղորայքների, խմիչքների, ֆերմենտացիայի (քվաշային կաղամբի) փորձարկումները տալիս են երկար փոքր «հաղթանակներ»։

3. Ինտելեկտուալ գործունեություն

1. Կարդալ և ուսուցում

Ինքնազարգացման, արվեստի նորարարությունների, գիտական գրքերի գրքերը։
Աուդիո սենյակները և արկածները ճանապարհորդելիս կամ քայլելիս։
2. Լեզուների ուսումնասիրություն

Duolingo, Tandem: 15 րոպե օրական։
Կենդանի հաղորդակցումը խոսողների հետ լեզվական ակումբներում։
3. Սեղանի և գլխապտույտ խաղեր

Շախմատները, նավը, քրոսվորդները խթանում են տրամաբանությունը և ռազմավարական մտածողությունը։

4. Գիտակցված պրակտիկա

1. Մեդիտացիա և շնչառական տեխնիկա

Հինգ-10 րոպե գիտակցված շնչառությունը հեռացնում է պարկեշտ ձգումը։
Calm-ի ծրագրերը, Insight Timer-ը «ուսուցչի» դերում։
2. Երախտագիտության օրագիր

Ամենօրյա երեք կետերը. <<Ինչ է տեղի ունեցել այսօր>>։
Օգնում է հեռացնել ֆոկուսը դեֆիցիտից («ուզում եմ հաղթել») ռեսուրսների և ձեռքբերումների վրա։

5. Սոցիալական ակտիվություն

1. Կամավոր

Օգնություն ապաստարաններում, էկոլոգիական ակցիաներում, երեխաների համար դասեր։
Իմաստը լցնում է և ստեղծում է արժեքի զգացում։
2. Հետաքրքրությունների ակումբներ

Գրախանութները, կինոն, սպորտային կամ սեղանի ակումբները, ռուսական հանդիպումները դրդում են պլանավորել ժամանցը։
3. Համախոհների աջակցությունը

Gamblers Anonymous խմբերը տալիս են փոխանակման և փոխադարձ պատասխանատվություն։

6. Պլանավորումը և նոր ռուտինի ներդրումը

1. Երկու-երեք այլընտրանքների ընտրություն

Գնահատեք հասանելիությունը (տեղը, ժամանակը, ռեսուրսները) և անձնական նախընտրությունները։
2. Թայմ բլոկինգ

Օրացույցում այցելեք արցունքներ նոր դասընթացների համար (օրինակ ՝ «Երկուշաբթի 19: 00 - վազք»)։
3. Հիշեցումների տեղադրում

Բուդիլնիկը, սմարթֆոնի ծանուցումները, տեսողական ստիկերները աշխատանքային սեղանի վրա։
4. Փոքր քայլեր

Առաջին 7 օրերը նոր գործունեության 10-15 րոպե, ապա ավելացրեք արդյունավետ ծավալի։

Եզրակացություն

Խաղալու սովորությունը փոխարինելը համակարգային գործընթաց է 'ընտրելով գործունեության տեսակը, պլանավորումը և աստիճանական ներդրումը։ Ֆիզիկական բեռը, ստեղծարարությունը, ինտելեկտուալ զբաղմունքները, գիտակցված պրակտիկան և սոցիալական ակտիվությունը միասին ստեղծում են բազմաբնույթ աջակցության ցանց, որը թույլ չի տա մտածելու խաղատների մասին։ Կարևոր է սկսել փոքր, արձանագրել հաջողությունները և ընդլայնել այլընտրանքների ցանկը, մինչև ազարտը կորցնի իր գրավչությունը։