Ինչպե՞ ս դադարեցնել խաղալ բջջային խաղատների մեջ 'կոպիտ առաջնորդություն

1. Վերականգնված տեխնոլոգիական միջոցներ

1. Հեռացնել կազինոյի բոլոր ծրագրերը։

& x20; - Գտնել և ջնջել յուրաքանչյուր ծրագիր; մաքրեք քեշը և պատմությունը։

2. Նոր բեռնման արգելափակում։

& x20; - Հեռախոսի պարամետրերում միացրեք ծնողական վերահսկողությունը կամ գաղտնաբառը ծրագրերի տեղադրման համար։

3. Վեբ կայքերի արգելափակողները։

& x20; - Lenta.ru բջջային BetBlocker, Qustodio կամ անալոգը և ավելացրեք բջջային խաղատների բոլոր ցուցակները սև ցուցակում։

4. Ֆինանսական վերահսկումը։

& x20; - Անջատեք բջջային վճարումները, միացրեք քարտերը ծրագրերից, խնդրեք բանկին արգելափակել գործարքները խաղային օպերատորների անունով։

2. Բջջային ձգանմուշների ճանաչումը

Trigger	Ինչպես պաշտպանվել
Push ծանուցումներ կազինոյից	Անջատել ծանուցումները այս ծրագրերից
Գովազդային բանկերը խաղերում	Գնալ «Ռեժիմ առանց գովազդի» բրաուզերում։ բլոկատորներ
«Արագ դրույքաչափը մեկ կլիկում»	Հեռացնել քարտերի և գաղտնաբառերի բեռնումը
Սկուկ տրանսպորտում կամ հերթում	Փոխարինել բջջային ազարտը պոդկաստին կամ աուդիո համակարգին

3. Փոխարինող ակտիվների կազմակերպում

1. Միկրո ակտիվությունը (1-5 րոպե)

& x20; - Շնչառական վարժություն (4-7-8), պարզ ձգման բարդույթ, արագ դասավորություններ։

2. Բջջային այլընտրանքները

& x20; - Փոխարինեք խաղային ծրագրերը մեդիտացիայի ծրագրերում (Insight Timer), ուսուցիչները (Duolingo) կամ ֆիթնես թրակերները։

3. Պլանը «5-5-5 «։

& x20; - 5 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն, 5 րոպե գիտակցություն, 5 րոպե ստեղծագործական առաջադրանք (էսքիզներ, նշումներ)։

4. Սոցիալական և հոգեբանական աջակցություն

1. Պատասխանատվության գործընկեր։

& x20; - Երկու անգամ ուղարկեք ձեր ընկերոջը։

2. Փոխադարձ օգնության խմբեր։

& x20; - Ամենօրյա «chek-in» - ը GA-առցանց կամ Telegram խմբին 'խաղային խաղերից հրաժարվելու համար։

3. Նամակ ինքներդ ձեզ.

& x20; - Գրեք մոտիվացիոն հաղորդագրություն, թե ինչու եք հեռացրել բջջային խաղատները և կարդացեք քաշելիս։

5. Ռուսական միգրացիոն միջոցներ

1. Դիմումների հիբրիդային աուդիտը։

& x20; - Շաբաթը մեկ անգամ ստուգեք, որ հեռախոսում նոր խաղային ծրագրեր չկան։

2. Առողջ ծեսերը քնի առջև։

& x20; - Քունից մեկ ժամ առաջ 'ամբողջական թվային դետոքսը' մեդիտացիա, թղթի գիրք կարդալը։

3. Ռուսական ժամանցը։

& x20; - Օրացույցով կգրեք ամենօրյա և շաբաթական գործունեությունը առանց հեռախոսի 'սպորտ, հաղորդակցություն, հոբբի։

6. Աշխատանքը խափանումների հետ

1. Արտակարգ ալգորիթմ «STOP»

& x20; - Stop (փակել հեռախոսը), Take a breath (5 խորը ոգեշնչում), Observe (որոշել քաշման պատճառը), Proceed mindfully (ընտրել փոխարինող ակտիվությունը)։

2. Գրառումը թրաքում է։

& x20; - Գրանցեք ամսաթիվը, ձգանը և արդյունքը 'շարունակվել կամ ձախողվել է, կիրառվել է տեխնիկան։

3. Պլանի օպտիկան։

& x20; - Արգելափակում, փոխելով գործունեությունը, միացրեք ավելցուկ աջակցությունը։

Բջջային խաղատների ամբողջական մերժումը տեխնիկական խոչընդոտների համադրություն է, որոնք փոխարինում են պրակտիկան և անընդհատ սոցիալական աջակցությունը։ Հետևելով այս առաջնորդությանը ՝ դուք ոչ միայն կհեռացնեք բոլոր գայթակղությունները ձեր հեռախոսի հետ, այլ նաև կստեղծեք ինքնատիրապետման կայուն համակարգ և բավարարող այլընտրանքներ։